diéty na chudnutie

Banánová diéta

Čo je to banánová diéta

Banánová diéta alebo "Ranná Banánová diéta" ​​je diéta zameraná na chudnutie. Na to, aby sme to vymysleli (v roku 2008), bola Sumiko Watanabe, farmaceutka z Osaky, ktorá experimentovala s manželom Hitoshi Watanabom, čo mu spôsobilo stratu 16 kg. Pôvodne inzeroval na japonskej sociálnej sieti Mixi a predal viac ako 730 000 kníh.

V roku prepustenia bola diéta s banánmi taká úspešná, že komerčná dostupnosť banánov v miestnych predajniach potravín bola nedostatočná. Mashahiko Okada z "Nigato University School of Medicine" opísal stravu banánov ako diétu úplne bez výživových základov.

Metododologia

Čo je to banánová diéta?

"Banánový diétny systém" umožňuje neobmedzenú konzumáciu týchto plodov s vodou pri izbovej teplote alebo pohárom mlieka na raňajky. Výber potravín na obed a večeru je neobmedzený. Jeden alebo viac banánov je možné opäť jesť ako jedlo medzi jedlami, v prípade hladu, ale nie je povolený iný druh dezertu. Stravovanie po ôsmej hodine v noci je zakázané a subjekt musí ísť spať do polnoci.

Pravidlá pre banánovú stravu

  1. Jedzte jeden alebo viac banánov na raňajky (povolené sú až 4 malé plody, tj tie, ktoré prvý tester metódy jedol, nad ktorými samozrejme nie je zaručená účinnosť systému)
  2. Na obed je "vhodné" jesť banán spolu s malým zeleninovým šalátom. V skutočnosti by sa aj toto jedlo mohlo konzumovať voľne
  3. Vyhnite sa akejkoľvek inej sladkej strave
  4. Pite vodu podľa ľubovôle, tak dlho ako pri izbovej teplote
  5. Konzumujte večeru pred 20:00 (výber potravín je neobmedzený)
  6. Ak je to potrebné, jesť banán v občerstvenie, a to aj večer
  7. Choďte do postele pred polnocou.

príklad

Príklad banánovej stravy

Príklad dennej dennej ponuky banánov
raňajky
banány450 g3 lúpané banány
Kravské mlieko, odstredené150 ml1 sklo
snack
Zelený čajQB
cukor5 g1 lyžička
obed
Suché cestoviny s tuniakom a cuketou
Integrálne krupice cestoviny80 g
Tuniak v slanom náleve, vypustený56 g1 škatuľka s obsahom 80 g
cukety100 g
Extra panenský olivový olej10 g1 polievková lyžica
snack
banán150 g1 banán
večera
Kuracie prsia a grilovaný baklažán, s chlebom
Kuracie prsia150 g
baklažán200 g
Žitný chlieb50 g2 krajce chleba
Extra panenský olivový olej10 g1 polievková lyžica
snack
banán150 g1 banán

Výživový preklad príkladu

voda1044, 1 g
proteín77, 7 g
Lipidy TOT27, 99 g
Nasýtené mastné kyseliny5, 93 g
Mononenasýtené mastné kyseliny16, 96 g
Polynenasýtené mastné kyseliny5, 10 g
cholesterol113, 10 mg
TOT Sacharidy241, 85 g
škrob144, 21 g
Rozpustné cukry97, 64 g
Vláknina35, 6 g
rozpustný- g
nerozpustný- g
energie1469, 7 kcal
sodík837, 25 mg
draslík4003, 35 mg
železo8, 69 mg
futbal331, 55 mg
fosfor1105, 35 mg
magnézium- mg
zinok6, 94 mg
meď- mg
selén- ug
tiamín1, 49 mg
riboflavín1, 34 mg
niacín32, 77 mg
Vitamín A45.90 RAE
Vitamín C77, 10 mg
Vitamín E11, 03 mg

Ako to funguje

Banánová diéta mechanizmus

"Vierohodné" vysvetlenie účinnosti banánovej stravy je, že tieto plody predstavujú prirodzený zdroj vlákniny, rozpustnej aj nerozpustnej. Šesť gramov vlákniny zavedené pri raňajkách, resp. V približne dvoch banánoch, by mohlo zvýšiť sýtosť, znížiť chuť do jedla a následne regulovať kalorický príjem. Rezistentný škrob, jedno z týchto vlákien, sa v hrubom čreve fermentuje vďaka zásahu fyziologickej črevnej bakteriálnej flóry, čím vznikajú vedľajšie produkty, ako napríklad mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré môžu priniesť rôzne zdravotné prínosy, napríklad zvýšenú bunkovú oxidáciu tukov. a (dlhodobo) možné zníženie tukového tkaniva.

Poznámka : na základe toho, čo nám veda ukázala v oblasti energetického metabolizmu, je tendencia k akumulácii tukového tkaniva spôsobená predovšetkým kombináciou veľkého množstva tuku spojeného s rovnako dôležitými dávkami sacharidov, najmä rafinovaného ako cukor. Aby sa zabezpečilo, že banánová diéta bude fungovať správne, vzhľadom na vysoké percento sacharidov v ovocí, je preto nevyhnutné obmedziť zavádzanie tuku z iných zdrojov potravín.

spory

Spory týkajúce sa stravy s banánmi

Aj keď je dôležité hľadať vysvetlenie týkajúce sa účinnosti systému, na druhej strane je tiež potrebné vysvetliť prípady konkurzov. Dieta z banánov sa môže skutočne ukázať ako neúčinná. Hlavnou príčinou je zneužívanie potravín na obed a večeru, ktoré nie sú prísne regulované. Ako uvádza "americká dietetická asociácia", kedykoľvek diéta navrhuje jesť "to, čo chcete", je vysoká pravdepodobnosť, že ľudia náchylní k prejedaniu nedokážu schudnúť.

závery

Záverečná pripomienka k strave banánov

Banánová diéta je veľmi hrubý diétny systém. Nemá presne definované usmernenia a úplne sa opiera o spotrebu týchto plodov, ktoré na druhej strane nemajú žiadne zázračné vlastnosti.

Ako vyplýva z nutričného prekladu príkladu, štruktúrovanie banánovej stravy môže byť veľmi rušivé. V uvedenom prípade bol špecificky vybraný na zmiernenie globálneho príjmu energie; to isté by sme mohli urobiť zdvojnásobením porcií. To by neúprosne ohrozilo úspech stratégie pre väčšinu subjektov. Aj z hľadiska nutričnej distribúcie sa strava banánov nezmení a zdá sa, že je potenciálne nevyvážená; Je však potrebné spresniť, že tento obsah, ako aj obsah minerálov a vitamínov, sa značne líši v závislosti od výberu jedál všetkých jedál dňa.

V konečnom dôsledku sa zdá, že táto diéta neposkytuje žiadnu záruku úspechu a nemá žiadne charakteristiky, ktoré by sa mohli odporučiť pre stratégiu chudnutia.