Stepper je cvičenec používaný v kardio fitness. Výhody, ktoré vyplývajú z použitia stepperu, sú veľmi početné: orgány silnejšie spojené s kardiovaskulárnym systémom sú posilnené, ako napríklad srdce a pľúca; okrem toho, vzhľadom na dlhotrvajúcu snahu po dobu najmenej 20 minút, je podporovaná strata kalórií a následne aj hmotnosť. Krokper môže byť preto považovaný za jednu z najúčinnejších metód úbytku hmotnosti v histórii, ktorá je skutočne neomylná v kombinácii s riadnou dennou výživou.
Ak máte problémy s artériovou hypertenziou, použitie steppera je vynikajúcou stratégiou na kontrolu a znižovanie krvného tlaku počas špecifickej aktivity, ale aj po ukončení tréningu. Všeobecne platí, že použitie stepper zlepšuje svalovú kapiláciu, tj schopnosť kapilár privádzať kyslík a živiny do svalov, pričom sa odstraňuje kyselina mliečna a toxické katabolity; spolu s cirkuláciou zlepšuje aj aeróbnu kapacitu, pretože zvyšuje tok kyslíka a živín do svalov a celkovú okysličovaciu kapacitu nášho tela.
Stepper je známy pre svoju jednoduchosť použitia, ale je potrebné analyzovať špecificky správnu pozíciu, ktorú je potrebné zachovať počas jeho používania. To, čo môžeme definovať ako štandardnú pozíciu, zahŕňa úplne vertikálnu polohu s rovným chrbtom, naklonenú panvu dopredu a stiahnuté brušné svaly. Iné polohy lokalizujú fyzickú námahu na určitých častiach tela tým, že kladú dôraz na špecifické svaly: tak napríklad, ak namiesto pätiek umiestnime špičky na pedále, trénujeme teľatá, zatiaľ čo sme zaujali mierne naklonenú zadnú polohu, ktorú stimulujeme. hamstringy.
Fantázia a tvorivosť by vás mohli vytvoriť tvorcami nových spôsobov stepperu a nových svalov stimulovaných jeho činnosťou; preto je potrebné experimentovať. Pred tým, ako to urobíte, odporúčame začať používať krokové koleso iba vtedy, ak máte kolenné kĺby v perfektnom stave. V skutočnosti, hoci nevytvára traumy alebo vplyvy, ako by sa to mohlo stať v bežeckom páse, činnosť napodobňovania výstupu po schodoch pokračuje v neustálom napínaní kolien, čím ich napína kritickým spôsobom.
Krokper sa skladá z dvoch pedálov, ktoré sa pohybujú striedavo nahor a nadol a v niektorých krokoch vykonávajú aj bočné pohyby; to ju odlišuje a robí ju pohodlnejšou ako klasický krok, ktorý je namiesto toho platformou zhruba okolo 60-90cm používanou hlavne v aeróbnej gymnastike.
Vo väčšine moderných stepperov vždy nájdeme palubný počítač, viac či menej zložitý v závislosti od kvality nástroja, ktorý nám poskytuje všetky užitočné informácie o tréningu, ktorý praktizujeme. Trh vo všeobecnosti ponúka tri typy stepperov, ktoré sa snažia reagovať na rôzne potreby používania, čo zahŕňa tak amatérske, ako aj konkurenčné použitie:
Ministepper : toto sú najjednoduchšie modely, veľmi kompaktné, ktorých pohyby sú zastavené pôsobením hydraulických piestov; Ministeppers sú takmer vždy vybavené palubnými počítačmi na monitorovanie školenia.
Ministepper obliques : sú vývojom tradičnej ministepper, pretože umožňujú kompletnejší pohyb, a to nielen zhora nadol striedavo, ale aj bočne, čím sa vytvára šikmá trajektória. Pôsobenie pedálov šikmého ministeppera je vždy brzdené pôsobením hydraulických piestov. Trh sa zameriava na tento typ steppera, pretože okrem ceny podobnej tradičnému ministepperu sa prezentuje s týmto zlepšením vo všeobecnej prevádzke.
Stepper : toto sú najsofistikovanejšie modely. Hlavný rozdiel je predovšetkým v prítomnosti stabilného rámu, ktorý zaručuje väčšiu pevnosť nástroja, často zabudovaného v nezničiteľných materiáloch, ako je oceľ. Okrem toho sa zvýšia hydraulické piesty, aby sa umožnila vyššia exkurzia; odpor potom (v drahších modeloch) je často kontrastovaný aj magnetickým zotrvačníkom, ktorý robí pohyb viac tekutým a šetrí nadmerné namáhanie kĺbov. Palubný počítač, vzhľadom na väčšie rozmery týchto stepperov, sa stáva zložitejším, čo robí kontrolu tréningu presne v každom detaile (od výberu prednastavených programov, až po kontrolu tepu atď.).
