čo
Lokalizovaný tuk je zodpovedný za nedokonalosti, ako sú pancetta, coulotte a milostné rukoväte. V týchto prípadoch sa časť telesného tuku koncentruje v špecifických oblastiach, ktoré sa stávajú preferenčným rezervoárom akumulácie prebytočných lipidov.
Príčiny a rizikové faktory
Tvorba lokalizovanej adipozity je ovplyvnená množstvom faktorov, ktoré spolu prispievajú k vzniku poruchy. Podrobne, lokalizovaný tuk:
- Líši sa podľa pohlavia;
- Líši sa podľa veku;
- Líši sa podľa percenta telesného tuku;
- Líši sa podľa génov;
- Líši sa v závislosti od množstva vykonávanej fyzickej aktivity;
- Má väčšiu citlivosť voči určitým hormónom.
Uvedené faktory budú stručne analyzované nižšie.
Lokalizovaná adipozita a pohlavie
Oblasti najčastejšie postihnuté fenoménmi lokálnej adipozity sa medzi oboma pohlaviami líšia. Muži zvyčajne prejavujú takzvanú „obezitu z Androidu alebo jablka“ (tuková masa sústredená v tvári, krku, ramenách a predovšetkým v bruchu nad pupkom), ktorá je okrem iného spojená s viacerými úrovňami vysoká hladina glukózy v krvi, triglyceridov a krvného tlaku.
Lokalizovaná adipozita a vek
Hoci epizódy adipozity lokalizované medzi najmladšími sú čoraz častejšie, tento jav sa vyskytuje častejšie viac ako 40 rokov. Dôležité fyziologické zmeny, ako je zníženie estrogénov u žien a testosterónu u mužov, spojené so zvýšenou rezistenciou na inzulín, majú tendenciu uprednostňovať akumuláciu tuku v určitých oblastiach tela.
Lokalizované percento tuku a telesného tuku
Zvyčajne, hoci nie sú zriedkavými výnimkami, lokalizovaný tuk je typický pre ľudí so stredným a vysokým percentom telesného tuku, zatiaľ čo u chudých jedincov je menej častý.
Lokalizovaná adipozita a genetika
Hoci dedičstvo zohráva veľmi dôležitú úlohu, mnohí ľudia majú tendenciu ho premeniť na skutočnú ospravedlnenie, ktoré je pripravené ospravedlniť neúspech pri dosahovaní svojich cieľov.
Genetická predispozícia a náchylnosť k poruchám krvného obehu, ktoré sú silne zapojené do distribúcie telesného tuku, možno aspoň udržiavať pod kontrolou vyváženou stravou a pravidelným programom fyzickej aktivity.
Lokalizovaná adipozita a fyzická aktivita
Obvykle lokalizovaný tuk ovplyvňuje sedavé subjekty; naopak tí, ktorí vykonávajú určitú fyzickú aktivitu s určitou pravidelnosťou, majú tendenciu mať homogénnejšie rozloženie telesného tuku (zovšeobecnená adipozita).
Lokalizovaná adipozita a hormóny
Lokalizovaná adipozita je ovplyvnená plazmatickými hladinami rôznych hormónov. Napríklad nízka hladina testosterónu spojená s vysokou hladinou kortizolu má sklon uprednostňovať abdominálnu adipozitu.
Vysoká hladina estrogénu je na druhej strane spojená so zvýšením záhybov tricepsu, stehien a zadku.
liečba
Vzhľadom na to, že najlepšou zbraňou proti lokalizovanej adipozite je prevencia, vzhľadom na závažnosť problému, je potrebné zaviesť cielené a rozhodujúce riešenia. Preto je potrebné venovať pozornosť všetkým možným premenným, ktoré sme analyzovali, od životného štýlu až po výživu až po bežnú prax fyzickej aktivity.
Riešenia s miernou účinnosťou
Kozmetické výrobky a špecifické doplnky proti lokalizovanému tuku sú len niekoľkými príkladmi skromne účinných riešení, ktoré môžu byť použité na prekonanie tejto poruchy. Avšak vzhľadom na ich relatívne nízku účinnosť je jasné, že prístupy tohto typu môžu byť užitočné (aspoň čiastočne) len vtedy, ak sa vykonávajú v spojení s účinnejšími liečbami.
Kozmetika a výrobky, ktoré indukujú hypertermiu
Abdominálne krémy a pásy, ktoré spôsobujú lokalizovaný nárast teploty v oblasti, v ktorej sa aplikujú - s následným zvýšením potenia - sú pravdepodobne najviac propagovanými produktmi, ktoré pôsobia proti problému lokalizovanej adipozity. V skutočnosti hypertermia indukovaná podobnými produktmi podporuje cirkuláciu zvýšením prietoku krvi v oblasti záujmu, čo je dôvod, prečo môžu nejakým spôsobom uľahčiť likvidáciu nadbytočného tukového tkaniva.
Odtokové doplnky
Odtokové produkty podporujú elimináciu toxických látok, eliminujú toxíny a prebytočné kvapaliny. V súčasnosti je široko preukázané, že nadmerný príjem potravinových toxínov v kombinácii s dlhodobou expozíciou iným znečisťujúcim látkam vo vzduchu podporuje akumuláciu tuku. Minimalizácia príjmu toxických látok a uľahčenie ich odstránenia znamená položenie základov na podporu mechanizmov detoxikácie a detoxikácie.
masáž
Masáže môžu tiež zohrávať pozitívnu úlohu, stimulujúc cirkuláciu oblasti postihnutej lokalizovaným tukom a zvyšujúc pocit všeobecnej pohody.
Váha tréning
Váha tréning nie je najvhodnejšia činnosť na podporu chudnutie, pretože zahŕňa obmedzenú spotrebu kalórií. Avšak cvičenia na budovanie svalov stimulujú vylučovanie určitých hormónov, ktoré môžu podporovať a urýchľovať likvidáciu prebytočného tuku. Z tohto dôvodu je dobré zahrnúť niektoré tréningové cvičenia do tréningového programu.
Efektívne riešenia
Aby sa účinne porazil lokalizovaný tuk, je potrebné odstrániť príčiny, ktoré viedli k jeho vzniku. Pretože tvorba lokalizovanej adipozity závisí od radu rôznych faktorov, neexistuje jediné a účinné riešenie. Problém preto treba riešiť na niekoľkých frontoch, počnúc od výživy až po stratégie vzdelávania.
V prípadoch, keď sa lokálne adipozity po lekárskej konzultácii ukážu ako odolné voči diéte a tréningu - je možné uchýliť sa k niektorým typom liečby estetickej medicíny viac menej invazívnej povahy. Patrí medzi ne kryolipolýza a liposukcia (alebo liposukcia).
energie
Potravinové stratégie proti lokalizovanej adipozite
V tomto článku môžete nájsť súbor pravidiel, ktoré musia byť vždy vzaté do úvahy, a to ako na podporu chudnutia, tak aj na lepšie prežitie v plnom rešpektovaní vášho tela. Spomedzi týchto pravidiel si pripomíname nasledovné:
- Pred začatím novej diéty sa obráťte na špecializovaného lekára, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie.
- Obmedzte spotrebu sladkých a sýtených nealkoholických nápojov (fanta, coca cola a podobne).
- Obmedzte spotrebu alkoholu.
- Obmedzte denný príjem nasýtených tukov (maslo, údeniny, tučné červené mäso, tučné syry) a trans mastných kyselín (margarín, arašidové maslo).
Pokračovať »
výcvik
Tréningové stratégie proti lokalizovanej adipozite
V tomto článku nájdete popis tréningovej metódy "tréningu okruhu", ktorá by podľa niektorých štúdií mohla uprednostniť lokalizovaný úbytok hmotnosti.
Hovoril som o strate extra kíl, najmä v stehnách a zadku, pretože niektoré štúdie ukázali, že takýto tréningový program môže podporiť lokalizované chudnutie.
Tento argument je dosť kontroverzný a na jednej strane vidí takzvané GURU experimentálnej kondície a na druhej strane lekárov medzinárodnej vedeckej komunity, ktorí ešte neakceptujú definíciu "lokalizovaného chudnutia".
Pokračovať »
