Biotypológia je odvetvie medicíny, ktoré sa zaoberá klasifikáciou a štúdiom typov telesnej ústavy, skúma aj vzťahy medzi určitými morfologickými a funkčnými charakteristikami a patologickými stavmi. Niektoré ústavné typy sú v skutočnosti náchylnejšie k určitým patológiám ako iné k biotypom; tento aspekt, aj keď má medicínsky význam, v kontexte osobného tréningu je stále užitočný na to, aby poskytol ďalšie vodítka a spätnú väzbu, užitočnú predovšetkým vtedy, ak osoba už trpí nejakou patológiou a / alebo ak bol do telocvične odkázaný svojím lekárom.
Identifikácia ústavnej typologie predmetu predstavuje prvý základný krok v hodnotiacej anamnéze subjektu, aby sa stanovili ciele a je potrebné ho zohľadniť vo vývoji vzdelávacieho programu.
Existujú rôzne školy a typy klasifikácie, výsledok štúdií vyvinutých v priebehu storočí, z ktorých niektoré boli prepracované a rozšírené v modernej dobe. Hippokrates je otcom ústavnej klasifikácie, pretože už v časoch antického Grécka vyvinul určenie 4 somatotypov.
Predmet, ktorý sa rieši, si zaslúži popis všetkých rôznych parametrov, ktoré štúdium ľudských typologií vytvorilo v ľudskej histórii, ale v tejto diskusii by nebolo možné vyčerpať túto tému, v ktorej sa pokúsime poskytnúť vyčerpávajúci opis hlavných klasifikačných parametrov. v súčasnej dobe.
Poznámka: termíny biotypy, ústavné biotypy, morfotypy a somatotypy sú synonymné.
Morfologický biotyp Sheldon
Sheldonove somatotypy klasifikujú mužskú biotypológiu podľa troch základných fyzikálnych stupníc: ektomorfia, mezomorfia, endomorfia.
Vytáhl a / ectomorph
Charakterizované dlhými a tenkými svalmi a končatinami a zníženým hromadením tuku, zvyčajne označovaným ako tenké. Ectomorph nie je predispozíciou na ukladanie tuku alebo budovanie svalov, takže stupne spolupatričnosti k ektomorfizmu vymedzujú tendenciu subjektu udržiavať tenké, tenké, nie príliš svalnaté a dlhotrvajúce telo.
- Obvod členka menší ako 22 cm.
- Obvod zápästia menší ako 16 - 17 cm.
- 5/10 kg nižšia hmotnosť (do centimetrov nad výškomer)
Normolineo / mesomorph
Charakterizované stredne veľkými kosťami, pevným trupom, nízkym obsahom telesného tuku, širokými ramenami s úzkym pásom, zvyčajne označovaným ako svalový typ. Mesomorf má tendenciu vyvíjať svaly, ale nie ukladať tuk; preto stupeň príslušnosti k mezomorfizmu vymedzuje tendenciu subjektu k svalovému vývoju.
- Obvod členka medzi 22 - 24 cm.
- Obvod zápästia medzi 16 - 18 cm.
- Nižšia alebo vyššia hmotnosť 5 kg. (do centimetrov nad výškomerom)
Brevilineo / endomorph
Vyznačuje sa zvýšeným ukladaním tukov, širokým pásom a robustnou kostnou štruktúrou. Endomorf je náchylnejší na ukladanie tuku, preto stupne príslušnosti k endomorfizmu určujú tendenciu subjektu k akumulácii lipidov.
- Obvod členka nad 23 cm.
- Obvod zápästia nad 18 cm.
- O 5/10 kg väčšia hmotnosť (na centimetre nad výškomer)
Samozrejme, tri vyššie uvedené fyzikálne škály majú orientačnú hodnotu, pretože často pozorujeme medziľahlé somatotypy, ako je mezo-ektomorf a meso-endomorf, so zmiešanými charakteristikami, ale s prevládajúcimi tendenciami k jednému alebo druhému. iného biotypu. Stupeň svalového trofizmu subjektu (hypotonický, normotonický, hypertonický) a psychologický aspekt (stupeň motivácie, sebaúcty, atď.) Sa musí tiež zohľadniť pred začiatkom pracovnej cesty. Veľmi často tieto aspekty pomáhajú biotypologickej identifikácii.
Galèno Biotype
V grécko-rímskej škole Crotone, Galèno (129-199 nl), jeden z otcov modernej fyziológie, ktorý sa inšpiroval štúdiom Hippokratov, identifikuje 4 humory: hlien, krv, žlč a žlč čierna (alebo oddeliteľná), z ktorých 4 zostupné teploty:
- Lymfatické : okrúhle a ochabnuté formy; bledá a studená koža; pomalé neuro-vegetatívne funkcie, pacient a reflexívny charakter.
- Sanguigno : zaoblené, ale tonické formy; horúca ružová koža; aktívne Neuro-vegetatívne funkcie; veselý a impulzívny charakter.
- Biliárne : tenké formy; teplá a olivová koža; rýchle neurovegetatívne funkcie; inteligentný, silný, ambiciózny, vášnivý charakter; prenikavý pohľad.
- Abilbiliare : predmet je tenký, asténny; studená, olivová koža; táto téma je smutná, nie veľmi výrazná, pesimistická.
Aristoteles (384-199a.C.) Tvrdil, že človek môže byť porovnaný so všetkými druhmi zvierat, vzhľadom na vzhľad tváre (facies = tvár), fyzický vzhľad clinamen (tendencia), charakter, typ hlasu, správanie.
Tvár predstavuje detekčné centrum osobnosti jednotlivca.
Sigaud biotyp
Založil francúzsky morfológ Sigaud v roku 1908 a odlíšil týchto jednotlivcov:
- Respiračná sústava : charakterizovaná relatívnou šírkou trupu a oblasťou nos-malár.
- Trávenie : vyznačuje sa výkyvom oblasti brucha, veľkými ústami, hrubými perami, výraznými čeľusťami.
- Svalnatý : vyznačuje sa dĺžkou končatín, pravouhlým trupom, veľkými svalovými hmotami a malými hlavami.
- Mozog : majú v podstate tenký kmeň, tenkú kostnú štruktúru, jemné končatiny, malé telo a veľkú hlavu.
Ústavný biotyp Jean Vague: Android a Ginoid.
Je to klasifikačný systém definovaný francúzskym vedcom Jeanom Vagueom okolo polovice štyridsiatych rokov, aby sa identifikovali oblasti distribúcie a akumulácie telesného tuku, aby sa mohli vzťahovať na konkrétne morfológie a patologické predispozície.
Konštitučné biotypy možno všeobecne pomenovať názvom biotypov alebo morfotypov, aj keď sa tieto prídavné mená aplikujú aj na iné biotypologické modely.
Na rozpoznanie patriaceho k jednému z týchto dvoch biotypov je možné vykonať jednoduchý výpočet, pričom obvod pásu je rozdelený obvodom bedra.
Obvod pásu / obvod bedra = '' X ''
ŽENA:
Ak je '' X '' väčšie ako 0, 81 = ANDROID
Ak je '' X '' menšie ako 0, 81 = GINOID
MAN:
Ak je '' X '' väčšie ako 0, 91 = ANDROID
Ak je '' X '' menšie ako 0, 91 = GINOID
Hoci hodnoty nad 0, 72 môžu byť všeobecne považované za abnormálne, limitný prah spojený s komplikáciami sa považuje za vyšší ako 0, 95 u mužov a 0, 8 u žien.
Výpočet pomeru pásu a bedra je v každom prípade približný, pretože neberie do úvahy vzťah medzi svalovou hmotou prítomnou v oblastiach, ktoré sa majú merať (zadok, brucho).
Z metabolického hľadiska, môžeme definovať android predmet ako "Hyperlipogenetic" : to ľahko akumuluje tuk z pása hore, ale to spaľuje rovnako ľahko. Vo všeobecnosti je to veľmi emocionálny a hyperaktívny subjekt, produkuje veľa kortizolu (zvyčajne od rána do popoludnia). Kortizol má medzi svojimi vlastnosťami hyperglykémiu alebo zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Pokyny pre tréning: bolo by vhodné trénovať počas kortizolových píkov, aby sa pôsobilo proti produkcii testosterónu. Školenia by nemali presiahnuť 50-60 minút, pretože po tomto čase sa redukuje anabolická endogénna produkcia testosterónu a zvyšuje sa anabolická produkcia kortizolu. Intenzita odbornej prípravy by nemala byť príliš vysoká, ale kombinovaná so všeobecným stredne vysokým objemom práce (celkový počet stredne vysokých sérií, stredne vysoké opakovanie, od 10 do 15 na súbor).
Gynoidný subjekt je namiesto toho „hypolipolytický“ : ľahko akumuluje tuk z pása nadol a spáli ho s veľkými ťažkosťami. Vo všeobecnosti ide o metabolicky pomalý a lenivý subjekt ráno, veľmi aktívny od neskorého popoludnia do večera. Je náchylný k fenoménom zlého obehu (kapiláry, tekuté, lymfatické stagnácie), konštitučne predisponované k celulitíde; u žien existuje výrazná túžba po cukre počas obdobia menštruácie.
Školenia : Mali by ste trénovať počas najlepších metabolických píkov, tj keď sú najvyššie hladiny energie. Kapilárne cvičenia sú indikované, teda pri vysokej hlasitosti (vysoké opakovania), so stredne nízkou intenzitou, začínajúc reláciu od spodnej časti a potom stúpajú nahor. Keďže gynoidný subjekt má dosť chudobnú hornú časť, odporúča sa, aby sa tréning pre trup štruktúroval tabuľkou mierneho svalstva, zatiaľ čo ten pre spodnú časť s obvodovou prácou a vysokými opakovaniami.
Aspoň v prvých mesiacoch sa neodporúčajú cvičenia ako drepy, výpady, beh na koberci.
Výcvik by nemal byť rozdelený medzi hornú a dolnú časť, ale mal by byť vykonávaný v rámci celého tela.
4 základné biotypy Hippokratov
Ako bolo uvedené na začiatku kapitoly, Hippokrates (460-370 pred nl), grécky lekár, je otcom ústavnej klasifikácie ; V skutočnosti, z jeho štúdií o určení ústavnosti, je zrejmé, že vypracoval klasifikačné kritérium, ktoré bolo potom poslednou hlavou, na ktorú sa všetci ostatní lekári a výskumní pracovníci následne inšpirovali pri vývoji svojho výskumu biotypológie. K dnešnému dňu, s najnovšími aktualizovanými štúdiami as prihliadnutím na rôzne stupnice biotypologickej klasifikácie, sa morfologické biotypy Hippokratov považujú za základné; ukáže sa, že:
- Mozgová alebo nervová
- žlčníkový
- Svalová krv
- lymfatický
Ich klasifikácia je vo vzťahu k imuno-neuro-endokrinnej štruktúre, fyzike atď .; preto, na základe rôznych typov metabolizmu a sklonu k akumulácii kvapalín, môžu byť tieto biotypy klasifikované podľa stupnice, ktorá siaha od maximálnej hydrofilnosti (tendencia k zadržiavaniu vody), typickej pre lymfatickú, až po maximálnu hydrofóbnosť (slabá schopnosť zadržať tekutiny). typický pre mozoček.
1 Cerebrálny alebo nervový biotyp.
Je to biotýz katabolický-cerebrálno-hyperkortizolový, najťažší pre rozvoj svalov, v žargóne budovania tela ho možno definovať ako "tvrdý zisk", čo znamená ťažké rásť.
- hyperaktívne;
- tendenčne hyper-katabolické;
- kladie svalovú hmotu veľkými ťažkosťami, pretože má tendenciu ničiť to, čo už má;
- hydrofóbny, nepredstavuje dobrú kapiláciu, skôr má tendenciu k vazokonstrikcii;
- to nie je ľahko hydratovať svaly (čo je základný krok na spustenie svalového anabolizmu a boj proti katabolizmu).
- má tendenciu byť tuhá a stiahnutá, a to nielen fyzicky, a žije pod neustálym adrenalínovým výbuchom stresu, dokonca aj konkurenčného pôvodu;
- čelí ťažkým (v pozitívnej fáze) udalostiam, ktoré sa dajú len ťažko zvládnuť, ale vydržia krátku dobu, dokonca len niekoľko dní;
- je to sprinter, dokonca aj v športe, je opakom maratónskeho bežca a tých, ktorí robia metodickú, rutinnú a odporovú prácu;
- vstupuje do pretrénovania s extrémnou ľahkosťou, táto situácia má skúsenosti s frustráciou, pretože mozog sa chce cítiť dobre a vyniknúť, ale často končí v vyčerpávajúcom psycho-fyzickom (negatívnom štádiu);
2 Žlčový biotyp.
Ak je mozgová kôra vo svojich subkategóriách najkomplexnejším a najťažšie vyvážiteľným a udržiavaným biotypom, biotyp "bilious" je biotyp s biomorfológiou, ktorá kombinuje typickú inteligenciu a kreativitu "cerebrálneho" s typickou silou a svalstvom. „sanguigno“.
Čistý bilious, všeobecne, požehnal ho, má všetko, čo môže byť žiaduce: druh optimalizovaných kompromisov.
Každý biotyp má svoje slabé stránky, ale na jeho strane je mnoho silných stránok.
Čistý "bilious" je všeobecne bez veľkých ťažkostí pri svalovom vývoji; osobne, typ školenia pre žiaka má za cieľ čo najrýchlejšie dosiahnuť výsledky.
Na rozdiel od tvrdého zosilňovača, nebeský nesmie vo všeobecnosti ani prechádzať fázou opätovného vyváženia. Navyše, opäť na rozdiel od zložitého biotypu, nie je žlčník príliš zmenený radom tréningových chýb, ktoré by namiesto toho boli veľmi škodlivé pre mozgové bunky.
Bilious má vyváženejšiu CEREBRAL CHEMISTRY a lepšie hormonálne a biologické reakcie na tréning a výživu.
Nepredstavuje ťažkosti pri rozvoji svalov, môže mať malú kostnú štruktúru, nie je chorý, je to ten, ktorý sa približuje psycho-fyzickej dokonalosti.
3 Biotyp svalovej krvi.
Navrhnuté prírodou pre fyzickú prácu.
Sanguine-muscular je to, čo sa dotýka váh ako sa dotýka. Skoro sa zdá, že napriek všetkým špecifickým vedám o výcviku, bez ohľadu na to, aký systém používa výsledok, je vždy to isté: zväčšuje sa, vytvára závist medzi mozgom, mozgomilným, atď.
Aj keď si to nie je úplne vedomý, veľká krv nemá intelektuálne vlastnosti mozgu, čo by mohlo byť trochu závistivé ...
Všeobecne ide o čistý mäsožravec.
Má sklon k náhlemu vážnemu ochoreniu (napr. Infarktom), zatiaľ čo v bezprostrednom termíne má menšie poškodenie nervového systému.
V súčasnom konkurenčnom kulturistike boli všetky hlavné zážitky vykonávané hlavne krvou a krvavou krvou.
4 Lymfatický biotyp.
Lymfatický: šport nie je pre neho, ale potrebuje ho veľmi veľa.
S malým tonickým svalstvom (zatiaľ čo mozog má malú, ale tvrdú) a veľmi tukovú, lymfatický má výrazné, tukové a kačacie bruško. Ramená, nohy atď. Sú tiež ochabnuté a ochabnuté; tieto prejavy sú podráždené v "čistej lymfatickej" žene. Jeho najobľúbenejšie cvičenie je jesť: buďte opatrní, dokonca aj krvavý je veľký jedlík, ale potom má energiu na podporu vyčerpávajúceho športového tréningu.
Lymfatická je hydrofilná, čo znamená, že zadržiava tekutiny (to je opak cerebrálneho)
Lymfatický, presvedčený, že šport je zdravý, si vyberie golf alebo pokojné športy, zatiaľ čo mozgovo-bilious si vyberie rugby, bojové umenia, kulturistiku, čo bohužiaľ čoskoro opustí kvôli nedostatku výsledkov ...
Klasický "tuk" ochabnutý film alebo karikatúra je čistá lymfatická.
Obézny s tvrdým a nie veľmi mäkkým tukom je namiesto toho lymfatický-sanguine. Rôzna konzistencia tuku pre inú biomorfologickú zložku.
Výcvik lymfatického systému poskytuje malú spokojnosť, aj keď sa dosiahne chudnutie, zvýšenie svalovej hmoty, zlepšenie intelektuálnej prehľadnosti atď., Po čase všetko preruší: nie je konštantné pri získavaní výsledkov.
Zopakuje sa, že kŕmenie a integrácia lymfatického (hydrofilného) je koncepčne opačná ako u mozgového (hydrofóbneho). Sú to naozaj dva protiklady. V tomto prípade sa dva protiklady navzájom nepriťahujú.
Artikulárny biotyp
- Medián sagitálnej roviny : ide o imaginárnu vertikálnu rovinu, ktorá prechádza stredom tela (cez pozdĺžne a sagitálne osi) a delí ju na dve rovnaké alebo antimérne polovice (vpravo a vľavo). Sagitálna rovina s imaginárnou vertikálnou rovinou rovnobežnou so strednou rovinou, ktorá nemusí nutne prechádzať stredom. Často sú tieto dve roviny považované za jednu rovinu nazývanú stredná sagitálnosť.
- Čelná alebo koronálna rovina: je to zvislá rovina rovnobežná s prednou a kolmou na strednú rovinu (prechádza priečnou a pozdĺžnou osou). Rozdeľuje telo vpredu a vzadu.
- Horizontálna alebo priečna rovina: je to rovina, ktorá rozdeľuje telo na dve horné a dolné polovice. Vo vzpriamenej polohe je vodorovná. Nachádza sa kolmo na strednú a čelnú rovinu a prechádza priečnymi a sagitálnymi osami.
kľúčna
Má široké kostičky a plochý hrudník; je definovaná ako taká vďaka špecifickej štruktúre pásikového humerálneho pásu, značne zvýraznenej a širokej na čelnej rovine, ktorá jej dáva presne široké kostičky, plochú hruď a všeobecne dobre vyvinuté a tónované tricepsy a deltoidy.
PECTORALS: pracujú na cvičeniach v sagitálnej rovine, pre ktoré sú znevýhodnení. Cvičenia, ktoré sú pre neho najvhodnejšie, sú: Kríž na plochej a naklonenej lavičke.
Klasické rozšírenia na plochej lavičke s činka dávajú malý výsledok, pretože klavikulárny predmet má tendenciu používať viac synergických svalov (ramien a tricepsov), ktoré sa v tomto bi-artikulárnom cvičení podieľajú v dobrých percentách, a preto predstavujú „silné stránky“. na úkor slabých, tj prsných.
Zostávajúc na bicikulárnom cvičení na lavičke sme však mohli navrhnúť distenziu na šikmej lavici s činkou alebo činkami, výhodnejším cvičením, pretože vzhľadom na naklonenú polohu lavičky umožňuje lepšiu pohyblivosť a bachelor-humerálnu exkurziu tým, že odloží ramená. a lakte.
DORSALS: cvičenia venované tejto svalovej oblasti sa vykonávajú na oboch podlažiach.
Na čelnej rovine môže klavírna fungovať lepšie, takže to je prípad cvičenia na chrbte, ako napríklad "Lat stroj".
Zatiaľ čo na sagitálnej rovine, výhodným cvičením je "45 ° kladka" (namiesto oarsman s činka).
BICIPITES: v klavikulárnom biotype vo všeobecnosti chýbajú v porovnaní s tricepsy: najvhodnejším cvičením je "bench bench press" (s činkami alebo činka), jediným "základným cvičením bicepsu", na rozdiel od stojaceho Curla. s činka alebo šnúra (počas ktorej, často, je možné si všimnúť kompenzačné pohyby - podvádzanie - ovplyvňujúce rameno, spochybňujúc silnejší sval, deltoid, na úkor bicepsu).
KEYSTONE
Má užšie ramená a hlboký hrudník. Aj v tejto analýze bude potom potrebné pozorovať akékoľvek posturálne postoje alebo zlozvyky.
Môže pracovať výhodne s cvičeniami, ktoré rozvíjajú pohyb v sagitálnej rovine a stretávajú sa s problémami namiesto tých, ktorí pracujú na frontálnej rovine. Svalové skupiny, ktorým sa venuje osobitná pozornosť, sú: deltoidy, dorzálne a tricepsy.
DORSALS: má vynikajúce výsledky s cvikmi ako Veslovanie a Kladka, ktoré pôsobia presne na sagitálnu rovinu, ktorá je pre neho najvhodnejšia z hľadiska kĺbu.
Pri cvičeniach, ktoré sa vyvíjajú na frontálnej rovine, ako je napríklad stroj Lat (so širokým záberom, ako aj s pevným uchopením chrbta) odporúčame mierne širšiu priľnavosť, aby sa predišlo slabej mobilite, ktorá je typická pre tento biotyp.
DELTOIDES: Patria medzi svaly, ktoré lichobežník vyvíja najťažšie, pôsobiacu na "nepríjemnú" frontálnu rovinu. Niektoré indikácie pre nasledujúce cvičenia:
Postranné stúpačky : dávajte pozor, aby ste zostali vždy v prednej rovine, pričom ruky držte.
Vytiahnite na hrudník širokú rukoväťou namiesto spevnenej brady na brade, pretože tá by pôsobila na už silný trapéz.
Treba sa vyhnúť cvičeniam, ako je napredenie (a chrbtový stroj), ktoré sa už nepoužívajú z dôvodu možného poškodenia, ktoré by v dlhodobom horizonte spôsobilo artikuláciu ramena, nútiť ho počas pohybu, k fyziologicky neprirodzenej retropulzii. škodlivé.
antropometrie
(Z "Antropós" = Človek; "Metron" = Meranie), zdôrazňuje špecifické charakteristiky každého subjektu, muža alebo ženy, v zmysle:
- pomer hmotnosti a výšky
- množstvo a distribúcia kostrového svalstva
- množstvo tukového tkaniva
- okresná lokalizácia tukového tkaniva
- množstvo chudej hmoty
- celkový obsah vody a minerálov.
Je to neinvazívna metóda určená na definovanie rozloženia hmotností (chudého a tuku) u jednotlivca a na ich kvantifikáciu. Používané antropometrické nástroje sú: mierka, kaliber, meter, plicometro. Existujú rôzne metódy antropometrického merania:
plicometry
Je založený na meraní kožných záhybov, medzi ktoré patrí kožný a podkožný tuk. Použitým nástrojom je plicometer, meradlo pružiny, ktoré aplikuje tlak na normalizovanú pokožku 10 / g / mm2).
bioimpedančnej
Je založený na princípe odlišného vedenia tkanív pri prechode veľmi slabého a neúmyselného striedavého elektrického prúdu (800 mikroA pri 50 Khz); rozdiel vo vodivosti závisí od obsahu vody a elektrolytu (minerálnych solí). Hodnotené parametre sú rezistencia a reaktancia.
Odolnosť: chudé látky majú nízku odolnosť, pretože sú bohaté na vodu a elektrolyty. Tukové tkanivá sú zlé vodiče (izolátory), preto sú vysoko odolné, pretože sú zlé vo vode a elektrolytoch.
REACTANCE : alebo kapacitný odpor, to je sila, ktorá odporuje priechodu elektrického prúdu v dôsledku kapacity (kondenzátora). Kondenzátor: 2 vodivé dosky od seba oddelené nevodivou alebo izolačnou vrstvou. Nonad tukové bunky majú bunkovú membránu pozostávajúcu z nevodivej lipidovej dvojvrstvy; správajú sa ako kondenzátory, takže ak prechádzajú prúdom, odporujú odporu a reaktancii.
Tukové bunky, ktoré sú triglyceridovými guľôčkami (sploštená plazmatická membrána), sa nechovajú ako kondenzátory, to znamená, že poskytujú rezistenciu, ale nie reaktanciu.
Okrem toho nájdeme početné vzorce a numerické rovnice, ktoré berú do úvahy pohlavie, výšku, telesnú hmotnosť, obvody tela a priemery kostí, avšak tieto vzorce sú založené na normálnej hydratácii subjektu a štandardizovaných výsledkoch.
(Bibliografické odkazy: publikácie Dr. Alessandra Gelliho, Fyziológia Astranda a Rodahla, osobné poznámky)
