Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping v športe -
Začiatkom jesene sa cyklická sezóna končí. Posledných pár dní vám umožní ešte si vychutnať nejaký dobrý čas. To však neznamená, že je čas na odpočinok na vavrínoch, teraz je dôležité zvážiť, ako sa pripraviť na nový rok. Dôstojný športovec vie, že v zime, ak sa vhodne používa s vnútornými aktivitami, môžete začať ďalšiu sezónu v lepšej fyzickej kondícii ako tá na konci predchádzajúcej sezóny.
Základom atletickej prípravy je dôkladná analýza predmetného športu.
Cyklistika je súčasťou dlhodobých cyklických športov. Tieto športy sa vyznačujú cyklickým pôsobením, ktoré trvá dlho, v tomto prípade šliapaním.
Cyklista intenzívne zapája svaly dolných končatín, ktoré musia tlačiť pedále na časy dlhšie ako hodinu pri rýchlostiach, ktoré sú priemerne okolo 80/90 šliapané za minútu; preto hovoríme v priemere o 80 kontrakciách a svalových relaxáciách za minútu, počas celého trvania exkurzie na bicykli. V tomto športe sú zapojené práve oxidačné schopnosti svalov dolných končatín; preto musia byť tieto schopnosti podmienené zlepšením výkonnosti.
Horná časť tela je namiesto toho podrobená takmer izometrickej práci, aby sa udržala poloha na bicykli, takže je tiež dôležité vykonávať posilňovacie práce, najmä bedrovej a deltovej, bez toho, aby sa stimulovala svalová hypertrofia, ktorá by zahŕňala väčšie zaťaženie počas výkon.
Najdôležitejšou úlohou v posilňovni je samozrejme kardiovaskulárne kondicionovanie, cyklistika je vytrvalostný šport.
Vo svetle tejto analýzy je možné definovať sériu atletických kvalít, ktoré sa majú trénovať špeciálne počas zimnej prípravy:
Kardiovaskulárny tréning: slúži na zlepšenie prenosu a používania kyslíka prostredníctvom krátkych, stredných a dlhých variabilných sedení (30, 60, 90 a viac minút); toto školenie sa môže vykonať aj pomocou iných nástrojov, ako sú bicykle, ako napríklad bežecký pás, stepper alebo veslársky trenažér. Je zrejmé, že srdcová frekvencia musí byť v aeróbnom rozsahu, ale je možné a užitočné pre športovcov, aby ju menili viacerými spôsobmi.
Odolná sila na nohách: slúži na zlepšenie atletického gesta charakteristického pre túto disciplínu, čo umožňuje dlhodobé udržanie vyjadrenia sily a zlepšenie schopnosti odstraňovať metabolity produkované počas svalovej práce. Pre dosiahnutie tohto cieľa je nevyhnutné cvičenie s preťažením pre posilnenie svalov; to je dôvod, prečo je tréning v telocvični počas zimy určite vhodný pre každého cyklistu, ktorý sa snaží získať čo najviac zo svojho tela.
Odolné sily vlaky s radom, ktorý zahŕňa od 20 opakovaní hore; nakoniec môžete použiť nadmnožiny, okruhy, obrie sety a čas na tréning tejto športovej kvality; zrejme pomocou špecifických cvikov pre spodnú časť tela.
Blandské posilnenie hornej časti tela: slúži na udržanie pozície na bicykli, aby sa o neho lepšie postarali tí, ktorí praktizujú horskú cyklistiku, vzhľadom na to, že znečistené cesty zahŕňajú následky, ktoré sú absorbované aj pomocou rúk. Je však užitočné, aby sa tento typ výcviku uskutočňoval aj bez hľadania svalovej hypertrofie, ktorá by bola pre cyklistu len balastom; tak je zrejmé, že klasické svalové tréningové programy nie sú pre týchto športovcov vhodné; skôr je potrebná špecifická práca.
Špecifické školenie na bicykloch: umožňuje previesť kondicionovanie do špecifického atletického gesta. Tento typ tréningu sa dosahuje nastavením charakteristických trás, ako sú stúpania na bicykli alebo spinovom bicykli, s použitím vysokého odporu, tréningu laktátového prahu, voľného tréningu, státia chôdze a tréningu pri vysokej rýchlosti s nízkym odporom. Dokonca aj točivá lekcia môže byť užitočná na dosiahnutie tohto cieľa a je pravdepodobne ešte zábavnejšia ako prednastavená trasa.
Zimná atletická príprava cyklistu musí byť formulovaná na zlepšenie týchto športových vlastností. Všetky tieto fyzické schopnosti môžu byť efektívne vyškolení v akomkoľvek fitness centre; Dôležité je, že vykonaná práca je zameraná na výcvik športovca s cieľom zlepšiť uvedené zručnosti.
Dobré cvičenie v tejto sezóne môže cyklistovi dovoliť obnoviť outdoorové aktivity na jar s lepšou fyzickou kondíciou ako v predchádzajúcom roku; Preto je dôležité, aby sa čo najviac z chladných mesiacov, zapísanie do posilňovne a pracovať konkrétne na dosiahnutie tohto výsledku. Športovec si je vedomý skutočnosti, že musí čo najviac využiť svoj čas, aby získal výsledky, a preto sa bude venovať aj zimnému atletickému tréningu.
Racionálne plánovanie by malo zvážiť 3 alebo 4 rôzne tréningové kroky, alebo 3 alebo 4 protokoly s postupne sa zvyšujúcou intenzitou, ktoré sa majú používať počas mesiacov tréningu v posilňovni. Každý protokol musí mať špecifické ciele a špecifické pracovné metódy, ktoré musia byť vyhodnotené na základe fyzickej kondície športovca, jeho najväčších potrieb a skúseností s výcvikom v interiéri.
