ostatné

Vnútorná cyklistika, mitochondrie a chudnutie

Konzistencia sa vždy vyplatí

Je známe, že tréning sily a vytrvalosti v našom tele vytvára adaptácie; tento princíp je známy ako superkompenzácia. Veľmi jednoducho v reakcii na zvyšujúce sa podnety (princíp progresívnosti záťaže) stroj človeka realizuje stratégie, ktoré upravujú súčasnú rovnováhu, aby sa čo najlepšie pripravili čeliť väčšiemu budúcemu stresu.

Zdá sa mi, že som doteraz povedal niečo nové. Teraz sa ma pýtam: aké systémy zahŕňajú superkompenzáciu?

  • Je zrejmé, že pohybový aparát. O tejto téme bolo povedané a napísané veľa vecí, ktoré sa mi zdajú byť triviálne o tom znovu hovoriť.
  • Funkčný systém nám určite nemôže uniknúť praktizujúcim v oblasti cykloturistiky - kardiovaskulárnych a respiračných -.
  • A potom?

A potom je tu metabolicko-enzymatický systém.

Chcem objasniť, že žiadny z týchto troch aspektov nemožno považovať za oddelený od ostatných. Adaptácie vyvolané školením idú ruka v ruke so všetkými tromi uvažovanými systémami. Najväčší vplyv na funkčný systém a metabolicko-enzymatický účinok je vyvolaný vytrvalostným tréningom.

Preto som sa rozhodol stráviť pár slov na tomto prístroji. Pozrime sa, ako to funguje a ako sa hodí.

Chcel by som, aby bolo predovšetkým jasné, že všetky energetické mechanizmy majú rovnaký účel: rekonštituovať molekuly ATP (adenozín trifosfát), ktoré predstavujú zásoby ľahko dostupnej energie, počnúc ADP (adenosindifosfato). Niekoľko vecí, ktoré poviem, je v podstate o mechanizme aeróbnej energie. V tomto prípade prebieha proces resyntézy ATP v mitochondriách. Sú to organely prítomné v bunkách, v ktorých prebiehajú chemické reakcie, ktoré umožňujú proces, ktorý je práve opísaný v prítomnosti kyslíka. Zjednodušenie do najvyššej miery môžeme povedať, že obsahujú enzýmy potrebné na transformáciu potravy na energiu, ktorá je potom uložená v molekulách ATP a sprístupnená. Mitochondrie majú veľmi priepustnú vonkajšiu membránu, ktorá umožňuje prechod takmer všetkých molekúl prítomných v cytosóle; Naopak vnútorná membrána je oveľa menej priepustná, v skutočnosti iba molekuly, ktoré budú metabolizované najvnútornejším priestorom obsahujúcim matricu, prechádzajú transportnými proteínmi (nosičom). Akonáhle sa vo vnútri (zámerne vynechá všetky chemické kroky), bude každá z týchto molekúl v prítomnosti kyslíka schopná produkovať 36 mólov ATP. Tá istá molekula v cytosole, potom mimo mitochondrií, bude produkovať iba 2 moly ATP! Je teda jasné, ako účinnejší je mechanizmus resyntézy v prítomnosti kyslíka než anaeróbny.

Schéma mitochondrií

Videli sme, ako sa to doteraz deje. Poďme sa zaoberať tým, ako sa hodí:

Najlepšia vec je, že mitochondrie sa môžu zvýšiť až na dvojnásobok v tej istej bunke. Tiež nosné enzýmy sa zlepšujú zrýchlením transportu molekúl, ktoré sa použijú na energetické účely v matrici.

V praxi je to tak, ako keby sa počet "horákov" zvýšil a navyše každý z nich mohol spaľovať viac paliva. To znamená, že čím viac budeme trénovať dôsledne a tým viac budeme môcť využiť palivo dostupné pre naše výkony, ktoré môžu byť dlhšie a ešte intenzívnejšie. Mal by som si uvedomiť, že voliteľné palivo pre nás praktizujúcich v cykloturistike je zmesou cukrov a FATS ?

A teraz sú všetci šliapaní (s kontinuitou) !!!

Francesco Calise

Osobný tréner, inštruktor Schwinn Cycling, posturálna gymnastika, jogín a horský bicykel