Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
Surová šunka | 50 g |
Žitný chlieb | 50 g |
SNACK | |
Pečené a solené pistácie | 50 g |
OBED | |
raketa | 100 g |
Steak z lososa (grilovaný) | 150 g |
Olivový olej | 20 g |
SNACK | |
Mliečne vločky | 100 g |
VEČERA | |
cukety | 200 g |
Grilované dieťa | 200 g |
Olivový olej | 10 g |
Diéta | ||
NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
energie | 1508 Kcal | |
proteín | 120 g | 32 |
Grassi | 102 g | 61 |
sacharidy | 30 g | 7 |
vlákno | 10 g | |
pitie | 0 | 0 |
železo | 8, 5 mg | |
futbal | 432 mg | |
cholesterol | 271 mg |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
Bresaola | 50 g |
Žitný chlieb | 30 g |
SNACK | |
Sladké mandle | 50 g |
OBED | |
fazuľa | 200 g |
Steak z lososa (grilovaný) | 250 g |
Olivový olej | 20 g |
SNACK | |
grana | 50 g |
VEČERA | |
Šalát paradajky | 200 g |
šalát | 100 g |
Hovädzie, polotučné kusy | 150 g |
Olivový olej | 10 g |
Diéta | ||
NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
energie | 1686 Kcal | |
proteín | 160 g | 38 |
Grassi | 104 g | 55 |
sacharidy | 30 g | 7 |
vlákno | 18 g | |
pitie | 0 g | |
železo | 20, 61 mg | |
futbal | 1063 mg | |
cholesterol | 262 mg |
Deň 3
RAŇAJKY | |
smietka | 50 g |
Sottiletteformaggio | 30 g |
Žitný chlieb | 25 g |
SNACK | |
Pražené arašidy | 50 g |
OBED | |
šalát | 200 g |
Vyprážaný pstruh | 200 g |
Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
Proteínový kokteil | 30 g |
VEČERA | |
brokolica | 250 g |
Kuracie vajce (2 celé + 2 vaječné bielky) | 150 g |
Olivový olej | 10 g |
Diéta | ||
NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
energie | 1376 Kcal | |
proteín | 122 g | 35 |
Grassi | 86 g | 56 |
sacharidy | 31 g | 8 |
vlákno | 17, 65 g | |
pitie | 0 g | |
železo | 12, 05 mg | |
futbal | 492 mg | |
cholesterol | 785 mg |
Deň stravy 4 (RECHARGE)
RAŇAJKY | |
Čiastočne odstredené kravské mlieko | 250 g |
cukor | 10 g |
Celozrnné sucháre | 100 g |
džem | 50 g |
SNACK | |
Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
kiwi | 100 g |
OBED | |
Predparená ryža | 200 g |
Strúhaný parmezán | 10 g |
paradajky | 200 g |
Tuniak v odkvapkanom oleji | 100 g |
Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
jablko | 200 g |
VEČERA | |
Celozrnný chlieb | 150 g |
Plátok mečiara (grilovaný) | 100 g |
Olivový olej | 10 g |
špenát | 200 g |
Diéta | ||
NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
energie | 2640 Kcal | |
proteín | 108 g | 16 |
Grassi | 65 g | 22 |
sacharidy | 433 g | 61 |
vlákno | 38 g | |
pitie | 0 g | |
železo | 21, 9 mg | |
futbal | 1093 mg | |
cholesterol | 177 mg |
Príklad stredomorskej stravy 2400 kalórií