Červené vlákna VS biele vlákna
Následne boli navrhnuté presnejšie klasifikácie, ktoré berú do úvahy špecifické parametre, ako je meranie rýchlosti kontrakcie a METABOLICKÉ prevalencie svalových fibrocel.
V súčasnosti sú všetky známe parametre UNIFIED v špecifickom a podrobnom popise:
- pomalé vlákna (červený - typ I - βr - pomalý oxidačný [SO])
- medziľahlé vlákna (číry - typ IIA - αr - rýchlo oxidačný glykolytický [FOG])
- rýchle vlákna (biela - typ IIB - αw - rýchly glykolytický [FG]).
V dospelých kostrových svaloch je tretí typ vlákna, nazývaný IIx, s medziľahlými charakteristikami medzi IIa a IIb.
Je zrejmé, že každý sval obsahuje určité percento všetkých vlákien a jeho zloženie nie je nikdy 100% jedného typu alebo druhého; ďalej vám pripomíname, že:
- Medzi nimi majú rôzne kostrové svaly zloženie rôznych vlákien.
- Svalová predispozícia je tiež geneticky determinovaná.
- Svalové vlákna sa môžu čiastočne špecializovať na tréning.
Vlastnosti červených vlákien
Červené vlákna sú funkčnými jednotkami kostrového svalstva; podobne ako biele vlákna a tie, ktoré sú definované ako "medziprodukty", sú zodpovedné za premenu chemickej energie (fosforečnanu adenozínu - ATP) na mechanickú alebo kinetickú energiu.
Červené vlákna majú farbu veľmi podobnú farbe krvi v dôsledku niektorých biochemických a štrukturálnych charakteristík; najmä:
- Husté kapilárne následky.
- Vysoká koncentrácia myoglobínu, ukladacieho proteínu (podobného hemoglobínu obsiahnutého v červených krvinkách), ktorý pôsobí ako svalová kyslíková REZERVA.
- Vysoká koncentrácia mitochondrií.
V porovnaní s IIA a IIB majú červené vlákna skôr zníženú rýchlosť kontrakcie; u všetkých ľudí (a u všetkých cicavcov) je najväčšia svalová koncentrácia červených vlákien:
- Vo svaloch zodpovedných za udržanie držania tela (napr. Chrbticoví priaznivci)
- Vo svaloch zodpovedných za vykonávanie „pomalých a opakovaných“ pohybov (napr. Niektoré svaly stehien a nôh vhodné na chôdzu, napr. Psoas-iliac a soleus).
Červené vlákna okrem toho obsahujú veľké množstvo mitochondrií, ktoré účinne pracujú pri produkcii oxidačnej energie (aeróbnej), čo je podporované veľkým prívodom krvi z hustého kapilárneho lôžka.
Pozn . Často sa v budovaní tela mení tabuľka svalov - zvyšuje sa: 1. opakovanie 2. séria a 3. objem výcviku - s cieľom čiastočne podporiť zvýšenie svalovej hmoty riadiacej ALSO a šírenie mitochondrií a kapilár. V skutočnosti, aj keď predstavuje platnú alternatívu v cyklizácii výcviku, je vhodné špecifikovať, že prostredníctvom tohto variantu je zvýšenie mitochondrií a kapilár pomerne obmedzené a významne neovplyvňuje zvýšenie objemu a celkovej svalovej hmoty.
Nakoniec sú červené vlákna vhodné na mierne, pomalé a opakované úsilie; brilantne odolávajú únave, aj keď neobsahujú veľké množstvá glykogénu (vyššie vo vláknach IIa a IIB).
Na zhrnutie vyššie uvedených pojmov poukazujeme na kritické čítanie nasledujúcich tabuliek
Pomalé alebo červené vlákna alebo II | Rýchle alebo biele vlákna alebo IIb | Medziproduktové vlákna alebo IIa | |
Produkcia Atp | Oxidačná fosforylácia (Aeróbne) | glykolýza (anaeróbny laktát) kreatinfosfát (anaeróbne alaktacid) | Oxidačná fosforylácia (Aeróbne) glykolýza (anaeróbny laktát) |
| Oxidačné enzýmy | hojný | chudobný | Priebežné charakteristiky |
| Glykolytické enzýmy | skromný | hojný | |
Farba (myoglobín) | Intenzívna červená | zrejmý | |
mitochondrie | početný | skromný | |
| Energetické substráty | Hlavne lipidy | Väčšinou sacharidy | |
Priemer vlákna | Malé s mnohými kapiláry | Skvelé s niekoľkými kapiláry | |
rysy hybných neurónov | Malé axóny a telo mobilný telefón, nízka rýchlosť vedenia e frekvencia vybíjania | Veľký axon a telo mobilný telefón, vysoká rýchlosť riadenie a frekvenciu. \ t výtok | |
Rýchlosť únava | pomalý | rýchly | |
vlastnosť | Udržať činnosti dlho menštruácia | Udržiavajú aktivitu výbušný a silný pár chvíľ |
Percento pomalých a rýchlych vlákien prítomných v ľudských kostrových svaloch (*)
| MUSCLE | Červené vlákna | Medziproduktové vlákna | % Bielych vlákien |
Krátke vedenie Veľký adductor Veľké zadok Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranosus Lata fascia tenzor Veľký kvadrický medziprodukt. Femor. Veľké Quadric mediálne. Femor. Soleo Veľká chrbtica Brachial biceps deltoid kosodĺžnik Keystone Dlhý konektor Blíženci Stredný / malý zadok Vonkajšia / vnútorná uzávierka piriformis biceps femoris Sartorio Semitendiosus popliteal Široká strana Quadric rectus femoris. Femor. Predný Tibial Pravé brucho Brachioradials Veľké prsné Brachial triceps supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Výcvik: optimalizácia červených vlákien a špecializácia medziľahlých vlákien
Osobne som si vždy myslel, že každý športovec by mal mať "predispozíciu" jeho silnú stránku. Aj keď je zrejme paradoxný, občas uprednostňovanie rozvoja „prirodzenej“ tendencie môže určiť absolútne bezkonkurenčné zvýšenie výkonu. Je zrejmé, že nie je možné postaviť sa proti vôli študenta alebo klienta ... ak sa chce potenciálny maratónsky bežec stať vzpieračom ... je len málo čo robiť!
Metódou, ktorú väčšina osobných trénerov často podceňuje - a ktorá (nečakane) je pomerne úspešná - je PODPORA atletického a motorického vývoja pri rešpektovaní fyziologickej tendencie športovca.
Praktický príklad:
- Cieľ: vývoj všeobecnej rezistentnej sily
- Predmet: tampóny (bežec na strednej vzdialenosti) charakterizované genetickou prevalenciou červených vlákien
- Metóda: CIRCUIT TRAINIG (viď článok Odporová sila)
Podľa tohto princípu môže byť výber počtu opakovaní a intenzita cvičenia viac orientovaný na aeróbnu zložku (séria 7 'pre každú stanicu) namiesto zmiešanej aeróbnej / anaeróbnej (séria 3' pre každú stanicu). Týmto spôsobom majú prirodzene sa vyskytujúce červené vlákna možnosť prejaviť svoj vývoj na maximum, a to ako zo štrukturálneho hľadiska (kapiláry, mitochondrie), tak aj biochemické a enzymatické (myoglobín, enzýmy oxidačného reťazca atď.); paralelne sa medziľahlé vlákna (vždy prítomné aj v premenlivých množstvách) vyvíjajú na základe prevládajúceho stimulu (v tomto prípade AEROBIC).
Limit tejto techniky je zrejmý; s použitím LEN takého cvičenia existuje možnosť značne OBMEDZOVAŤ vývoj športovca a nedostatočne stimulovať všetky biele anaeróbne svalové vlákna ... ale na druhej strane pretrvávať v tréningu geneticky slabej "mliečnej sily". môže znamenať:
- Zlé výsledky na anaerobióze
- Obmedzte vývoj geneticky silnejšej zložky.
Reč sa výrazne mení v prípade, že percento červených a bielych vlákien závisí takmer výlučne na špecializácii medziľahlých vlákien (IIA); Ak množstvo týchto látok prevláda nad ostatnými, športovec bude mať väčšiu schopnosť prispôsobiť sa stimulu, preto môže byť tréning riadený s väčšou voľnosťou a tiež s väčším priestorom na zlepšenie.
Nanešťastie, okrem svalovej biopsie, neexistujú žiadne techniky PRECISE, ktoré by mohli hodnotiť prevalenciu jedného alebo druhého vlákna; na druhej strane, testy spôsobilosti nám dokážu poskytnúť "dobré" informácie o "metabolickom" type, ale v tomto prípade, aby sme pochopili, či sú červené vlákna geneticky určené, alebo či sú už špecializovanými vláknami IIA, je to veľmi ťažké.
bibliografia:
- Neurofyziológia pohybu. Anatómia, biomechanika, kineziológia, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - strana 29-30.
