VO2max vo fitness

Je to maximálna spotreba kyslíka, ktorú subjekt predstavuje v priebehu rytmickej, zdĺhavej a intenzívnej svalovej aktivity, ktorá zapája veľké svalové hmoty (zvyčajne dolné končatiny), dýchajúci vzduch, na hladine mora.

V praxi je to maximálne množstvo O2, ktoré môže byť zachytené - transportované - používané organizmom a predstavuje schopnosť jednotlivca vyrábať a používať energiu, vytvorenú aeróbnym oxidačným systémom.

Tieto dve definície, ktoré nie sú presne vedecké, nám pomáhajú pochopiť dôležitosť VO2max ako parametra pre hodnotenie kardiovaskulárneho zdravotného stavu jednotlivca.

American Heart Association navrhla v roku 1972 tabuľku, v ktorej sú rôzne úrovne fitness klasifikované podľa veku, pohlavia a relatívneho VO2max.

Potom začneme rozlišovať medzi absolútnym a relatívnym VO2max :

Prvý vyjadruje schopnosť používať kyslík v litroch za minútu, zatiaľ čo druhý v tomto pomere zvažuje aj telesnú hmotnosť a expresia sa transformuje na ml / kg / min. Relatívna hodnota je vhodnejšia na hodnotenie jednotlivcov, ktorí nemajú špecifické konkurenčné alebo veľmi vysoké požiadavky na úroveň (tj všetci z nás, praktickí lekári !!)

Ako vypočítať maximálnu spotrebu kyslíka vo vašej telocvični?

Začnime tým, že maximálne a priame testy sú výhradnou právomocou zdravotníckeho personálu vykonávaného v riadne vybavených centrách. Môžeme vykonávať iba submaximálne a nepriame testy, ktoré využívajú srdcovú frekvenciu ako referenčný parameter (existuje matematická korelácia medzi% HRM a% VO2max) a ktorá v žiadnom prípade neprekračuje 80% HRM. Chcem objasniť, že táto hodnota predstavuje maximum, ktoré súčasná legislatíva umožňuje v prítomnosti lekárskeho osvedčenia vydaného praktickým lekárom. Každý si vypracuje svoje vlastné závery.

Osobne považujem protokol YMCA o bicykli za platný (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Tento test využíva iba tri alebo štyri fázy so zvyšujúcou sa intenzitou na cyklickom ergometri a ak počas vykonávania predmetu prekročí 85% HRM, test sa preruší a použijú sa len dostupné údaje. Prvá fáza je rovnaká pre každého, začnete šliapať so záťažou 25 wattov, zatiaľ čo ostatné záťaže sa líšia v závislosti od srdcovej odozvy.

Treba poznamenať, že u vyškolených subjektov budú hodnoty nadhodnotené, zatiaľ čo u sedavých subjektov budú podhodnotené.

Je užitočné vedieť, že v priamej korelácii s relatívnym VO2max je stanovený MET alebo metabolický ekvivalent, ktorý je definovaný ako násobok bazálneho metabolizmu. Správa môže byť vyjadrená takto:

1 MET = 3, 5 ml O2 / kg / min

Tento veľmi dôležitý vzťah, na základe poznania bazálnej metabolickej rýchlosti skúmaného jedinca, nám dáva presnú mieru energetického výdaja potrebného na vykonanie konkrétnej práce, ktorá trvá určitý čas.

Tento fiktívny zoznam nás nechá ľahostajným a možno trochu zmäteným. Príklad by mohol zrejme prebudiť pozornosť a urýchlene vyjadriť koncepty.

Predmet: Francesco Calise

vek: 41 rokov

hmotnosť: 68 kg

výška: 174 cm

Hmotnosť tuku: 6%

Hmotnosť tuku: 4 kg (protokol Jackson et al.)

Rekonštrukcia MBR: 1996.8 Kcal / d (protokol Keys a Grande)

Absolútny VO2max: 4, 30 l / min

Relatívny VO2max: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Predpokladáme, že uvedená osoba trvá 45 minút. činnosť, ktorá ho zamestnáva v priemere 70% maximálnej srdcovej frekvencie (FCM) (typová trieda ic), je to, čo môžeme získať:

Vieme, že 70% FCM zodpovedá 56% VO2max, takže priemerný metabolický záväzok počas trvania cvičenia bude 56% z 18, 06, čo je 10, 41 Met.

V podstate po dobu 45 minút budem udržiavať spotrebu energie asi 10 krát vyššiu ako môj MBR (bazálny metabolizmus), takže tu je jednoduchý výpočet urobiť:

[(199, 8 / 24/60) x45] x10, 41 = približne 650 kcal

z toho 56% pre cukry a zvyšných 44% pre tuky (priama korelácia s priemerným percentom VO2max). Chceme skomplikovať naše životy a ísť ďalej s výpočtami dostaneme gramy tuku použité počas cvičenia (bez ohľadu na prácu nášho tela na obnovu zásob pečene a svalového glykogénu)

(650x44%) / 9 (Kcal obsiahnutý v 1 g tuku) = 31, 8 g

V tomto bode by som urobil dve úvahy.

Prvým je, že čím viac budete trénovaní (konštantnosť platí oveľa viac ako stoické jednorazové utrpenie), tým viac budete konzumovať pri rovnakej pracovnej intenzite, druhá je, že s malými vedomosťami získate údaje, ktoré sú na úrovni fitness oveľa spoľahlivejšie ( pretože sú naozaj personalizované) v porovnaní s tými, ktoré naznačujú veľmi drahé monitory tepovej frekvencie.

ZÁKLADNÁ PRESNOSŤ:

To, čo je napísané, platí len pre zdravých jedincov av neprítomnosti existujúcich patológií a za predpokladu neproteínového respiračného kvocientu.

... o tejto poslednej téme, nikdy ste nepočuli v telocvični vety (často pre použitie gentilesesso) ako: "Konečne, po toľko obetí som stratil X Kg, ale teraz som zjavne trochu viac ochabnutý, začína zajtra začnem urobiť niečo na to, aby sa upevnilo! “.

V tomto bode sa uskutočnila "devastácia" !!!!

Chyba školenia bola pridaná do chyby pri podávaní, pokračujte ...