Fitness okruh
Výcvik diferencovaných obvodov
Kardio fit tréning
Účinky kruhového tréningu u pacientov s diabetom 2. typu
Elektrický obvod
Vonkajší tréning
Existujú prinajmenšom štyri platné dôvody, prečo je aeróbna aktivita po tréningu telesnej hmotnosti lepším riešením ako aeróbna práca pred tonizačným tréningom. (tieto dôvody sú dostatočne vysvetlené v článku: váhy a aerobik)
Avšak aj prvé riešenie má malé medzery. V skutočnosti, niektoré štúdie ukázali, že aeróbny tréning, najmä ak pokračuje dlhú dobu a pri stredne vysokej intenzite, vedie k inhibícii svalovej syntézy predtým stimulovanej silovým tréningom. Na vyriešenie tohto problému je možné použiť účinnú a príjemnú tréningovú metódu, ktorá je známa ako obvod obvodového tréningu.
Táto pracovná metóda je založená na striedaní aeróbnych a anaeróbnych staníc bez prerušenia .
PRÍKLAD PRÍPRAVY NA OBVOD
Pozrime sa teraz na príklad tréningu okruhu pre pani Maria, ktorá by chcela tónovať svaly a stratiť nadváhu, najmä v stehnách a zadku.
| YEAR | SÉRIA x REPS |
| kolo | 5 minút |
| MOST | 1 x 20 |
| chrúmať | 1 x 20 |
| Vertikálny riadok | 1 x 15 |
| krok | 4 minúty |
| SLANCI ALEBO SLANCI NA STROJ | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Lis na hrudi | 1 x 15 |
| synchro | 3 minúty |
| Stroj na abduktor (s mierne nakloneným telom) | 1 x 15 |
| Adductor stroj | 1 x 15 |
| Prechádzka do kopca (7-12%) | 5 minút |
| Dumbbell výpady na prechádzke | 1 x 24 krokov |
| spoliehať sa | 4 minúty |
| Opakujte 2 krát |
V príklade sme zdôraznili potrebu stratiť kilá nahromadené najmä v stehnách a v zadku a vybrali sme si tréning na okruhu práve preto, že podľa niektorých štúdií podporuje lokálny úbytok hmotnosti .
Tento argument je dosť kontroverzný a na jednej strane vidí takzvané GURU experimentálnej kondície a na druhej strane lekárov medzinárodnej vedeckej komunity, ktorí ešte neakceptujú definíciu "lokalizovaného chudnutia" .
To, čo je isté a validované už mnoho rokov je, že existujú určité hormóny, ktoré regulujú distribúciu telesného tuku . Napríklad kortizol pôsobí hlavne v trupe av bruchu, kde uprednostňuje akumuláciu tuku. Zároveň kortizol ovplyvňuje svalovú hmotu končatín a najmä svalov končatín.
Prijatím konkrétnych diétnych stratégií a ich kombináciou so správnymi tréningovými programami (napr. Tréningom v okruhu) je možné ísť a kontrolovať vylučovanie týchto hormónov . Napríklad na zníženie hladín kortizolu je potrebné:
rozdeľovať denné energetické potreby do mnohých malých jedál (5-6)
vždy jesť výdatné raňajky
obmedzujú spotrebu cukru a zvyšujú množstvo komplexných sacharidov
vyhnúť sa výcviku, ktorý je príliš dlhý a / alebo príliš častý
spať aspoň 7-8 hodín v noci (ale nie príliš dlho)
osvojiť si životný štýl čo najviac zameraný na wellness a nechať stranou bok každodenného života.
