test

Ako posúdiť flexibilitu

FLEXIBILITA: PREČO MÁME TO?

Flexibilita je dôležitá pre hodnotenie zdravia a kvalitu života vo všeobecnosti.

Mnohé muskuloskeletálne problémy sú výsledkom zlej flexibility.

Meranie tohto parametra vám umožní:

zdôrazňujú všetky obmedzenia pohyblivosti kĺbov alebo svalovej stuhnutosti

stanoviť základnú hodnotu

monitorovať rehabilitačný alebo školiaci program.

AKO?

Neexistuje jediný test, ktorý by mohol dať skóre pre všeobecnú flexibilitu.

Každý test je špecifický pre konkrétny pohyb alebo artikuláciu.

Všeobecná flexibilita sa meria viacerými testami na špecifickosť rôznych spojov.

Metódy merania flexibility môžu byť priame alebo nepriame.

PRIAME METÓDA

Zmerajte uhlový posun medzi susednými segmentmi alebo z vonkajšej referencie.

NEPRIAME METÓDA

Spočíva v lineárnom meraní vzdialenosti medzi segmentmi tela alebo medzi anatomickou orientáciou a iným objektom.

Presné a komplexné hodnotenie preto trvá dlho

NÁSTROJE: typický univerzálny goniometer (rôzne dĺžky pre rôzne kĺby), klinický goniometer alebo inklinometer, flexometer, rádiografia alebo kinematografia (drahé a invazívne)

PROTOKOL: Po primeranom zahriatí sa vykonajú tri merania na jeden spoj a zohľadní sa najväčší uhol.

SKÚŠKA A TEST REACH

Cieľom tohto testu je meranie flexibility dolnej časti chrbta a hamstringov.

protokol:

Sedí na zemi s chrbtom a hlavou proti stene.

Nohy sa natiahli dopredu s kolenami blízko podlahy.

Spolupracovník umiestni box proti nohám (naboso).

Udržujte chrbát a hlavu proti stene, natiahnite ruky smerom k krabici.

Spolupracovník umiestni vládca na box a privedie nulu na dosah ruky.

Keď sa pravítko dotkne končekov prstov, máte nulový bod a test môže začať.

Pomaly sa ohýbajte dopredu, pokiaľ je to možné, pričom končeky prstov držte na rovnakej úrovni a nohy sa predlžujú a udržiavajte polohu maximálneho predĺženia po dobu 2 sekúnd.

Spolupracovník prečíta výsledok.

Opakujte dvakrát a porovnajte najlepší výsledok s existujúcimi tabuľkami.

Uistite sa, že nie sú žiadne pohyby hybnosti a že prsty zostávajú na úrovni a že sú kolená predĺžené.

Testovacie limity

Tento test poskytuje informácie o základnej flexibilite, ale neuvádza, či sú horná časť tela alebo bedrovej časti alebo hamstringy proporcionálne predĺžené.

SKÚŠKA STOOLU

Popis:

Športovci, ktorí idú po bosi na stolici s výškou najmenej 40 cm, sa musia ohnúť čo najďalej dopredu, nohy musia zostať predĺžené v celom rozsahu pohybu, poloha musí byť dosiahnutá postupne, bez toho, aby došlo k prasknutiu alebo kmitaniu trupu. Bod maximálneho predĺženia sa musí udržiavať najmenej dve sekundy.