diéta

Príklad ketogénnej diéty

Deň stravy 1

RAŇAJKY

Surová šunka50 g
Žitný chlieb50 g

SNACK

Pečené a solené pistácie50 g

OBED

raketa100 g
Steak z lososa (grilovaný)150 g
Olivový olej20 g

SNACK

Mliečne vločky100 g

VEČERA

cukety200 g
Grilované dieťa200 g
Olivový olej10 g

Diéta

NUTRIENTEMNOŽSTVOENERGETIKA
energie1508 Kcal
proteín120 g32
Grassi102 g61
sacharidy30 g7
vlákno10 g
pitie00
železo8, 5 mg
futbal432 mg
cholesterol271 mg

2. deň stravy

RAŇAJKY

Bresaola50 g
Žitný chlieb30 g

SNACK

Sladké mandle50 g

OBED

fazuľa200 g
Steak z lososa (grilovaný)250 g
Olivový olej20 g

SNACK

grana50 g

VEČERA

Šalát paradajky200 g
šalát100 g
Hovädzie, polotučné kusy150 g
Olivový olej10 g

Diéta

NUTRIENTEMNOŽSTVOENERGETIKA
energie1686 Kcal
proteín160 g38
Grassi104 g55
sacharidy30 g7
vlákno18 g
pitie0 g
železo20, 61 mg
futbal1063 mg
cholesterol262 mg

Deň 3

RAŇAJKY

smietka50 g
Sottiletteformaggio30 g
Žitný chlieb25 g

SNACK

Pražené arašidy50 g

OBED

šalát200 g
Vyprážaný pstruh200 g
Olivový olej10 g

SNACK

Proteínový kokteil30 g

VEČERA

brokolica250 g
Kuracie vajce (2 celé + 2 vaječné bielky)150 g
Olivový olej10 g

Diéta

NUTRIENTEMNOŽSTVOENERGETIKA
energie1376 Kcal
proteín122 g35
Grassi86 g56
sacharidy31 g8
vlákno17, 65 g
pitie0 g
železo12, 05 mg
futbal492 mg
cholesterol785 mg

Deň stravy 4 (RECHARGE)

RAŇAJKY

Čiastočne odstredené kravské mlieko250 g
cukor10 g
Celozrnné sucháre100 g
džem50 g

SNACK

Polotuhý odstredený mliečny jogurt130 g
kiwi100 g

OBED

Predparená ryža200 g
Strúhaný parmezán10 g
paradajky200 g
Tuniak v odkvapkanom oleji100 g
Olivový olej10 g

SNACK

jablko200 g

VEČERA

Celozrnný chlieb150 g
Plátok mečiara (grilovaný)100 g
Olivový olej10 g
špenát200 g

Diéta

NUTRIENTEMNOŽSTVOENERGETIKA
energie2640 Kcal
proteín108 g16
Grassi65 g22
sacharidy433 g61
vlákno38 g
pitie0 g
železo21, 9 mg
futbal1093 mg
cholesterol177 mg

Príklad stredomorskej stravy 2400 kalórií