šport

Silový tréning pre rýchle atletické preteky

Krátky úvod k rýchlemu tréningu

Výcvik rýchlych pretekov, tak ako v mnohých iných disciplínach, nemôže ignorovať rozvoj všeobecných schopností športovcov (najmä v počiatočnej fáze štartu športu), aj keď je v neskoršom období rovnako dôležité zaviesť špecifické školenia. rýchlosti v pretekoch.

Pozn . Predispozícia k sprintu je zručnosť, ktorá sa objavuje veľmi rýchlo v mladom športovcovi, ktorý okamžite pochopí jeho tendenciu k rýchlostným disciplínam.

Prostriedky na školenie rýchlych jázd

Prostriedky, ktoré sa majú použiť na rýchlu pretekársku prípravu, sú 3 typy:

  • Všeobecné vozidlá (podpora základných zručností)
  • Špeciálne prostriedky (odlišné od technického gesta, ale vysoko korelované s nárastom výkonnosti)
  • Špecifické prostriedky (čiastočná alebo úplná reprodukcia technického gesta).

Technické požiadavky na rýchlu jazdu

Základnou vlastnosťou rýchleho jazdca je schopnosť zrýchliť telo z pokoja a udržať rýchlosť dosiahnutú až do konca predstavenia; je možné vyvodiť, že je predovšetkým nevyhnutné, aby sa prejavila určitá svalová sila a v neposlednom rade aj určitá RAPIDITA. Okrem toho, podivné, ale pravdivé, u mladých športovcov niektoré nesprávne technické výrazy priamo závisia od svalovej efektivity jedného alebo viacerých okresov, čím sa hľadá sila sily na základe vývoja športového výkonu.

Hľadanie sily v konečnom dôsledku predstavuje míľnik vo vzdelávaní mladého športovca, ktorý musí byť upravený na základe celkového pokroku a (pre mladých ľudí) na úrovni fyzického rastu každého jednotlivého športovca.

Kapacita vlaku pre rýchly beh

  • Schopnosť vyjadriť rôzne typy síl (maximálna dynamika, výbušnosť-elastická, výbušná-elasticko-odrazená)
  • Schopnosť podniknúť rýchle kroky
  • Schopnosť podniknúť veľké kroky
  • Schopnosť interpretovať najlepší kompromis vyššie uvedeného
  • Schopnosť dosiahnuť čo najefektívnejšiu techniku ​​behu
  • Dekontrakčná kapacita pri vývoji vysokých rýchlostí
  • Nízka miera svalovej viskozity, ktorú silová práca má sklon ku kompromisu a ktorá musí byť preto obnovená vhodnými cvičeniami (čo je dôvod, prečo vývoj sily vždy súvisel so znížením pohyblivosti, všeobecnej obratnosti a rýchlosti alebo rýchlosti pohybu). v skutočnosti sa to môže stať LEN v neprítomnosti transformácie všeobecnej sily na špeciálnu a špecifickú.

Ciele silového tréningu pre rýchle preteky v rôznych kategóriách mládeže

12-13 rokov - kategória chlapcov : harmonický rozvoj dynamickej a rýchlej sily s osobitným dôrazom na flexor extenzory dolných končatín. cvičenie:

  • Posuv s predným ohybom (dopredu)
  • Zložiť neskôr skok (na mieste, naraz jednu končatinu)
  • Odkloniť sa, striedať s skokom (na mieste, striedanie vo vzduchovej fáze)

Okrem vyššie uvedeného by bolo dobré načrtnúť učenie základných cvičení, ktoré budú použité v nasledujúcej kategórii: horizontálne skoky (striedanie a následné), skoky žabky a odpružený zdvih.

Tieto výkony musia byť zachované počas celého ročného cyklu prípravy, riadne vložené po vykurovaní alebo po technických a / alebo rýchlostných cvičeniach, ale pred odporom.

14-15 rokov - Kadetová kategória : podobná predchádzajúcej s prijatím ľahkých preťažení, ako sú predradené pásy a začiatok prijatia činky (realizácia klasických vzpieracích cvičení (hybnosť a trhanie). alebo neúplné:

  • Zadný ťah (vyklenutie kmeňa a bez ramien)
  • Ťah chrbta a ťah hrudníka (rýchla intervencia ramena)
  • Otočený k hrudníku a zatlačený nahor v náručí (počnúc od odbočky k hrudníku so súčasným ohýbaním nôh alebo v divarikát)

Tieto práce musia byť udržiavané počas celého ročného cyklu prípravy, vhodne vloženého po ohreve alebo následne po technických a / alebo rýchlostných cvičeniach, ale pred pevnosťou, teda aj odporom.

16-17 rokov - Kadetová kategória : zvýšená záťaž v pred atletických cvičeniach (bez kompromisov v dynamickom vyjadrení gesta), ako aj vo výchovných cvičeniach s cieľom prispôsobiť všetko subjektívnym schopnostiam; je nevyhnutné, aby športovec získal aj squat a ½ squat gestá.

V tejto kategórii je sila vyvinutá len v prípravnom a nekonkurenčnom období, zatiaľ čo v druhom prípade je nevyhnutné udržať skoky v alternatívnej forme.

18-19 rokov - kategória Junior : práca nadobúda väčšiu špecifickosť; Sila je silne rozvinutá z maximálneho dynamického hľadiska s cieľom náboru a výcviku čo najviac vlákien a so zvyšujúcou sa účinnosťou. Paralelne je nevyhnutné hľadať vývoj rýchlosti, a tým vyjadriť EXPLOSÍNU silu; na tento účel sa práca zameria najmä na reflexné stimuly svalu v excentrickej kontrakčnej fáze. Výsledkom je vývoj výbušne elastickej odrazenej sily.

Cvičenia s preťažením sú:

  • Squat (maximálna sila)
  • ½ rýchly squat (rýchle vyjadrenie sily)
  • ½ squatový skok alebo štart zo zastavenia (výbušné vyjadrenie sily)
  • ½ spojitý squat skok s proti-pohybom (pre posilnenie excentrického "recesívneho" momentu).

Tieto všeobecné cvičenia sú esenciálne kvôli nárastu sily v rôznych formách, čo vždy súvisí so zvýšením rýchlosti v závode; sú to však protokoly, ktoré vyžadujú širokú a dôkladnú aplikáciu. ktoré sú nevyhnutne podriadené členeniu špeciálnych a špecifických tréningových prostriedkov (technických aplikácií) špecifických pre rýchlostné preteky.

Vo svetle toho budú čoskoro zavedené sprintové zjazdovky a skoky, ale až neskôr (nahradenie posledne menovaných) budú sprinty s vlekmi a skoky na prekážkach ; nakoniec (odstránením ťahania a redukcie skokov) sa použije odpružený zdvih . V konečnom dôsledku je TRANIT uskutočnený od cvičení v "sústrednom" svalovom sťahovaní (drepy) k tým rýchlejším (výstupy a vlečenie), k iným, ktoré pôsobia hlavne na "excentrickú" kontrakciu (vertikálne skoky na prekážkach a šprint s pásom).

Sila v dvojitej periodizácii pre tréning v rýchlom atletickom závode

U mladých atletikov je nevyhnutné rozvíjať určité kultúrne pozadie v riadení súťaží; preto je vhodné rozhodnúť sa, že budete čeliť rôznym udalostiam ročne (aspoň 2 dôležité), čo si vyžaduje úpravu periodizácie tréningu (v dvoch blokoch) a rekombináciu silových relácií v rôznych mikro-makro-meso cykloch a Peride.

Ako sa očakávalo, je potrebné pracovať na sile všeobecným, osobitným a špecifickým spôsobom; Preto je možné konštatovať, že pri dvojitej periodizácii je prvý blok charakterizovaný reláciami, ktoré majú prevažne všeobecný a špeciálny charakter prostredníctvom preťaženia, sprintov a skokov. V druhom bloku, ak by bolo ešte potrebné, významný stimul sily by sa sústredil v prvom cykle s použitím ľahkého zaťaženia av dynamickej forme, zatiaľ čo v nasledujúcich cykloch by zostali mules-skoky a vertikálne skoky na prekážkach a sprintoch s váženým pásom.

bibliografia:

  • Manuál traťového a terénneho kouča - Prvá časť: všeobecné informácie, preteky a pochod - Centrum štúdií a výskumu - str. 21:38.