Medziľahlé svalové vlákna sú polyméry svalových buniek, ktoré sa vďaka svojej charakteristickej adaptabilite k úsiliu môžu špecializovať na získavanie aeróbnych (oxidačných) alebo anaeróbnych (anaeróbnych glykolýz a kreatínkináz) metabolických vlastností.
Špecializované stredné svalové vlákna znamenajú orientáciu tréningového stimulu na základe získaných výsledkov; pri zohľadnení odbornej prípravy s preťažením sa môže špecializácia vyvíjať:
- v oxidačnom smere, čím sa zvyšuje trvanie a znižuje sa intenzita
- v glykolyticko-anaeróbnom smere zvyšuje intenzitu a skracuje dobu trvania.
Genetika motorickej jednotky a variabilita výkonu medziľahlých vlákien
V oblasti športu je bežné, že od trénerov počujeme „staré príslovie“: „ S tréningom sa sprinter môže stať bežeckým lyžiarom ... ale vôbec nie je isté, že bežkár sa môže stať sprinterom! “ \ T
Tento koncept nie je absolútny, ale je to tvrdenie, ktoré určite podporujú mnohé faktory, medzi ktorými je najdôležitejšia GENETIKA. Každý z nás má dobre definovaný "svalový projekt" a účinne reaguje (skôr na podnet ako na druhý) založený na prevalencii rôznych motorických jednotiek: motorických neurónov + svalových vlákien (pozri osobitný článok Motor svalové jednotky - bielych vlákien a červených vlákien ).
Už poznáme biochemické charakteristiky odlišných svalových vlákien ... ale čo s nimi majú motorické neuróny? Existujú rôzne typy a v praxi sa líšia v priečnom reze axónu, ktorý ovplyvňuje SPEED vedenia impulzu. Prakticky je motorická jednotka s červenými vláknami inervovaná úzkym (pomalým) motorickým neurónom, zatiaľ čo zodpovedajúca s bielymi vláknami má veľký (rýchly) motorický neurón.
Aby sme videli, čo bolo doteraz napísané, čitateľ by mohol pochopiť, že genetická predispozícia k dominancii jednej motorickej jednotky nad ostatnými (rýchle s bielymi vláknami alebo pomalými s červenými vláknami) predstavuje jedinú premennú, ktorá určuje úspech alebo neúspech športovca. v rôznych disciplínach; v skutočnosti (a našťastie) je tento koncept len čiastočne prijateľný.
Ak na chvíľu zanedbáme dôležitosť tréningu, podrobnejšie analyzujeme inú premennú, ktorá je schopná určiť svalovú predispozíciu a možné zlepšenie športovca smerom k jeho obľúbenej fyzickej aktivite: medziľahlé vlákna. Z metabolického hľadiska sú medziprodukty skutočné "žolíky", ktoré sú schopné riadiť výrobu energie smerom k aeróbii alebo anaerobióze; Z toho vyplýva, že vysoké percento týchto vlákien určuje veľký atletický potenciál a extrémnu atletickú flexibilitu .
Nakoniec: " nie je vôbec isté, že sa bežkár môže stať sprinterom! ", Ale ak jeho červené vlákna tvoria prevažne špecializované stredné vlákna, ktoré modifikujú tréning, je tu veľká šanca, že môže dosiahnuť dobré výsledky aj v disciplíny sily a rýchlosti. Dovoľte mi, aby som bola jasná, niekedy je svalová predispozícia celkom evidentná dokonca aj „pozorovaním“ morfológie a antropometrického fenotypu subjektu; bežkár 60kg sa sotva môže stať 100 elitnými metrista ... ale to nevylučuje, že mnohí vytrvalostní športovci môžu nájsť uspokojenie aj v disciplínach stredného trvania (ako je stredný bežec).
Medziproduktové vlákna - ako sa špecializovať na metabolizmus
Prvá klasifikácia (antediluvian!) Používa sa na katalogizáciu svalových vlákien je "chromatický" jeden: červené vlákna a biele vlákna; následne, vzhľadom k objavu medziľahlých vlákien, bolo navrhnuté numerické riešenie: typ I (červený), typ IIA (biely - medziprodukt) a typ IIB (biely). Ďalšie rozšírenie biochemických a štrukturálnych poznatkov o svalových bunkách, vlákna boli ďalej katalogizované s použitím iných diferenciačných kritérií:
- Rýchlosť kontrakcie: pomalá a rýchla (pomalá [S] a rýchla [F])
- Energetický metabolizmus: Oxidačný a glykolytický (oxidačný [O] a glykolytický [G]
Pri pretínaní týchto dvoch charakteristík je možné rozlíšiť tri typy buniek:
- SO - pomalé oxidačné červené vlákna
- FOG - stredné glykolytické / oxidačné biele vlákna
- FG - rýchle biele glykolytické vlákna
Zvláštnosť FOG spočíva v adaptačnom potenciáli; samotné obsahujú dobré množstvo glykolytických enzýmov, glykogénu, oxidačných enzýmov, mitochondrií a kapilár. Ďalej sú inervované stredne nízkymi rýchlosťami vodivými neurónmi (stredne malé axóny), produkujú stredné napätie, ale majú stredne vysokú kontrakčnú rýchlosť a rezistenciu.
Na špecializáciu medziľahlých vlákien je potrebné vykonať špecifický tréning, ktorý vedie metabolizmus k požadovanému. Prostredníctvom správneho stimulu môžu prechodné vlákna nadobudnúť:
- väčší anaeróbny enzymatický pool, s väčšími rezervami glykogénu a fosfátu kreatínu (energetické substráty charakteristické pre metabolizmus laktátu a aldacidu)
- alebo súbor aeróbnych oxidačných katalyzátorov spojených s niekoľkými mitochondriálnymi, myoglobínovými a vaskularizačnými kapilárami.
Stručne povedané, medziľahlé vlákna sú modifikované spolu s tréningom a môžu pôsobiť synergicky s týmito SO v vytrvalostných športovcoch, synergicky s týmito FG v sprinteroch alebo synergicky s oboma v zmiešaných športoch.
Príklad špecializácie medziľahlých vlákien v bežci
Predmet: bežec 100 metrista
Cieľ: zvýšenie čistej sily
Nástroje: preťaženie
Záložník, ktorý sa zameriava na maximalizáciu rýchlosti jazdy, musí nevyhnutne zvýšiť čistú svalovú silu dolných končatín (vedenie nervov, nábor vlákien, intramuskulárna a intermuskulárna koordinácia, hypertrofia). Uprednostňovaná metodológia zahŕňa vykonávanie ťažkej gymnastiky (cvičenia s preťažením), ktorá sa neskôr transformuje do špecifického atletického gesta. V posilňovni bude centometrist vykonávať cvičenia ako „squat“ vo viac či menej rozsiahlych sériách, ale NIKDY viac ako 12-15 opakovaní; zotavenie MUSÍ byť úplné alebo medzisúčet. Týmto spôsobom je okrem zvýšenia účinnosti a účinnosti FG vlákien možné špecializovať FOG vlákna v anaeróbnom metabolizme (mliečna kyselina s mnohými opakovaniami a / alebo alaktacídy s niekoľkými opakovaniami a dostatočnými výťažkami). Pripomeňme, že pri vývoji čistej sily sa medziľahlé vlákna budú významne podieľať na približovaní sa k metabolizmu FG vlákien, ale NIKDY sa nebudú rovnať "efektivite" kvôli rozdielu vo vodivosti vyhradeného motorického neurónu (pomalší v medziprodukte).
Metabolická konverzia bežca:
Predmet: 100metrický jazdec, ktorý sa zapája do predĺženej strednej vzdialenosti
Cieľ: zvýšená odolnosť a aeróbny výkon
Nástroje: závod
Náš centometrist sa rozhodne vyskúšať ruku na strednú vzdialenosť, konkrétne 10 000 metrov. Hoci svetový rekord sa blíži k 26 minútam, pre "obyčajného smrteľníka" táto disciplína presahuje trvanie 30 minút a zatiaľ čo sa môže pochváliť určitou zložkou LACTACID, potrebuje tiež dobrý anaeróbny prah. Úsilie je prevažne aeróbne, ale umiestnené nad anaeróbnym prahom; Aby sa prechodné vlákna premenili na oxidačný metabolizmus, bežec bude musieť opustiť cvičenia s maximálnou silou a hmotnosťou, aby ponechal priestor na cvičenie na špecifických úsekoch. Najmä budúci 10.000metricist bude musieť vykonávať opakovanie stredných dĺžok (nad anaeróbnym prahom), aby sa vyvinuli oxidačné mechanizmy na maximum bez straty schopnosti produkovať kyselinu mliečnu a odolávať jej akumulácii. V tomto prípade je lepšie vynechať opakované nohavičky, ktoré by naopak boli vhodnejšie pre opačnú konverziu, alebo maratónskeho bežec v strednej vzdialenosti.
