Starší a fitnes: cesta k večnej mládeži

Luca Franzon

Naša spoločnosť predstavuje situáciu, v ktorej je miera pôrodnosti nulová a priemerný vek výrazne narastá, pričom percento obyvateľstva je súčasťou veľmi vysokého tretieho veku. Vzhľadom na realitu má zásadný význam preštudovanie tohto javu a nájdenie riešení problémov, ktoré sa vyskytujú pri starnutí.

Rôzne štúdie ukázali, že fyzická aktivita je vynikajúcim prostriedkom spomaľovania a znižovania starnutia. Myslím si, že každý, kto pracuje v oblasti Fitness, by mal aktualizovať a otvárať dvere novému cieľu „ELDERLY“.

Nedávne štúdie ukázali, že mierny tréning, pokračujúci počas existencie osoby a zameraný na určité situácie, môže mierne predĺžiť život a oneskoriť nástup rôznych problémov spôsobených procesom starnutia na niekoľko rokov. Našťastie v súčasnosti aj zdravotnícky sektor chápe, že je potrebné vzdelávať obyvateľstvo v hnutí. Nie je pravda, že čím dlhší vek postupuje, tým menej sa musíte pohybovať, musíte sa pohybovať podľa presných pokynov. Úlohou tých, ktorí pracujú v telocvičniach, je výchova starších ľudí vo vzdelávaní, vždy podľa dvoch základných aspektov: spolupráca s lekárom, ktorý hodnotí zdravie nového klienta a navrhne tréningový plán tak, ako je to len možné. Je nevyhnutné zdôrazniť, že telesná aktivita má pre starších ľudí viacero výhod:

Má funkciu sociálnej agregácie, antagonistu samoty, často spoločníka starších.
je to zdravé už z prvých sedení (podarí sa mi dať si vlastné pančuchy! Po niekoľkých stretnutiach)
Môže bojovať proti niektorým chronickým ochoreniam u starších ľudí (hypertenzia, cukrovka, srdcové ochorenia, osteoporóza atď.)
Z estetických vylepšení (viac chudobnej hmoty, menej tukovej hmoty).

Ako idú roky, ideme proti sérii fyzických problémov, ktoré ovplyvňujú všetky orgány nášho tela. Racionálne a konštantné fyzické cvičenie spôsobuje, že táto degenerácia spomaľuje av niektorých prípadoch regresie.

RESPIRAČNÝ SYSTÉM

S postupom času dýchací systém ide proti rôznym typom problémov, stvrdnutiu krvných ciev a zníženiu počtu kapilár zásobujúcich pľúca, strate funkcie dýchacích svalov, zníženiu chondro-kĺbovej artikulácie, menšia elasticita tkanív pľúc, s následnou stratou správnej respiračnej mechaniky. Dôsledkom toho, že predchádzajúce príčiny spúšťa, je rýchle dýchanie, zníženie vitálnej kapacity, respiračného a inspiračného rezervného objemu a zvýšenie mŕtveho priestoru a zvyškového objemu. Taktiež klesne VO2 MAX. Malé úsilie bude zodpovedať veľkému úsiliu dýchacieho systému. Strečing cvičenia nájsť správnu pohyblivosť kĺbov, respiračná gymnastika získať správne dýchanie, tónovanie dýchacích svalov a kardiovaskulárne aktivity, môže dať starším ľuďom správny vstup, aby zabezpečili, že ich dýchací systém začne opäť fungovať správne.

SKELETAL SYSTEM

Kostrový a kĺbový aparát s progresiou veku idú proti rôznym degeneratívnym fenoménom, od demineralizácie kostí, ktorá vedie k osteoporóze, k reumatickým ochoreniam, k artróze atď. Je známe, že keď sú kosti v záťaži stresované, uspejú majú menšie minerálne straty, udržiavajúc dobrú hustotu kostí. Je tiež dokázané, že najlepší spôsob, ako udržať zdravé kĺby, je dostať ich do pohybu. Existujú rôzne podnety, ktoré môžeme dať do nášho kostrového systému, od zdanlivo jednoduchej chôdze, cez cvičenia s "anizotonickým" vybavením, až po aeróbne aktivity až po použitie vibračných platforiem .

NERVOUS SYSTEM

Nervový systém je tvorený určitými typmi buniek (neurónov), ktoré nie sú schopné sa reprodukovať a ktoré v čase klesajú tak v počte, ako aj v funkčnosti. Príčiny tohto typu degenerácie sú rôzne, niektoré sú fyziologického typu a iné sú patologického typu. Spomalenie nervového systému sa logicky zhoduje so spomalením všetkých funkcií nášho tela a tým aj so spomalením života vzťahu. Fyzické cvičenie spôsobuje, že sa do mozgu dostane viac krvi, podporuje prechod do hematoencefalickej bariéry neurotransmiterov, veľkých proprioceptívnych stimulácií a spomaľuje degeneráciu staroby. Prínosy, ktoré odborná príprava prináša na nervovú úroveň, sa potom prenášajú na úrovni každodenných činností, staršie osoby budú prehľadnejšie a pozornejšie a budú schopné lepšie a rýchlejšie reagovať na vonkajšie podnety s cielenými a presnými reakciami.

ENDOCRINE A IMMUNE SYSTEM

Prirodzene, hormonálne sekréty s vývojom rokov prechádzajú niekoľkými pozoruhodnými variáciami. Najčastejšie svedkami sú pokles "dobrých" hormónov GH, testosterónu, dhea, hormónov štítnej žľazy a zvýšenie stresových hormónov kortizolu. Imunitný systém je tiež ovplyvnený a oslabený starnutím. Niektoré výskumy ukázali, že pravidelné fyzické cvičenie starších ľudí blokuje degeneratívne javy vyššie uvedených prístrojov a dokonca ich spôsobuje, že opäť začínajú pracovať v dobrom duchu, ale s pozoruhodnými výsledkami z hľadiska fyzického prínosu pre starších ľudí.

OKRUHOVÉ PRÍSTROJE

Nedávne štúdie ukázali, že starší ľudia vyškolení v porovnaní s netrénovanými rovesníkmi majú zvýšený objem mŕtvice počas fyzickej aktivity, zvýšený transport kyslíka, zvýšenú kontraktilitu srdcového svalu, nižšiu srdcovú frekvenciu odpočinku, zvýšenú kapilárnu úroveň. svalov a pľúc. Samozrejme, že má srdce, ktoré funguje dobre, má menej zdravotných problémov a možnosť mať normálny život aj v starobe.

ZLOŽENIE TELA

Z hľadiska zloženia tela dochádza k rôznym typom zmien, ktoré spôsobujú rôzne zdravotné problémy. Ako vek postupuje telo ide proti dehydratácii. Príkladom problému, ktorý so sebou prináša tento jav, je dehydratácia medzistavcovej platničky, ktorá zaisťuje, že disky sú menej opuchnuté a odolnejšie a stávajú sa suchšími a ťažšími, takže sú menej schopné absorbovať určité druhy stresu bez toho, aby spôsobili traumu. Dokonca aj chudá hmota, zložky tukovej hmoty sú modifikované. Hmotnosť tuku sa zvyšuje na úkor svalov, čo spôsobuje estetické aj funkčné problémy. Pravidelné cvičenie môže spôsobiť zníženie tuku a svalov k hypertrofii.

SILA

Svalová sila tiež klesá as tým aj percento svalových vlákien rýchleho typu na úkor pomalých vlákien alebo vláknitého tkaniva alebo svalového tuku. Sval stráca poradie v tom zmysle, že čiary zeta spôsobujú menej funkčné kontrakcie. Počet a veľkosť mitochondrií klesá. Stručne povedané, svaly už nie sú schopné plne vykonávať svoje úlohy. Dokonca aj v tomto prípade môže pravidelné cvičenie spôsobiť, že sa určité váhy vrátia do svalov, aby sa biele vlákna zvýšili na úkor červených, aby sa počet a veľkosť mitochondrií zvýšili, aby bol sval väčší. vascularized.

Okrem spoločného cieľa, ktorým je zlepšenie kardiovaskulárnych a metabolických funkcií, intervencie musia pozitívne ovplyvniť zlepšenie svalovej hmoty, sily, sily, flexibility, čo je kostná minerálna hmota (BMD) Buchner a kol. Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E et al. Clin Sci 1992; 82: 321-7

Svalová sila je nezávisle spojená s funkčnými schopnosťami v Elder Hyatt R et al Age Ageing 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Pretože aeróbne cvičenie nezlepšuje produkciu sily v Elder Thompson R et al. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990.

svalová sila sa môže stať limitujúcim faktorom pre denné aktivity viac ako kardiovaskulárna funkcia u starších pacientov Pendergast a kol., J. gerontol 1993; 45: 61-7 .

Spočiatku sa predpokladalo, že zvýšenie sily spôsobené tréningom u starších ľudí bolo spôsobené výlučne adaptáciami neurologického typu Morirani et al Gerontol 1980; 35: 672-82 namiesto toho sme videli, že existuje účinný rast svalovej hmoty u dospelých. starších mužov a žien.

Telesné cvičenie preto tiež prospieva svalovej úrovni s veľmi rýchlou a dôležitou reakciou. Predstavte si výhodu, že budete o niečo silnejší, koľko nezávislosti od staršieho človeka (podarí sa mu prepraviť len nákupné tašky !!!).

PSYCHOLOGICKÝ ASPEKT

V neposlednom rade. Osamelosť a pocit bezmocnosti tvárou v tvár pokročilému veku sú dva javy, ktoré často dávajú starším ľuďom veľké problémy. Šport je socializácia, je to zvyšovanie sebavedomia, je to zábava, je to zdravie. Pokiaľ ide o sektor Fitness, je potrebné urobiť spôsob, akým môžu starší ľudia vstúpiť do svojho centra. Poradenstvo, špecifické kurzy alebo školenia v tichých časoch s nízkou a neagresívnou hudbou, bez super športovcov vystupujúcich ako Super Man.

Majte na pamäti, že starší ľudia sú cieľom, ktorý sa čoskoro stane základom pre hospodárstvo športových centier. Dôležité je, aby sme boli schopní ponúknuť primeranú službu a poskytnúť výsledky. Starší ľudia nesmú chodiť na olympijské hry, ale nie je to ani zúfalý prípad (okrem závažných patológií), takže je to téma, ktorá reaguje na princípy tréningu často viac ako si dokážete predstaviť! Pripomínam tiež, že okrem zaujímavého hospodárskeho príjmu sú starší ľudia veľkým príjmom ľudského druhu. Je príjemné počúvať príbehy z nich, robí z nich dobrý pocit a často nás niečo naučia. Na záver chcem povedať dve otázky: aké je zviera, ktoré pri narodení chodí po všetkých štyroch, v dospelosti do dvoch a vo veku do troch rokov? Odpoveď je muž! Druhým je to, čo je najlepším miestom pre toto zviera počas jeho života ??? Aké otázky ..... Gym!