Simone Losi
Skúste dať ruku na žalúdok a dýchanie. Ak počas inhalácie necítite opuch brucha, pravdepodobne máte zhoršené dýchanie.
Nebojte sa, ste súčasťou veľkej skupiny ľudí, ktorí dýchajú hlavne hrudníkom (nefyziologické dýchanie).
Za normálnych podmienok sa inhalácia má vykonať pomocou membrány (lamina muscle-tendon, ktorá oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny), pričom exspirácia by mala byť pasívna, pokiaľ nie je exspiračný akt nútený, v tomto prípade by sval zasiahol cez brucho.
Príčina nesprávneho dýchania je spojená s moderným životným štýlom, ktorý máme všetci, zo stresu, rodinných a pracovných problémov, úzkosti ... To všetko vedie k dýchaniu hlavne s hornou časťou pobrežia a na udržanie po celý deň inšpiratívny blok (inými slovami, nikdy nevyhodíme vzduch takmer nikdy).
Týmto spôsobom membrána zostáva uzamknutá v spodnej časti (inspiračný blok) a takzvané doplnkové svaly musia prevziať prácu, ktorá by mala membránu skutočne zbaviť.
To všetko vedie k zatiahnutiu membrány v dôsledku zlého použitia a doplnkových inšpiračných svalov, ale v tomto prípade kvôli prehnanému a neadekvátnemu použitiu.
Posledne menované sú sternocleidomastoid, skaly, malé a veľké pectoralis, veľký zubný implantát, veľký chrbtový sval, zdvih lopatky a lichobežník; pretože väčšina z týchto svalov je vložená do krku, môže byť obvinená bolesť krčka maternice a bolesť krčka maternice. V skutočnosti tieto svaly, ktoré by na praktickej strane mali zasiahnuť iba v prípade fyzického úsilia, prichádzajú do hry takmer vždy kvôli nesprávnemu životnému štýlu.
Pred analýzou, ktoré dysfunkcie môžu priniesť membránu, ktorá nefunguje dobre, poďme stručne preskúmať trochu anatómie, aby sme lepšie porozumeli vzťahom, ktoré tento dôležitý sval predstavuje na svalovej a viscerálnej úrovni.
Ako sme už povedali, oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny, má 2 kopuly, jednu vpravo a jednu vľavo.
Pravá kopula sa vzťahuje na pečeň, zatiaľ čo na ľavej strane sa vzťahuje na žalúdok a slezinu.
Membrána pozostáva zo svalovej časti a šľachovitej časti; môžeme ju rozdeliť podľa bodov vloženia, ktoré sú na úrovni hrudníka, na úrovni pobrežia a na úrovni bedra.
Presne v bedrovej oblasti je pravý doraz vložený na úrovni L1 - L2 - L3 - L4, zatiaľ čo ľavý stĺp je vložený na úrovni L1 - L2 av niektorých prípadoch dosahuje až L3.
Pripomeňme, že na bedrovej úrovni sa vkladajú dva dôležité svaly: sval psoas a štvorec bedier, takže membrána má tiež priame spojenie s týmito dvoma svalmi, ktoré vytvárajú bedrovú hyperlordózu v prípade zjavného zatiahnutia.
Membrána má niekoľko väzov, ktoré ju spájajú so srdcom a hrubým črevom; má tiež otvory, ktorými prechádza aorta, pažerák a spodná dutá žila.
Nižšie je uvedený zoznam hlavných problémov, ktoré môže zasunutá membrána priniesť:
dýchacie problémy (astma, falošný emfyzém)
problémy s tráviacim systémom (zlé trávenie, hiátová hernia, zápcha, gastritída)
dysfunkcie súvisiace s fonáciou
gynekologické problémy (spojenie bránica / perineum)
obehové ťažkosti (má základnú funkciu ako pumpa na návrat žily)
bolesť dolnej časti chrbta (vloženie bránice na bedrové stavce)
zhoršuje držanie tela
Ako vidíme odomknutie diafragmy môže skutočne vytvoriť 360-stupňové wellness, a to tak z hľadiska svalov, visceru a emócií.
Takže poďme vystrihnúť desať minút nášho dňa, aby sme zlepšili našu pohodu, počnúc cvičením, ktoré vám umožní eliminovať stres a úzkosť, čo vám umožní znovu získať energiu a túžbu robiť.
Potom položte jednu ruku na brucho a jednu na hrudník; pokúsiť sa vdychovať nosom, nafúknuť len brucho a nechať hruď stále; potom výdych s otvorenými ústami, defláciu brucha.
Použitie dvoch rúk sa používa na to, aby ste si boli vedomí pohybu a pochopili, či pracujete so žalúdkom alebo ak robíte rebrá počas dýchania.
Vzduch musí vychádzať z úst prirodzeným spôsobom, akoby to bol povzdych úľavy.
Dávajte si pozor, aby ste si nevynútili dýchanie, pretože môžete pociťovať hyperventiláciu a pociťovať závraty; v tomto prípade zastavte a začnite pomaly.
Trvá len niekoľko minút denne, aby sa zlepšilo pohodlie vášho tela.
Odporúča sa však, najmä pre prvých niekoľkokrát a obzvlášť pre napätých a zatiahnutých ľudí, spoliehať sa na kvalifikovaného osobného trénera, ktorý vám presne vysvetlí správne dýchanie. V niektorých prípadoch terapeut potrebuje reláciu relácií s použitím manuálnych a predlžujúcich techník.
Pamätajte ... dýchanie je LIFE .....
Bez neho by sme zomreli ...
Dobré dýchanie ...
