Upravil: Fabrizio Butti
Prvý rozdiel, ktorý sa zvyčajne používa počas tréningu, je ten, ktorý sa bežne používa medzi základnými alebo základnými cvičeniami a doplnkovými alebo izolovanými cvičeniami.
Zásadný význam pre stavbu kvalitnej postavy majú tzv. Základné cvičenia: squat, odlúčenie, lavičkové lisy, distenzia nad hlavou, výťahy, veslovanie, ponor.
Oddelenie a squat, najmä stimuláciou metabolického účinku prostredníctvom veľkej hormonálnej odozvy, umožňujú celkový rast.
Popri základných cvičeniach existujú tzv. Izolačné cvičenia, pri ktorých sa vyžaduje zapojenie jediného svalnatého okresu do práce na detaile.
Moje štúdium telesnej výchovy a skúsenosti získané vo fitness sektore ma viedli k tomu, aby som v priebehu rokov pozoroval existenciu rôznych vzdelávacích metód, ktoré sú v skutočnosti správne, ako aj kritizovateľné ... často sa navrhujú ďalšie cvičenia komplementárne v jednej svalovej skupine a navyše v tom istom tréningu.
Bez toho, aby som kritizoval prácu kolegov, ktorí, podobne ako ja, robia fitness životný štýl, musím si položiť otázku: sme si istí, že tieto cvičenia sú skutočne užitočné pre rast? Je tiež dôležité pochopiť, ktorí jednotlivci, ak vôbec nejakí, navrhujú tieto typy výcviku v súlade s analýzou ich pohybovej štruktúry.
Povedal by som, že izolačné cvičenia určené na zlepšenie prietoku krvi môžu byť užitočné, ak sa navrhnú bok po boku, a to pred a po základnom alebo základnom cvičení; ale ako môžu stimulovať rast v tých najtenších predmetoch?
Podľa najnovších štúdií, ktoré sa uskutočnili v tomto sektore, sa ukázalo, že pre tieto témy je potrebné vybudovať „základy“, to znamená vyhadzovať základy, na ktorých sa následne plánuje školenie, prípadne „podrobnejšie“. Moja rada je preto zahrnúť len základné cvičenia do „prvých“ kariet a až po dosiahnutí „primeranej“ fyzickej štruktúry navrhnúť doplnkové cvičenia.
Toto je v skutočnosti platné pre ženský aj mužský vesmír av tomto zmysle nemôže existovať žiadna forma diskriminácie medzi mužmi a ženami na účely metodiky vzdelávania.
Bolo by preto nemysliteľné, aby dievča, ktorého cieľom je stratiť váhu, tón alebo tvar, ak si želáte, vytvoriť program s gluteus kick, adduttor a abductor bez toho, aby ste museli vkladať squaty a deadlifts: základné cvičenia.
Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia uchyľujú k dopingu, je, že požadované výsledky sa nedosiahnu, ale myslia si, že nie sú dosiahnuteľné .
Pokiaľ ide o mňa, verím veľa v tomto „športe“ a všetkým ľuďom, ktorí k nemu prichádzajú, rád by som zanechal nasledujúce rady:
1 vykonávať základné cvičenia bez prekrytia
2 používajú postupnú techniku zaťaženia
3 rešpektujte zvyšok
4 starať sa o moc vo všetkých svojich detailoch
5 krátkych tréningov
6 trpezlivosť, trpezlivosť, trpezlivosť, vyhýbanie sa "skratkám", ktoré vedú k ničomu
Poďakovanie:
Zvláštne poďakovanie patrí pánovi Stuartovi McRobertovi, ktorý sa s jeho oddanosťou a profesionalitou podelil, okrem iného, o techniku „prirodzeného“ tréningu, vďaka čomu sa táto športová disciplína neustále zvyšuje.
