Školenie "Žena"

Upravil: Luca Giovanni Bottoni

Jedným z najviac nepochopených konceptov vo fitness je efekt tréningu s preťažením žien. Nemotivovaný strach zo svalového vývoja je podporovaný na základe široko demonštračných štúdií (Wilmore 1975), v ktorých je jasné, že žena nemá hormonálnu štruktúru schopnú vyvolať hypertrofickú odpoveď, ktorá je rovnaká alebo podobná ako u človeka. U žien je hladina testosterónu (T hormón so silným anabolickým účinkom, ktorý je rozhodujúci pre rozvoj svalov) 10-30 krát nižšia ako u mužov. Zvýšenie sily svalov je určite sprevádzané zvýšením veľkosti vlákien, ktoré ju tvoria, ale tento jav je oveľa menej výrazný u žien. Dostupné údaje poukazujú na to, že svalový potenciál u žien môže vyvolať zvýšenie sily bez toho, aby spôsobil výraznú hypertrofiu. Keď už hovoríme o ženách, nesmieme nikdy stratiť zo zreteľa biologickú funkciu toho istého: príroda navrhla ženu prípravou na tehotenstvo. Distribúcia telesného tuku u žien, hlavne umiestnených na bokoch, označuje túto funkčnú energetickú rezervu na pôrod, ktorá sa ťažko metabolizuje, pretože ju telo maximálne chráni. Ako už bolo povedané, existujú rozdiely medzi pohlaviami, ktoré sú mimo fyziologickej odozvy na cvičenie a ktoré nemôžu byť podceňované v kontexte ženskej kondície. Žena s ohľadom na muža predstavuje:

- percento najvyššieho tuku (o 5 - 7 kg viac);

- dolná svalová hmota (o 18 - 20 kg menej) ;

- Spodná výška (7-10 cm);

- nižšia telesná hmotnosť (o 11 - 14 kg menej);

- kapacita systémov nižšej energie;

- dolný bazálny metabolizmus (o 5% - 10% menej) rozdiel v závislosti od% tuku;

- Hypertrofická reakcia na tréning s výrazne nižšou váhou.

Vo svetle toho, čo sme videli, môžeme začať hovoriť o praxi v posilňovni, a to ako o výcviku s váhami „Weights“ a „vibračnou platformou“ Power Plate, aby sme pochopili, ako nastaviť efektívne programovanie. Účelom ženy v posilňovni je takmer nikdy hypertrofia; najžiadanejšími cieľmi sú chudnutie a tónovanie. Existuje prah intenzity, nad ktorým sa získajú pozoruhodné výsledky a pod ktorým je zlepšenie nulové. Výsledky mnohých štúdií ukazujú, že tréningy s krátkym trvaním, ale s vysokou intenzitou, s Power Plate alebo preťažením, alebo obvodom „kardio + preťaženie“ majú pozitívny účinok na tonizáciu aj na mobilizáciu a metabolizáciu tukov, relatívny nárast bazálneho metabolizmu v porovnaní s prevažne kardiovaskulárnym tréningom u žien. Priemerné trvanie by nikdy nemalo presiahnuť 30-40 minút s frekvenciou aspoň 2-3 krát týždenne, výhodne nie po sebe.