Čo je to Plyometrics
Termín Pliometria pochádza z gréčtiny a znamená "zväčšiť veľkosť / vzdialenosť". Najmä v štúdiu ľudského pohybu tento termín opisuje komplexný typ cvičenia.
Plyometrics a plyometric popravy boli zavedené v USA Fred Wilt, ktorý v roku 1975 priniesol ich do pozornosti svetovej športovej komunity, opisujúce, ako " hnutie charakterizované postupnosť sústredné kontrakcie na výstredné môže byť veľmi užitočným nástrojom vo vývoji niektorých motoricky podmienených zručností (základné a kompozitné) “.
Ako to funguje
Podľa princípov plyometrics, v excentrickej kontrakcii RAPID (predĺženie svalov) sériové funkčné jednotky (šľachy a krížové mostíky - aktino-myozinické mostíky) ukladajú energiu na jej uvoľnenie (ako ELASTIC) okrem následnej koncentrickej kontrakcie (skrátenie svalov). sval). Výsledkom je kontrakcia, ktorá využíva ako energiu prepadnutú v excentrickej fáze, tak aj energiu uvoľnenú v koncentrickej aktívnej kontrakcii.
Pozn . Plyometrics je základnou technikou pri tréningu športov, ktoré vyžadujú zvýšenie: reaktívnej sily, elastickej sily a výbušnej sily (okrem kombinácií všetkých troch), ako sú rýchle preteky, skoky a atletika.,
Praktický príklad
Vychádzame z predpokladu, že myseľ a ľudské telo už majú tendenciu a inštinkt vykonávať výkony a hnutia efektívnejšie ako iné; Len si pomyslite na dieťa, ktoré sa pokúsi prejsť cez kaluže skok: rýchlo sa drepe, hromadí elastickú energiu a s ťahom rúk využíva svoju reaktívnu, elastickú a výbušnú silu, siahajúcu k vysokej strane vody a odpruženie pristátia ohnutím nôh.
Plyometrics, so všetkou úctou k svojmu objaviteľovi, ktorý odhalil jeho existenciu, bol vždy neoddeliteľnou súčasťou ľudského pohybu, natoľko, že v niektorých cvičeniach s preťažením pre čistú FORZA alebo pre HYPERTROPHY to prispieva zvýšiť ERRORS exekúcie. Koľkokrát, v telocvičniach, ste (správne) boli svedkami prednášok inštruktorov, ktorí odporúčajú: << Vo výkone squatu alebo v tlači, nevykonávajte negatívnu fázu príliš rýchlo zatváraním kĺbov v "bounce"! To môže byť veľmi nebezpečné a uprednostňuje nástup väzov, šliach a svalových poranení ... bez toho, aby sme uvážili, že na trénovanie svalovej hmoty musí byť vykonanie čo najpomalšie !
Na druhej strane, vnímanie väčšej kontraktilnej účinnosti a efektivity (... a ponechanie pasívnej úlohy podpory excentrickej / negatívnej fázy pohybu na kĺby), každý mladý atlét má sklon zanedbávať výkonové výkony cvičenia, odskočiť (bezmyšlienkovite!) znížiť únavu, hromadiť elastickú energiu a uvoľniť ju v ďalšom prevedení; prax povedať najmenej strašidelný.
Ak nič iné, "tendencia k odrazu" môže byť ešte využitá vykonávaním cvičení plyometrics; tieto popravy, ktoré opakujem, nemajú nič spoločné s protokolmi sily alebo hypertrofie, AK AKÉ SÚ REBALOVANÉ NA SPOJKÁCH, umožňujú podporovať pružnú kapacitu prostredníctvom rýchleho sledu excentricko-koncentrickej dynamickej kontrakcie. CLASSIC plyometrické cvičenie zamerané na rozvoj elastickej sily dolných končatín pre rýchlobežného atletika je ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Uvidíme, ako sa to robí:
- Východisková poloha je kolmá, s nohami v šírke ramien a hrotmi nôh sa otáčajú smerom von o cca 30 °; na ramenách je naložená činka (ktorá prechádza za krkom) viac či menej ťažká (na základe úrovne prípravy) pevne držaná subjektom rukami
- Športovec rýchlo spadne do excentrickej kontrakcie, až kým uhol kolenného kĺbu nie je v 90 °
- Dosiahla bod, reaguje rýchlo-elasticko-výbušným spôsobom natiahnutím nôh a prijatím malého vertikálneho skoku (krátka fáza letu) v dôsledku sústrednej kontrakcie
- V krátkom štádiu letu nasleduje po kontakte s podlahou riadením excentrického pohybu a opätovným klesaním na uhol užitočného členenia k novému cyklu.
Požiadavky na maximálny výnos
Plyometrics je technika, ktorá vyžaduje určitú starostlivosť pri výkone gesta a pri riadení celkového tréningu. Po prvé, to, čo mnohí nevedia, je, že účinnosť elastickej odozvy na plyometrický podnet je úmerná rýchlosti excentrickej kontrakcie, tj: rýchlosti napínania ...> odozvy v následnej koncentrickej kontrakcii; Koncentrická kontrakčná odozva preto závisí od potenciálu akumulácie elastickej energie KINETIC. Čo sa stane, ak sa excentrická distenzia / kontrakcia zníži? Simple! K nižšej akumulácii elastickej energie dochádza pri vyššej produkcii tepla a sústrednej kontraktilnej odozve, ktorá je menej rýchla a menej silná (teda menej účinná).
Pozn . Zdá sa, že zvýšenie svalovej teploty súvisí aj so zvýšením zápalu tkanív, ale pri absencii špecifickej bibliografie nie je ľahké pochopiť, či je to:
- Fyziologický a biomechanický aspekt
- Ďalší aspekt súvisí so zlou svalovou elasticitou športovca, ktorý je ľahko zranený, čo spôsobuje zápal a tým aj zvýšenie teploty.
