šport

Tréningový plán pre atletiku

Ako spustiť programovanie

Školenie pre atletiku musí byť výsledkom spojenia medzi vedeckou a vynaliezavosťou / skúsenosťou trénera.

V prvom rade je nevyhnutné, aby vzdelávací program pre atletiku bol prispôsobený predmetu, ktorý má byť vyškolený, preto NIKDY nie je možné ignorovať počiatočnú analýzu športovca / športovca a jeho lovecké ciele. Preto sa musia najprv vyhodnotiť: \ t

  • Federálna kategória a súvisiace technické programy kategórie, samozrejme iba ak je agonistom
  • Úroveň podmienených a technických zručností, zdôraznenie medzier alebo nedostatkov
  • Základné a sekundárne zručnosti špecifické pre hlavnú atletickú špecialitu
  • Rozpätie zvýšenia výkonnosti počas budúcej sezóny.

Zdá sa, že externé, ale stále silne korelujú s úspechom programu, hodnotia sa záväzky týkajúce sa mimo športu; študent, manažér spoločnosti a remeselník NIKDY nebudú mať rovnaký čas ani zdroje na investovanie do atletického tréningu. Okrem toho v prípade agonistu je nesmierne dôležité definovať súťažný kalendár, na ktorom je (ako uvidíme) celé ročné plánovanie založené.

Nemenej dôležité je, že voľba atletických kvalít sa má rozvíjať na základe cyklickej alebo acyklickej povahy disciplíny (definícia založená na kinetickej technike atletického pohybu); acyklické disciplíny (skoky a hody) sa líšia predovšetkým pre výkonnosť technického gesta, zatiaľ čo príprava podmienených schopností je úplne podobná. Naopak, v cyklických disciplínach (rôzne typy behu) majú technické rozdiely (aj keď existujúce a dobre známe) v porovnaní so špecifickým podmieneným aspektom menej dôležitú úlohu.

"Čo" a "čo" sú zručnosti / vlastnosti, ktoré sa majú trénovať?

Poskytovanie atletiky sa dosahuje prostredníctvom súbehu viacerých kapacít, fyzických aj psychických, ktoré sa majú katalogizovať takto:

  • Podmienené zručnosti: rýchlosť, sila, rýchlosť, odolnosť voči rýchlosti, odolnosť a pružnosť.
  • Koordinačné zručnosti: všeobecná obratnosť a špecifická obratnosť (vyjadrenie motorického dedičstva vo všeobecnosti a konkrétne gesto).

Metódou rozvíjania podmienených a koordinačných zručností je okrem sily aj PECULIAR v každej disciplíne atletiky. Poznámka: Sila s jej variantmi, na rozdiel od iných podmienených schopností, môže byť podobne vyžiadaná a bude opísaná v samostatnom článku.

Špeciality atletiky - vonkajšie cvičenia

Každý športovec, ktorý vykonáva atletiku, vykonáva rôzne špeciality, ale spravidla len jeden alebo dva z nich sú HLAVNÉ. Napríklad, prekážka môže tiež vyskúšať svoju ruku na úrovni 100 m alebo v štafetových pretekoch, ale jeho každoročné programovanie sa zameria na dosiahnutie maximálneho výkonu v jeho špecialite.

Špeciality atletiky hrať vonku sú:

Rýchlosť a prekážky

rýchlosť100 m, 200 m, relé 4 x 100 m
Predĺžená rýchlosť400m, relé 4 * 400m
Vysoké prekážky100m pre ženy - 110m pre mužov
Nízke prekážky400 m

strednú vzdialenosť

Rýchly priebeh800m, 1500m
Rozšírená stredná vzdialenosť3000m, 5000m, 10000m, 3000m živé ploty

fond

Polmaratón42, 195 km
maratón21, 097 km

Marcia

stopa10, 000 m
cestné20-50kilometr

skoky

V predĺženídlhé - trojité
V nadmorskej výškedražba

Lanci

Priamy behhmotnosť (O'Brien štýl) - oštep
Okruhový rozbehhmotnosť (rotačná technika) - kotúč - kladivo

Viacnásobné testy

mužidesaťboj
dámysedemboj

bibliografia:

  • Manuál traťového a terénneho kouča - Prvá časť: všeobecné informácie, preteky a pochod - Centrum štúdií a výskumu - str. 07:19 ..