Rýchla stredná vzdialenosť v atletike - 800 a 1500m

úvod

Rýchly tréning na strednej vzdialenosti sa postupom času vyvíjal: od rozsiahleho typu práce až po intenzívny, založený hlavne na rýchlosti; na druhej strane, presný opak nastal aj neskôr, to znamená, že skvelé výsledky boli dosiahnuté vyvinutím väčšej odolnosti voči rýchlosti na strane 400metrov. Formy rezistencie, ktoré sa majú vyvinúť, sú v skutočnosti: aeróbna sila a sila, odolnosť voči mlieku, špecifická sila a odolnosť voči sile; Samozrejme, v rôznom rozsahu od seba, ale bez vylúčení.

Význam energetických metabolizmov v rýchlej strednej vzdialenosti atletiky

V prvom rade je potrebné zdôrazniť rozhodujúci aspekt, a to, že pri skúmaní parametrov a časov veľkých šampiónov sa ukázalo, že percento ANAEROBIC COMPLEX je 50% TOT jedna (10% alattacido a 40% laktacid); to znamená, že aj pri 800 m hrá aeróbny výkon (aeróbny metabolizmus) DETERMINANT úlohu pre úspech výkonu (asi 50% TOT).

V 1500 m prevláda aeróbny metabolizmus ešte väčší význam, skutočne prevládajúci (70%); Chceli by sme vám však pripomenúť, že na zaručenie udržania rýchlosti pretekov je vždy nevyhnutné vyvinúť určitú toleranciu voči laktátu vo svaloch a krvi.

Nakoniec, pre 800sta je však nevyhnutné vyvinúť mnohé z vlastností patriacich do 400sta, pričom má väčšie množstvo červených alebo glykolyticko-oxidačných vlákien (dôležitá genetická predispozícia) a má aeróbny výkon, ktorý je takmer hodný predĺženého bežca na strednú vzdialenosť.

Ale ak je aeroóbna sila taká dôležitá schopnosť vyvinúť sa pre rýchlu strednú vzdialenosť atletiky, napriek tomu, že jej prahová hodnota je umiestnená s nižšou intenzitou ako je rýchlosť pretekov, čo je najvhodnejšie kritérium pre stanovenie správnej SPEED / INTENZITA tréningu?

Čitatelia sa zdajú byť zrejmou otázkou a mali by odpovedať:

... správna rýchlosť / intenzita na rozvoj aeróbneho výkonu zvýšením anaeróbneho prahu je hodnota odchýlky (pozri - čítať články o teste Conconi) alebo samotný anaeróbny prah! ...

kabát spoločnosť! -

Intenzita stresu aeróbneho výkonu pre rýchlo bežiaceho bežca na strednú vzdialenosť MUSÍ ZAHRNÚŤ aj masívnu aktiváciu anaeróbneho metabolizmu laktidu, čím sa rýchlosť vykonávania VEĽMI blíži MAXIMÁLNEJ SPOTREBE OXYGÉNU (merateľné pomocou kritéria VO2max). Táto rýchlosť sa nazýva Vamax a vypočíta sa:

Na zjednodušenie detekcie týchto parametrov, ktoré by vyžadovali niektoré špecifické testy, vám pripomíname, že:

• Va max zodpovedá približne rýchlosti pretekov v 3000m
• Va max je nižšia ako rýchlosť pretekov pre 20% v 800m a 10% v 1500m

Na záver, bežca na rýchlu strednú vzdialenosť by mal vykonať EXTENSIVE prácu aeróbneho odporu v blízkosti anaeróbneho prahu a aeróbneho / zmiešaného prahu ŠPECIFICKÉ pri rýchlosti medzi: 75 - 80% rýchlosti pretekov v 800 m a medzi 85 - 90% rýchlosť pretekov v 1500m . Ďalej zvýšenie intenzity bude možné zasiahnuť do atletických zručností ešte špecifickejším spôsobom.

bibliografia: