Upravil: Francesco Currò
Vyňaté z môjho nového " Školenia " technickej dispenzácie - kde medzi rôznymi témami prezentujem kompletný prehľad tréningu High Intensity, Heavy Duty "Mentzer", Heavy Duty "Yates style" atď. - tu sú dve tabuľky, ktoré ukazujú, ako Dorian Yates cvičil chrbát, a predovšetkým, ako časom - v súlade s Mentzerovským maximom : "... väčšie a silnejšie sa stávate a čím menej musíte trénovať ... " - pracovný objem jeho tréningu sa postupne znižuje.
Nasledujúca tabuľka je "druhý spôsob" Yates, to znamená, že začal trpieť mentzerským vplyvom koncepcie jednej množiny.
| cvičenie | séria | opakovanie |
| "Yates" štýl oarsman (reverzná zásuvka a busta naklonené okolo 70 °) | 2 | 6-8 |
| Kosačka s riadidlami | 1 | 12 |
| Nízka kladka | 1 | 8 |
| Trakcia na tyči so širokým záberom | 1 | k zlyhaniu |
| Stroj Lat s "trazibar" | 1 | 12 |
| Stroj s reverznou zásuvkou | 1 | 6-10 |
| Zdvihnite o 90 ° | 1 | 6-8 |
| otrasený | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Odpojiť od zeme | 1 | 6-8 |
Nasledujúca tabuľka je namiesto Yates, ktoré by som definoval "posledný spôsob", to znamená, že je relatívne k posledným rokom, v ktorých súťažil.
| cvičenie | séria | opakovanie |
| Stroj s reverznou zásuvkou | 1 | 6-10 |
| Trakcia na tyči so širokým záberom | 1 | k zlyhaniu |
| "Yates" štýl oarsman (reverzná zásuvka a busta naklonené okolo 70 °) | 1 | 6-8 |
| Nízka kladka | 1 | 8 |
| Zdvihnite o 90 ° | 1 | 6-8 |
| otrasený | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Odpojiť od zeme | 1 | 6-8 |
Pre obe tabuľky zostáva "taktika" nezmenená:
- Často sa líšia nie toľko cvičení (ktoré sú vynikajúce), ako poradie toho istého.
- Arch cvičenie počas cvičenia; ak ste jedným z tých, ktorí "normálne" ohýbajú chrbát pri vykonávaní spätných cvičení, znížte závažia a pokúste sa "znovu sa naučiť" vykonávať tieto cvičenia.
- V nízkej kladke sa vyhýbajte prílišnému otáčaniu tam a späť; nie je absolútne nevyhnutné príliš veľa pohybovať.
- Nie je zlé používať princípy maximálneho kontrakcie a nepretržitého napätia; pamätajte: kvalita pri vykonávaní cvičení!
- Každú tak často, po dosiahnutí zlyhania, pridať nejaké nútené opakovanie.
Niekoľko sérií, ale dobre; toto je súhrn filozofie Doriana Yatesa!
 |  Francesco Currò, učiteľka ASI / CONI, učiteľka Accademia del Fitness, atletického trénera a osobného trénera, je autorom novej knihy " Celé telo ", e-knihy " The Training " a knihy "Multiple Frequency Systems" Pre viac informácií napíšte na emailovú adresu, navštívte webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ alebo //digilander.libero.it/francescocurro/ alebo zavolajte na nasledujúce číslo: 349 / 23.333.23. |
