Upravil Dario Mirra
úvod
Power rack je nástroj vynájdený v 40. rokoch; môže byť považovaný za jeden z najcennejších spojencov vzpierača, brilantný v jeho jednoduchosti, pretože sa skladá zo 4 vertikálnych kovových nosníkov, paralelne k sebe
Použite napájací stojan
Power rack je taký triviálny stroj, ktorý sa javí ako zbytočný; v skutočnosti vyzývam každého, aby išiel do jednej z klasických komerčných telocviční a našiel si ho. Ale tí, ktorí to nikdy neskúšali alebo nikdy nemali potrebu používať to znamená, že nikdy nebrali vážne s váhami.
Prečo napájací stojan?
Moje vysvetlenia týkajúce sa platnosti tohto nástroja sú zhrnuté v nasledujúcich bodoch:
- BEZPEČNOSŤ - pre tých, ktorí chcú maximálne využiť svoj tréning, je nevyhnutná potreba opakovania na maximum v každej sérii. Netreba dodávať, že aby sme sa dostali až do konca, budeme mať takú vysokú únavovú situáciu, že mať tento "kus kovu" môže byť našou spásou, pri ťažkej únave je ľahké upustiť činku, aby sme cítili, že vaše ruky sa trochu otvárajú, že barbell napriek nášmu úsiliu jednoducho nemôže dostať vyššie; za takýchto okolností je náš energetický stojan nevyhnutnou pomôckou.
- VZDELÁVANIE NA PREDAJ - pripájaním sa k prvému kroku je ľahké pochopiť, že školením v oblasti bezpečnosti porúch je možné ohroziť bezpečnosť, a tak mať bary nášho energetického stojana, aby nám poskytli podporu a základňu, na ktorej by sme mohli opustiť našu činku, môže pomôcť posunúť Naše práce na limit, ktorý nám dáva bezpečnosť musíme zamerať na zaťaženie, a nie na to, čo by sa mohlo stať.
- ČIASTOČNÉ PRACOVNÉ PRIESKUMY - výkonový stojan s perforovanými osami umožňuje vloženie týchto tyčí na vykonanie čiastočnej práce. Obvykle je exkurzia každého cvičenia rozdelená do troch zón, menovite nízka, stredná a vysoká. Na označenie troch výšok použijeme dve tyče, jednu umiestnenú v hornej časti pohybu a druhú v dolnej časti, aby sa vytvorila exkurzia viazaného diela. Vezmime si napríklad horizontálnu lavicu s činkou, umiestnite lavicu do stojana a umiestnite bar do výšky hrudníka, pričom merania s hrudníkom vdýchnutí a maximálnej expanzie, tu umiestnime spodný bar, druhý by sme ho mohli umiestniť pomocou ako odkaz na výšku, ktorá dosiahne rovnováhu, keď sú humeri rovnobežné s podlahou. Pokiaľ ide o centrálnu polohu, budeme mať nízku tyč umiestnenú ako horný pruh predchádzajúcej polohy, namiesto vysokej tyče, bude umiestnený na 10-15 cm od úplného predĺženia ramena. Vysoká pozícia namiesto toho bude obsahovať zostávajúcu trajektóriu. Práca s týmito čiastočnými exkurziami a snahou tlačiť na maximum na každom z nich, bude ľahšie prekonať bod lepenia alebo rohy, kde je ťažšie prekonať záťaž, a tak trénovať pozície, kde je možné dávať činke menšiu silu.
- ŠTART Z NÍZKEHO POSTAVENIA - pri tréningu s váhami je zvyčajné začať pracovať s excentrickou fázou pohybu, možno to väčšina ľudí robí bez toho, aby si to uvedomovala, ale skutočnosť, že začiatok seriálu týmto spôsobom nám umožňuje použiť viac zaťaženia, pretože v excentrickej fáze sa akumuluje energia, ktorá sa potom vracia v nasledujúcej koncentrickej fáze. Odtiaľ sa snažíme umiestniť bezpečnostnú tyč na úroveň hrudníka s rozšírenou hrudníkovou klietkou a inšpiráciou umiestnime na ňu činku a začneme sériu od koncentrickej fázy. Snažte sa veriť, že sila padá desivým spôsobom, aj na pohyb činky z tejto pozície bude potrebné dať oveľa vyššie zrýchlenie, než je normálne otlačené akumuláciou elastickej energie excentrickej fázy.
- ISOMETRIA NA PREDAJ - vždy s využitím našej horizontálnej lavičky s činka a polohovanie 2 bary, jedna v nízkej polohe a druhá vo výške, ktorú chceme "X", budeme vykonávať opakovania v rámci tejto exkurzie; na konci tejto práce budeme pracovať v izometrii proti baru umiestnenému vysoko až k zlyhaniu, alebo na niekoľko sekúnd, aby sme potom mohli pokračovať v ďalšom opakovaní.
- PRERUŠENÉ SÉRIE - ďalšia technika, kde môže byť výkonový stojan užitočný, je prerušená séria. Vždy začíname z polohy hrudníka činky, robíme opakovanie, na konci excentrickej fázy umiestnime činku na palubu, zotavíme sa niekoľko sekúnd, zopakujeme ďalšie opakovanie a potom znovu odpočívať, kým nedosiahneme počet opakovaní, ktoré sme si nastavili.
závery
Pre každého, kto chce trénovať seriózne, je výkonový stojan nepostrádateľným nástrojom potrebným na pochopenie, kde sú ich hranice, a na ich prekonanie; okrem toho, dôvody a metódy uvedené vyššie, pokiaľ ide o všestrannosť a užitočnosť tohto nástroja dúfam, že som zaujal nováčika k použitiu tohto stroja, a že tiež doberali atléta, ktorý vstúpil do jeho používania, pomocou nejakej techniky intenzity pred tak, aby sa zahrnula do vášho pracovného postupu.
