Príklad darčekovej darčeky

predpoklad

Nasledujúce indikácie sú na informačné účely VYLÚČENÉ a nie sú určené na to, aby nahrádzali názor odborníkov, ako je lekár, odborník na výživu alebo diétny lekár, ktorých zásah je nevyhnutný na predpisovanie a zloženie potravín určených na použitie.

DARČEKOVÁ diéta

Diéta GIFT (akronym: Postupnosť, individualita, flexibilita a tón) je systém, ktorý vytvorili Dr. Attilio Speciani a Luca Speciani.

Úbytok hmotnosti v prípade nadváhy
Obnovenie optimálneho metabolického stavu v prípade zmien vyvolaných zlou výživou alebo životným štýlom
Obnovenie psychofyzickej rovnováhy.

Konkrétne by diéta GIFT mala zasahovať najmä do regulácie metabolizmu (lepší vplyv inzulínu a zachovanie svalovej hmoty) a modulácie chuti do jedla (kontrola hypotalamu); na tento účel diéta GIFT používa niektoré kľúčové zásady a pravidlá, ktoré by v priebehu času mali zaručiť výsledok; v súhrne:

Zrušenie počítania kalórií
Aktivácia metabolizmu a ochrana svalovej hmoty pri fyzickej aktivite
Postupný štart stravy
Možnosť nahradiť potraviny pomocou rovnocennosti potravín
Použitie sacharidov LEN s nízkym glykemickým indexom
Eliminácia nezdravých, spracovaných potravín, bohatých na konzervačné látky a nezdravé potraviny alebo nezdravé potraviny
Kombinácia proteín / sacharid na obmedzenie spätného účinku inzulínu
Index a kontrola glykemickej záťaže
Optimálna distribúcia kalorických jedál (počas dňa sa znižuje)
Ovocie a zelenina v slobode s trikom ich vkladania na začiatku jedla
Veľkorysá dodávka vody a vlákniny
Dlhé žuvanie
Fyzická aktivita s preferenciou pre aeróbne cvičenie
Kontrola potravinovej intolerancie (test DRIA), ktorá spúšťaním mediátorov zápalu môže negatívne ovplyvniť účinok inzulínu (riešením je striedanie potravín)
Psychofyzická rovnováha; potraviny môžu ovplyvniť náladu, rovnako ako nálada môže ovplyvniť, ako budete jesť. "DietaGIFT vyžaduje hlboké porozumenie a aktívne odstránenie tohto otroctva".

Diéta GIFT odporúča vždy pomocou jednoduchého varenia, bez glutamátu sodného, použiť trochu extra panenského olivového oleja a alternatívne "surového" jediného lisovaného osiva za studena; okrem toho navrhuje zrušiť predbalené výrobky, vyhnúť sa pridaniu cukrov a sladidiel, používať (najmä v ľahkom občerstvení) čerstvé ovocie alebo nesladené nápoje alebo zeleninové odstredivky.

Okrem toho GIFT diéta navrhuje konzumovať pri každom jednotlivom jedle: potravu na báze sacharidov s nízkym glykemickým indexom (60 g suchého), potraviny na báze bielkovín (kvantitatívne rovnakej veľkosti v porovnaní s vareným pokrmom na báze sacharidov) a ovocia a ovocia. / alebo zelenina (kvantitatívne rovnaká veľkosť v porovnaní s varenou sacharidovou miskou).

DARČEKOVÁ diéta: silné a slabé stránky

GIFT diéta je nepochybne zdravým a správnym systémom na interpretáciu potravinovej terapie, na druhej strane to určite nie je ideálne riešenie pre tých, ktorí majú nízku motiváciu schudnúť; GIFT diéta ponúka postupné, konštantné a menej stresujúce výsledky ... ale pre tých, ktorí POTREBUJÚ rýchlu vizualizáciu "prvej straty hmotnosti", táto pomalá progresia môže byť kontraproduktívna.

Užitočné doplnky

Užitočné doplnky stravy GIFT sú tie, ktoré ponúka GIFT Pharmacy ; s náznakom sarkasmu ... je možné pochopiť, aké sú potreby integrácie ponuky GIFT konzultovaním jedného z relatívnych predajných miest.

DARČEKOVÁ diéta: príklad

POZOR! Nasleduje osobná interpretácia diéty GIFT a nejde o schému, ktorú vytvoril alebo schválil Dr. Speciani alebo príbuzní spolupracovníci; okrem toho, keďže ide o veľmi odlišný systém od systémov nízkokalorických výživových systémov TRADITIONAL, v tomto prostredí sa pokúsim dosiahnuť kompromis medzi systémom s kalorickým počítaním a systémom GIFT, aby sa stratégia stala zrozumiteľnejšou zo všetkých hľadísk a porovnateľná so systémom "klasický" systém počítania.

Zamestnanec, chodiť 3 krát týždenne po dobu 1 hodiny

sex			M
vek			42
Výška cm			174
Obvod zápästia cm			16.7
ústava			štíhly
Postava / zápästie			10.8
Morfologický typ			normolineo
Hmotnosť kg			84.0
Index telesnej hmotnosti			27.8
Požadovaný fyziologický index telesnej hmotnosti			19.3
Požadovaná fyziologická hmotnosť kg			58.4
Bazálny metabolizmus kcal			1556, 8
Koeficient fyzickej aktivity			Svetlo, áno AUS 1.55
Kcal energetický výdaj			2413, 1
diéta	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal cca
raňajky	40%	676kcal
snack	5%	85kcal
obed	35%	590kcal
snack	5%	85kcal
večera	15%	254kcal

GIFT diéta príklad - 1. deň

Raňajky, okolo 40% kcal TOT
	2% odtučneného jogurtového mlieka		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	Sušené vlašské orechy		30 g, 183, 6 kcal
	banány		200 g, 178, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
	Cestoviny s paradajkovou omáčkou
		Integrálne krupice cestoviny	60 g, 194, 4 kcal
	Paradajková omáčka		100 g, 24, 0 kcal
	Strúhaný parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Grilované kuracie prsia
		Kuracie prsia, len mäso	120 g, 132, 0 kcal
	Mrazený špenát		200 g, 58 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	pomaranče		100 g, 63, 0 kcal
Večera, asi 15% kcal TOT
	Vyprážané filé z morského vlka
		Morský vlk, rôzne druhy	100 g, 97, 0 kcal
	cukety		200 g 32, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašidový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diéta príklad - 2. deň

Raňajky, okolo 40% kcal TOT
	2% odtučneného jogurtového mlieka		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	mandle		30 g, 172, 5 kcal
	hrozno		250 g, 172, 5 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Jablko, s kôrou		100 g, 52, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
	Hnedá ryža s mrkvou
		Hnedá ryža, dlhé zrno	60 g, 217, 2 kcal
	mrkva		100 g, 41, 0 kcal
	Strúhaný parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Grilované morčacie prsia
		Morčacie prsia, len mäso	120 g, 133, 2 kcal
	fenikel		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Večera, asi 15% kcal TOT
	Grilovaný filet z tuniaka
		Žltoplutvého tuniaka	100 g, 108, 0 kcal
	mangold		200 g 38, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašidový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diéta príklad - Deň 3

Raňajky, okolo 40% kcal TOT
	2% odtučneného jogurtového mlieka		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	lieskové orechy		30 g, 188, 4 kcal
	Loti alebo kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
	Fazuľa a varené zemiaky
		Sušené fazuľa	40 g, 124, 4 kcal
		zemiaky	100 g, 77, 0 kcal
	Strúhaný parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Teľací steak
		Teľacia bedra	120 g, 139, 2 kcal
	špargľa		200 g, 40, 0 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večera, asi 15% kcal TOT
	Dušená treska
		Atlantické filety z tresky škvrnitej	100 g, 82, 0 kcal
	šalát		100 g 18, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašidový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diéta príklad - Deň 4

Raňajky, okolo 40% kcal TOT
	2% odtučneného jogurtového mlieka		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	Sušené vlašské orechy		30 g, 183, 6 kcal
	banány		200 g, 178, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
	Cestoviny s baklažánom
		Integrálne krupice cestoviny	60 g, 194, 4 kcal
	baklažán		100 g, 24, 0 kcal
	Strúhaný parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Grilované kuracie prsia
		Kuracie prsia, len mäso	120 g, 132, 0 kcal
	Mrazený špenát		200 g, 58 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	pomaranče		100 g, 63, 0 kcal
Večera, asi 15% kcal TOT
	Kôň steak
		kôň	100 g, 133, 0 kcal
	endivia		200 g 34, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašidový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diéta príklad - Deň 5

Raňajky, okolo 40% kcal TOT
	2% odtučneného jogurtového mlieka		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	mandle		30 g, 172, 5 kcal
	hrozno		250 g, 172, 5 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Jablko, s kôrou		100 g, 52, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
	Hnedá ryža s hubami
		Hnedá ryža, dlhé zrno	60 g, 217, 2 kcal
	Šampiňóny		100 g, 22, 0 kcal
	Strúhaný parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Grilované morčacie prsia
		Morčacie prsia, len mäso	120 g, 133, 2 kcal
	fenikel		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Večera, asi 15% kcal TOT
	Vaječná biela omeleta
		Vajcia biele kurča	250 g, 120, 0 kcal
	mangold		200 g 38, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašidový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diéta príklad - 6. deň

Raňajky, okolo 40% kcal TOT
	2% odtučneného jogurtového mlieka		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	lieskové orechy		30 g, 188, 4 kcal
	Loti alebo kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
	Cícer a varené zemiaky
		Sušené cícer	40 g, 133, 6 kcal
		zemiaky	100 g, 77, 0 kcal
	Strúhaný parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Teľací steak
		Teľacia bedra	120 g, 139, 2 kcal
	špargľa		200 g, 40, 0 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večera, asi 15% kcal TOT
	Grilovaná morská pražma
		Filety z morských pražma	100 g, 90, 0 kcal
	šalát		100 g 18, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašidový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diéta príklad - Deň 7

Raňajky, okolo 40% kcal TOT
	2% odtučneného jogurtového mlieka		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	Sušené vlašské orechy		30 g, 183, 6 kcal
	banány		200 g, 178, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
	Cestoviny s paprikou
		Integrálne krupice cestoviny	60 g, 194, 4 kcal
		Žlté papriky	100 g, 22, 0 kcal
		Strúhaný parmezán	5 g, 19, 6 kcal
	Grilované kuracie prsia
		Kuracie prsia, len mäso	120 g, 132, 0 kcal
	Mrazený špenát		200 g, 58 kcal
	TOT extra panenský olivový olej		15 g, 135, 0 kcal
Snack, asi 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večera, asi 15% kcal TOT
	Široká platňa
		Verdesca, žralok	100 g, 130, 0 kcal
	cukety		200 g 32, 0 kcal
	Žitný chlieb		50 g, 129, 0 kcal
	Arašidový olej TOT		10 g, 88, 4 kcal