Rýchlo schudnúť NIKDY NIE JE zdravotnou nevyhnutnosťou. Skôr predstavuje širokú estetickú potrebu napraviť rovnako rýchly nárast telesnej hmotnosti.
V tejto súvislosti je potrebné zdôrazniť, že potreba obnoviť žiaducu fyziologickú váhu stále predstavuje skutočnú potrebu; ak pri každom zvýšení nedošlo k fáze úbytku hmotnosti, index telesnej hmotnosti (BMI alebo BMI) by sa postupne zvyšoval až do dosiahnutia nadváhy alebo obezity. Napriek tejto nevyhnutnosti, vzhľadom na rôzne kontraindikácie príliš rýchleho chudnutia, navrhujem starostlivo naplánovať tento proces a vyhnúť sa príliš drastickým prístupom.
Aby som sa nedostal do nejednoznačnosti, rád by som vám pripomenul, že zvyšovanie a znižovanie hmotnosti významnej veľkosti sa NIKDY neodporúča. Je logické, že pri absencii zdravotných potrieb môže existovať zistiteľná fluktuácia hmotnosti, ale keď dosiahne vo veľmi krátkych obdobiach (15-30 dní) približne 5-10%, je to znak poruchy stravovacích návykov.
Či už schudnú príliš rýchlo alebo rýchlo sa zbavia tuku, predstavujú negatívne dôsledky neprimeraného (a zdĺhavého) vzťahu medzi: energiou zavedenou s potravinami a spotrebovanou energiou.
Poznámky o kontraindikáciách rýchleho úbytku hmotnosti
Vyššie uvedené kontraindikácie sa týkajú tak tela, ako aj psychologickej sféry.
Telesné kontraindikácie rýchleho úbytku hmotnosti: prekročenie kalorickej redukcie diéty môže viesť k rôznym vedľajším účinkom. Po prvé, znížená energetická dostupnosť organizmu; Mnohí si myslia (hlavne kvôli veľkej dezinformácii on-line), že ako náhrada kalórií, ktoré sa môžu užívať s jedlom, telo môže automaticky čerpať z tukových zásob. Toto je len čiastočne pravdivé av každom prípade to nie je nikdy lineárna rovnica. Schudnúť rýchlo zahŕňa zníženie hladiny cukru v krvi a pečene a svalov glykogénu obchody; táto okolnosť ohrozuje motorickú účinnosť a mozgovú zdatnosť. Okrem toho nemožno vylúčiť, že u predisponovaných jedincov môže rýchle schudnutie znížiť krvný tlak; najmä u žien je tento výskyt pomerne častý a často ho sprevádza zhoršenie (alebo nástup) anemických stavov. Napokon, menej relevantné, ale stále pozoruhodné, nadmerne rýchle chudnutie môže ohroziť trofizmus, silu a schopnosť svalovej obnovy u športovcov.
Psychologické kontraindikácie, ako schudnúť rýchlo: pred vyskúšaním extrémnych postupov, aby sa rýchlo schudla, je tiež potrebné vziať do úvahy psychologický a výchovný aspekt procesu. Po prvé, zvyk rýchlo sa zvyšujúcej a znižujúcej sa telesnej hmotnosti je z veľkej časti odvodený od redukovaného alebo zhoršeného vzdelávania o potravinách; Je preto veľmi užitočné získať a zaviesť do praxe hlavné pravidlá, aby sa zabránilo tomu, že sa to bude v priebehu rokov často opakovať a prípadne zhorší.
Extrémne praktiky rýchleho úbytku hmotnosti sú takmer vždy spojené s nespokojnosťou s vlastným obrazom tela as kontinuálnou osciláciou hmotnosti (yo-yo efekt); tento aspekt, ktorý je základom spúšťacieho mechanizmu pre metódy náhleho jedenia a kompenzácie (pôst, nadmerná motorická aktivita, atď., na dosiahnutie, v najhoršej hypotéze, poruchy stravovacieho správania), predstavuje večný pohyb, ktorý, ak je ignorovaný, bude čoraz ťažšie eradikovať.
Na druhej strane sa často stráca váha rýchlo stáva terapeutickou nevyhnutnosťou. Existujú situácie, v ktorých negatívne účinky uvedené vyššie majú druhé miesto; je to prípad veľkých obéznych pacientov postihnutých metabolickým syndrómom (alebo jedinými závažnými poruchami) a potenciálne s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení (ateroskleróza a hypertenzia) alebo ľudí, ktorí majú z jedného alebo viacerých dôvodov, že majú závažné ochorenie pečene. alebo dokonca prvé príznaky cirhotickej transformácie.
Rýchlo schudnúť: zdravie tipy
Rýchlo schudnúť je subjektívna a nie objektívna skutočnosť; to znamená, že každý má svoju vlastnú predstavu o tom, aký správny rytmus úbytku hmotnosti môže byť, preto „čo je pre jedného vhodné, pretože druhý by mohol byť príliš rýchly alebo pomalý“. Rezať býka hlavu, je lepšie mať na pamäti, čo výskumné ústavy a odborníci na potraviny naznačujú (vyhnúť sa improvizované osobné tréneri).
Všeobecne povedané, chudnutie rýchlo znamená stratu 3 až 4 kilogramov za mesiac; pri prvom čítaní by sa mohlo zdať, že sú to čísla s malým významom, ale vzhľadom na určitú terapeutickú stálosť by sa tým určilo zníženie telesného tuku odhadované na 18 až 24 kilogramov za 6 mesiacov. Šesťmesačná jednotka merania je zámerne uprednostňovaná v porovnaní s ročnou mernou jednotkou, pretože vo všeobecnosti je vždy lepšie nepredlžovať nízkokalorickú diétu počas celkovo 6-8 mesiacov.
Potom, čo sme to uviedli, uvedieme zoznam nutričných vlastností správnej diéty, aby sme schudli rýchlo. POZOR! To, čo budete čítať, predstavuje môj osobný názor, založený na ceste univerzitného akademického štúdia a ambulantnej skúsenosti dietetika a športového technika. Na druhej strane jednoduché čítanie nikdy nemôže nahradiť zásah profesionála.
- HYPOkaloricita: doslovne znamená málo kalórií a odkazuje (osobným spôsobom) na potreby liečeného subjektu. Je teda možné rýchlo schudnúť tým, že odoberiete menej energie, než je potrebné; tento stav je možné dosiahnuť: znížením príjmu potravy a / alebo zvýšením spotreby energie.
- Nutričná rovnováha: zaručuje dodávku všetkých živín a výživových zložiek, ktoré sú dostatočné na udržanie dobrého zdravia; týka sa tak distribúcie molekúl energie (glucídy, lipidy, proteíny, alkohol) a mikroživín (vitamínov a minerálnych solí), ako aj užitočných zložiek potravy (vlákna, fytosteroly, lecitíny, antioxidanty atď.).
- Optimálna distribúcia jedla a metabolický manažment: ak chcete rýchlo schudnúť a zostať zdravý, je potrebné znížiť MINIMÁLNE MOŽNÉ MOŽNOSTI a riadiť metabolický účinok jedla. Znamená to, že ak si vezmeme 1500 kcal, nebudú zavedené neusporiadaným spôsobom, ale s veľmi presným kritériom: najmenej 5-6 denných jedál, 3 hlavné a 2-3 sekundárne, s vyššou energetickou záťažou (v poriadku) na obed, na večeru a pri raňajkách (pri normálnych časoch spotreby). Okrem toho, čo možno najväčším sústredením (bez disociácie) molekúl stimulujúcich inzulín (glucídy) v hodinách s najväčšou spotrebou energie (ráno - popoludnie) je možné znížiť adipózny depozit (vždy prítomný, aj keď má malú veľkosť) na výhodu cieľ. V neposlednom rade výber porcií; to sa vykoná v súlade s osobným vkusom, ale s cieľom napraviť chyby zodpovedné za prírastok hmotnosti (napr. porcie cestovín, chleba, občerstvenia, oleja, liehovín atď.).
- Združenie s pohybovou aktivitou: v rámci jednotlivých možností je potrebné zvýšiť priame a nepriame výdavky na energiu. Prvý je dosiahnutý s motorickou aktivitou, druhý sa vyskytuje počas regenerácie svalov (so zvýšením bazálneho metabolizmu) a závisí od väčšej schopnosti prijímať živiny zo svalového tkaniva, ktoré bolo predtým vystavené veľmi intenzívnemu a dlhodobému úsiliu.
- Výber potravín: z rôznych dôvodov, pri rýchlom úbytku hmotnosti, sú niektoré potraviny užitočnejšie ako iné. Po prvé, tieto musia mať vysoký objem, málo kalórií a vynikajúcu nasiakavosť. Patria sem produkty bohaté na vodu, vlákninu a potraviny s nízkym obsahom tuku; Na druhej strane, diéta s rýchlym úbytkom hmotnosti nezahŕňa všetky nezdravé potraviny (nezdravé potraviny), suché alebo dehydrované potraviny, veľa údenín a syrov, dezertov, sladkých alebo alkoholických nápojov atď. Po druhé, takzvané „živé“ potraviny, teda všetky výrobky, ktoré NIE boli spracované av prírodnej forme, prispievajú k dosiahnutiu odporúčaných dávok oveľa viac ako artefakty a k zmierneniu: sodíka, pridaných cukrov, prísad atď.
To je len niekoľko usmernení na pochopenie správnej cesty, ako schudnúť rýchlo a dobre. Ďalšie podrobnosti sú k dispozícii v článku: Rýchle chudnutie, výber potravín časť.
