Dario Mirra
Funkčný tréning, teraz konkrétna realita vo fitness svete, hľadaný všade a všade prítomný. Určite nafúknuté av niektorých ohľadoch stále neznámy, pretože sa zdá byť užitočné urobiť trochu práce s kettlebells alebo na proprioceptive platformu, a tu je lekcia vo funkčnom tréningu.
Čo by teda toto funkčné vzdelávanie malo?
Ak sa pozrieme na reálnu funkciu, nemali by sme hovoriť o jednoduchom tréningu, našou prvou funkciou by mali byť spoločné gestá, ktoré sú nevyhnutné pre samotný život, v každodennom živote, kde je pohyb jeho neoddeliteľnou súčasťou.
Takže pred tréningom by ste sa mali najprv vzdelávať, aby ste sa mohli pohybovať.
Dávajte pozor, aby ste vykonali bežné, normálne gestá a potom premýšľajte o tréningu. Musíme skúsiť toľko motorických skúseností, ako je to len možné, potom premýšľať o výrobe 100 kg drepov. Mali by ste byť schopní mať dobré držanie tela, potom premýšľať o tom, že ste absolvovali Kurz Step. Predtým, než budeme chcieť urobiť 2-hodinový beh, najprv premýšľame o tom, ako získať slušnú fyzickú kondíciu.
Predstavte si základné motorické zručnosti, predpoklady pohybu, rozdelené do dvoch skupín, v závislosti od autorov:
- podmienené schopnosti: sila, rýchlosť, vytrvalosť, spoločná pohyblivosť.
- koordinačné zručnosti: rovnováha, rytmus, diferenciácia, reakcia, orientácia.
Zamyslite sa nad motorickými vzormi, základnými štruktúrami ľudských motorických zručností, môžu byť považované za základ, na ktorom sa budujú zručnosti. Spomeňme si na niektoré z hlavných:
- beh
- preskočiť
- rožok
- kraul
- odpálenie
- urvat
- hit.
Teraz už schematicky z čisto didaktického hľadiska, ale dokonale integrované do praktického aktu, aby sa stali motorickými zručnosťami. Premýšľajte o tom, kedy hráte futbal; Lopta príde, musím sa rozhodnúť, musím si ju vziať, musím niečo urobiť. Všetko je integrované.
Funkčné vzdelávanie znamená predovšetkým výchovu k pohybu. Najprv by sme sa mali naučiť, ako robiť squat s činka a dať trochu sily, potom, čo robí squat s taškou napoly plnou vody a pokúsiť sa stabilizovať zaťaženie a nájsť rovnováhu, dokonca aj predtým, ako by sme mali metabolizovať základné základy squat techniku, potom použiť rôzne pomôcky, aby bolo ťažšie pri jeho realizácii.
Namiesto toho, po funkčnom kurze, nemám ani základné základy toho, ako funguje akrobat, a ja som už musel urobiť jeden s činka na ňom, s dvoma nestabilnými platformami pod nohami a zrýchliť čo najviac v rytme hudby a podnetov inštruktora.
Takže cvičenie, ktoré treba považovať za funkčné, aké požiadavky potrebuje?
Podľa Vern Gambetta, Colli, Andorlini, funkčné cvičenie musí mať 3 hlavné zložky:
- multi-kĺb.
- multiplanární.
- hľadať rovnováhu.
Ako posledný krok, kontextualizovať pohyb.
Ak musím skočiť vyššie, prečo by som mal urobiť predĺženie nohy?
Ak budem musieť ťahať silnejší úder, aký je zmysel, aby som vytvoril kríž 30 °?
Ak kinetické reťazce spolupracujú v týchto gestách, prečo musím rozbiť pohyb? Rozdiel medzi profesionálnym a amatérskym gestom je koordinačným aspektom samotného gesta. Nie je to sval, ktorý vytvára pohyb, ale je to jednoduchý a hlúpy umelec usporiadaného a modulovaného gesta na úrovni nervového systému, ktorý ho teraz zdokonalil prostredníctvom neustáleho opakovania.
Pretože ak chodím na hladkom povrchu, hrám na zemi volejbal, kopám a vrazím do ringu, aby som vycvičil svoju rovnováhu na nestabilných povrchoch? Práca na týchto „neprirodzených“ povrchoch nie je ani zďaleka funkčná.
V rehabilitačnom poli, napríklad v prípade akéhokoľvek zranenia kolena, môžem myslieť na zotavenie len svalovej sily a myslenia, že bude pripravený hrať Rugby? Musia byť najprv posilnené svaly, potom musí byť postupne preškolené, aby vykonávali gestá, ktorým je predisponované, potom musí byť kontextualizované na športové gesto av poslednej fáze môže byť obnovená skutočná hra.
Zdvíhacie závažia sú tiež súčasťou funkčného kontextu, ale správnou metódou. Kulturistika má "špinavé" prax vzpieranie prispôsobené športu. "Železo" športy sú 3: kulturistika, vzpieranie, powerliting. Zdieľajú len prostriedky, ktoré používajú, preťaženia, ale výrazne sa líšia v ich gestách, pracovnom čase, zaťažení, aplikácii sily, zotavovaní ... v krátkom, troch rôznych svetoch. Uskutočňovanie funkčného školenia s preťažením si vyžaduje poznať zvláštnosti týchto troch postupov a prispôsobiť ich potrebám pre naše účely.
Školenie je implementácia rôznych metód na dosiahnutie optimálneho výkonu, je to postupný a konštantný rastový proces, podľa princípov metodiky tréningu, ktorý siaha od optimálneho výberu typu cvičenia, modulácie a obnovy záťaže. dosiahnuť racionálnym spôsobom a bez zranení.
