Čo je anaeróbny metabolizmus laktátu?
Anaeróbny metabolizmus mliečnych kyselín je bunkový "fyziologický mechanizmus" zodpovedný za produkciu energie s výnimkou použitia kyslíka a kreatínfosfátu (CP); tento energetický systém je v skutočnosti schopný produkovať ATP (adenozín trifosfát) v anaeróbnom prostredí aktiváciou anaeróbneho glykolýzy (s použitím glukózy a iných substrátov).
Pri anaeróbnom metabolizme laktátu sa z molekuly glukózy získajú 2 molekuly kyseliny ATP + LACTIC; to ju odlišuje od anaeróbneho metabolizmu ALACTACIDO (ktorý od CP nevytvára žiadny "metabolický" odpad).
Aký je účel anaeróbneho metabolizmu laktátu?
Anaeróbny metabolizmus mliečnej kyseliny je "kapacita" užitočná predovšetkým pre svalovú kontrakciu požadovanú:
- Úsilie je príliš rýchle a okamžite intenzívne, čo nie je možné udržať LEN aeróbnym metabolizmom. Napríklad: odolná sila a sila (zdvíhanie preťaženia na viac ako 10-15 sekúnd), rýchlosť a odpor voči rýchlosti (koncová fáza maximálneho zdvihu), akékoľvek vykonanie sily a rýchlosti s INCOMPLETE recovery.
- Dlhodobé úsilie, ale s intenzitou väčšou ako anaeróbny prah. Napríklad: všetky činnosti aeróbneho typu, ktoré si vyžadujú jedno alebo viac zvýšení intenzity cvičenia: výstupy alebo šprinty v cyklistike, stredná vzdialenosť pretekov, krok veslárskej súťaže, rýchlosť pretekov v kanoe atď.
zvedavosť Anaeróbny laktátový systém prebieha predovšetkým v cytozole myocytov na svalovú kontrakciu, ale nie len: je tiež typický pre niekoľko ďalších buniek, ktoré musia pracovať bez použitia kyslíka, napríklad červených krviniek . |
výcvik
Existuje podstatný rozdiel medzi aktiváciou anaeróbneho metabolizmu mliečnych kyselín v podmienkach aeróbneho metabolizmu NIE MAXIMÁLNE AKTIVOVANÝ a za podmienok plne aktívneho aeróbneho metabolizmu.
Tréning, ktorý zahŕňa stimuláciu anaeróbneho metabolizmu kyseliny mliečnej v disciplínach sily a rýchlosti je založený na rýchlosti, ktorou je sval schopný produkovať energiu a kyselinu mliečnu; v tomto prípade je energia LACTACID najdôležitejšou schopnosťou vyvíjať sa a aktivácia aeróbneho metabolizmu, alebo nie, nadobúda takmer okrajovú úlohu. Dvoma slovami, výkon závisí skôr od schopnosti dodávať energiu ako od AUTONÓMIE, ktorú tento metabolizmus umožňuje; je jasné, že v činnostiach sily a rýchlosti existuje aj veľmi dôležitá anaeróbna zložka ALAttacida (štiepenie CP), avšak sama osebe predstavuje iba FRAKCIU atletických schopností (o to dôležitejšie je kratšie úsilie). Špecifický tréning je orientovaný predovšetkým na efektivitu ANAeróbneho metabolizmu laktátu; preto zabezpečuje vykonávanie protokolov zameraných na opakovanie alebo opakovanie maximálnej intenzity a pravdepodobne charakterizované strednou alebo veľkou návratnosťou.
Naopak, tréning, ktorý zahŕňa stimuláciu anaeróbneho metabolizmu mliečnych kyselín v disciplínach so strednou vzdialenosťou alebo v tých, ktoré zahŕňajú krátke, ale úzke variácie rytmu / záberov, je založený na schopnosti produkovať energiu a kyselinu mliečnu nad kapacitu endogénnej likvidácie, teda mimo anaeróbneho prahu, ale v každom prípade za podmienok aerobiózy výrazne namáhaných alebo dokonca maximálnych. Kým v predchádzajúcom prípade bol metabolizmus mliečnych kyselín SYNERGIC anaeróbnym ALAttacido, teraz je to zložka, ktorá najviac ovplyvňuje metabolizmus AEROBIC; špecifický tréning bude preto charakterizovaný nižšími úrovňami intenzity ako ten predchádzajúci, ale s rozhodne vyšším trvaním a objemom. Najpoužívanejšou technikou na stimuláciu anaeróbneho metabolizmu mliečnych kyselín nad prahom je vykonávanie tabuliek v kolísaní rytmu a / alebo opakovanie na dostatočnú vzdialenosť, aby sa plne aktivoval aeróbny metabolizmus; intenzita môže byť konštantná alebo progresívna. Stimul je orientovaný tak na efektivitu produkcie anaeróbnej energie, ako aj na TOLERANCE a LIKVIDÁCIU píkov laktátu. Výnosy môžu byť viac-menej rozsiahle, aktívne alebo pasívne.
Zlepšiť anaeróbny metabolizmus kyseliny mliečnej s výživou a doplnkami
Na zlepšenie športového výkonu súvisiaceho s anaeróbnym metabolizmom mliečnych kyselín je nevyhnutné vykonávať konkrétne pracovné miesto predovšetkým; preto, po vybudovaní viac alebo menej dôležitej aeróbnej atletickej základne, musí športovec začať zostavovať tabuľky podľa trvania pretekárskeho úsilia a koncentrácií kyseliny mliečnej, ktorá sa má vyrobiť.
V oblasti športu sa často vyskytujú reklamy na výživové doplnky "teoreticky" užitočné na zlepšenie anaeróbneho metabolizmu mliečnych kyselín, ale ich účinnosť je rozhodne "relatívna"; ak však športovec vykazuje príznaky chronickej únavy a ťažkosti pri zotavovaní sa medzi tréningami, je možné, že má prospech z doplnku soli (najmä horčíka-mg) užitočného na kompenzáciu nedostatku potravín.
Je jasné, že NIE SÚ ŽIADNE PRODUKTY, KTORÉ MAJÚ UPRAVIŤ ENZYMATICKÝ METABOLIZMUS MUSCLE, ale v disciplínach, ktoré vystavujú športovca veľkým variáciám laktátu, je možné, že niektoré alkalizujúce doplnky (citran draselný - citrát draselný) a / alebo hydrogenuhličitan môžu prispieť optimalizácia výkonnosti výberového konania. To sa deje vďaka obnoveniu fyziologickej homeostázy alebo tlmiacemu účinku svalovej acidity, ale vždy a vždy je to INDIRECT a STILLLY určené účinky. Tiež karnosín a jedna z jeho dvoch prekurzorových aminokyselín, Beta-alanín, vykazovali vynikajúce tlmivé vlastnosti proti kyseline mliečnej.
