Čo je to banánová diéta
Banánová diéta alebo "Ranná Banánová diéta" je diéta zameraná na chudnutie. Na to, aby sme to vymysleli (v roku 2008), bola Sumiko Watanabe, farmaceutka z Osaky, ktorá experimentovala s manželom Hitoshi Watanabom, čo mu spôsobilo stratu 16 kg. Pôvodne inzeroval na japonskej sociálnej sieti Mixi a predal viac ako 730 000 kníh.
Metododologia
Čo je to banánová diéta?
"Banánový diétny systém" umožňuje neobmedzenú konzumáciu týchto plodov s vodou pri izbovej teplote alebo pohárom mlieka na raňajky. Výber potravín na obed a večeru je neobmedzený. Jeden alebo viac banánov je možné opäť jesť ako jedlo medzi jedlami, v prípade hladu, ale nie je povolený iný druh dezertu. Stravovanie po ôsmej hodine v noci je zakázané a subjekt musí ísť spať do polnoci.
Pravidlá pre banánovú stravu
- Jedzte jeden alebo viac banánov na raňajky (povolené sú až 4 malé plody, tj tie, ktoré prvý tester metódy jedol, nad ktorými samozrejme nie je zaručená účinnosť systému)
- Na obed je "vhodné" jesť banán spolu s malým zeleninovým šalátom. V skutočnosti by sa aj toto jedlo mohlo konzumovať voľne
- Vyhnite sa akejkoľvek inej sladkej strave
- Pite vodu podľa ľubovôle, tak dlho ako pri izbovej teplote
- Konzumujte večeru pred 20:00 (výber potravín je neobmedzený)
- Ak je to potrebné, jesť banán v občerstvenie, a to aj večer
- Choďte do postele pred polnocou.
príklad
Príklad banánovej stravy
Príklad dennej dennej ponuky banánov | ||
raňajky | ||
banány | 450 g | 3 lúpané banány |
Kravské mlieko, odstredené | 150 ml | 1 sklo |
snack | ||
Zelený čaj | QB | |
cukor | 5 g | 1 lyžička |
obed | ||
Suché cestoviny s tuniakom a cuketou | ||
Integrálne krupice cestoviny | 80 g | |
Tuniak v slanom náleve, vypustený | 56 g | 1 škatuľka s obsahom 80 g |
cukety | 100 g | |
Extra panenský olivový olej | 10 g | 1 polievková lyžica |
snack | ||
banán | 150 g | 1 banán |
večera | ||
Kuracie prsia a grilovaný baklažán, s chlebom | ||
Kuracie prsia | 150 g | |
baklažán | 200 g | |
Žitný chlieb | 50 g | 2 krajce chleba |
Extra panenský olivový olej | 10 g | 1 polievková lyžica |
snack | ||
banán | 150 g | 1 banán |
Výživový preklad príkladu
voda | 1044, 1 g | |
proteín | 77, 7 g | |
Lipidy TOT | 27, 99 g | |
Nasýtené mastné kyseliny | 5, 93 g | |
Mononenasýtené mastné kyseliny | 16, 96 g | |
Polynenasýtené mastné kyseliny | 5, 10 g | |
cholesterol | 113, 10 mg | |
TOT Sacharidy | 241, 85 g | |
škrob | 144, 21 g | |
Rozpustné cukry | 97, 64 g | |
Vláknina | 35, 6 g | |
rozpustný | - g | |
nerozpustný | - g | |
energie | 1469, 7 kcal | |
sodík | 837, 25 mg | |
draslík | 4003, 35 mg | |
železo | 8, 69 mg | |
futbal | 331, 55 mg | |
fosfor | 1105, 35 mg | |
magnézium | - mg | |
zinok | 6, 94 mg | |
meď | - mg | |
selén | - ug | |
tiamín | 1, 49 mg | |
riboflavín | 1, 34 mg | |
niacín | 32, 77 mg | |
Vitamín A | 45.90 RAE | |
Vitamín C | 77, 10 mg | |
Vitamín E | 11, 03 mg |
Ako to funguje
Banánová diéta mechanizmus
"Vierohodné" vysvetlenie účinnosti banánovej stravy je, že tieto plody predstavujú prirodzený zdroj vlákniny, rozpustnej aj nerozpustnej. Šesť gramov vlákniny zavedené pri raňajkách, resp. V približne dvoch banánoch, by mohlo zvýšiť sýtosť, znížiť chuť do jedla a následne regulovať kalorický príjem. Rezistentný škrob, jedno z týchto vlákien, sa v hrubom čreve fermentuje vďaka zásahu fyziologickej črevnej bakteriálnej flóry, čím vznikajú vedľajšie produkty, ako napríklad mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré môžu priniesť rôzne zdravotné prínosy, napríklad zvýšenú bunkovú oxidáciu tukov. a (dlhodobo) možné zníženie tukového tkaniva.
Poznámka : na základe toho, čo nám veda ukázala v oblasti energetického metabolizmu, je tendencia k akumulácii tukového tkaniva spôsobená predovšetkým kombináciou veľkého množstva tuku spojeného s rovnako dôležitými dávkami sacharidov, najmä rafinovaného ako cukor. Aby sa zabezpečilo, že banánová diéta bude fungovať správne, vzhľadom na vysoké percento sacharidov v ovocí, je preto nevyhnutné obmedziť zavádzanie tuku z iných zdrojov potravín.
spory
Spory týkajúce sa stravy s banánmi
Aj keď je dôležité hľadať vysvetlenie týkajúce sa účinnosti systému, na druhej strane je tiež potrebné vysvetliť prípady konkurzov. Dieta z banánov sa môže skutočne ukázať ako neúčinná. Hlavnou príčinou je zneužívanie potravín na obed a večeru, ktoré nie sú prísne regulované. Ako uvádza "americká dietetická asociácia", kedykoľvek diéta navrhuje jesť "to, čo chcete", je vysoká pravdepodobnosť, že ľudia náchylní k prejedaniu nedokážu schudnúť.
závery
Záverečná pripomienka k strave banánov
Banánová diéta je veľmi hrubý diétny systém. Nemá presne definované usmernenia a úplne sa opiera o spotrebu týchto plodov, ktoré na druhej strane nemajú žiadne zázračné vlastnosti.
Ako vyplýva z nutričného prekladu príkladu, štruktúrovanie banánovej stravy môže byť veľmi rušivé. V uvedenom prípade bol špecificky vybraný na zmiernenie globálneho príjmu energie; to isté by sme mohli urobiť zdvojnásobením porcií. To by neúprosne ohrozilo úspech stratégie pre väčšinu subjektov. Aj z hľadiska nutričnej distribúcie sa strava banánov nezmení a zdá sa, že je potenciálne nevyvážená; Je však potrebné spresniť, že tento obsah, ako aj obsah minerálov a vitamínov, sa značne líši v závislosti od výberu jedál všetkých jedál dňa.
V konečnom dôsledku sa zdá, že táto diéta neposkytuje žiadnu záruku úspechu a nemá žiadne charakteristiky, ktoré by sa mohli odporučiť pre stratégiu chudnutia.