krvný tlak

Hypertenzia a fyzická aktivita

Liečba hypertenzie športom

Zmeny životného štýlu znižujú krvný tlak a podporujú účinnosť antihypertenzívnej liečby bez ohľadu na závažnosť ochorenia

Osoba trpiaca vysokým krvným tlakom by mala zamerať svoju pozornosť na dosiahnutie nasledovných cieľov: zníženie hmotnosti, zdravá výživa, zníženie stresu, zmiernenie konzumácie alkoholu, odvykanie od drog a fajčenia, fyzická aktivita.

Vzhľadom na to, že šport okrem znižovania nadváhy a stresu prináša celý kardiovaskulárny systém mnoho výhod, je medzi všetkými týmito faktormi určite najdôležitejší. Vzdelávanie, tj využívanie štruktúrovaných cvičebných programov zameraných na zvýšenie úrovne zdatnosti, sa dnes jednohlasne považuje za účinnú metódu prevencie a liečby.

PAMÄTAJTE, ŽE:
  • Všeobecne platí, že každý stratený kg znižuje maximálny aj minimálny tlak o 1 mmHg
  • Fyzická aktivita je nezávislým faktorom pre ľudské zdravie : znamená to, že samotná fyzická aktivita je schopná znížiť riziko úmrtnosti na akúkoľvek chorobu. Tak napríklad fajčiar, ktorý vykonáva fyzickú aktivitu, je omnoho menej pravdepodobný, že zomrie ako fajčiar, ktorý nevykonáva fyzickú aktivitu.

Pozri tiež:

  • Boj proti vysokému krvnému tlaku s cvičením v posilňovni
  • Hypertenzia a šport

Fyzická aktivita a hypertenzia

Už niekoľko rokov sa ukázalo, že stupeň telesnej kondície je nepriamo úmerný hladinám krvného tlaku. Inými slovami to znamená, že aktívna osoba má nižšie riziko vzniku hypertenzie ako sedavá osoba.

Toto riziko sa zvyšuje už v mladom veku, ak dieťa nie je začaté do praxe pravidelnej fyzickej aktivity a kontrolovaného výberu stravy.

Šport, chápaný aj ako vykonávanie denných motorických činností strednej intenzity (záhradníctvo, chôdza, domáce práce atď.), Má okrem preventívnej účinnosti aj veľmi dôležitú terapeutickú funkciu.

Užitočnosť fyzickej aktivity pri znižovaní krvného tlaku u pacientov s miernou / stredne ťažkou hypertenziou je dlhodobo predmetom mnohých štúdií. Všetky tieto výskumy ukázali, že pravidelné cvičenie (jazda na bicykli, plávanie, behanie, chôdza alebo ich kombinácie) môže výrazne znížiť úroveň pokojového tlaku.

Priemerné zníženie krvného tlaku vyvolané pravidelným cvičením u pacientov s miernou alebo strednou artériovou hypertenziou. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000)
ZNÍŽENIE SYSTÉMOVÉHO ARTERIÁLNEHO TLAKU 8-10 mm Hg
ZNÍŽENIE DIASTOLICKÉHO ARTERIÁLNEHO TLAKU 7-8 mmHg

Údaje uvedené v tabuľke, posudzované z iného hľadiska, svedčia o tom, ako výkon znižuje asi o 50% riziko kardiovaskulárneho a mozgového poškodenia z nadmerného tlaku.

Gymnastika má tiež krátkodobý hypotenzívny účinok. Najmä po vykonaní aeróbneho cvičenia 30 až 40 minút zostáva tlak nižší (<5 až 8 mmHg) počas približne 13 hodín.

Prečo je fyzická aktivita dobrá pre srdce?

Priaznivé účinky vzdelávania sú spôsobené mnohými faktormi, medzi ktorými sú najdôležitejšie:

CAPILARIZÁCIA: zvýšenie počtu kapilár vo svaloch av srdci, kde vývoj koronárneho mikrocyklu eliminuje riziko angíny a srdcového infarktu

VEĽKÝ VZHĽAD KRVI A KYSLÍKA: do všetkých tkanív a najmä do srdcového svalu

STRESOVÁ REDUKCIA: prechodná aj dlhodobá vďaka uvoľňovaniu euforických látok, ktoré zasahujú do regulácie nálady (endorfínov).

ZNÍŽENIE PERIFERÁLNYCH ODOLNOSTÍ: vďaka zníženiu aktivity niektorých hormónov a ich receptorov (katecholamínov) a vďaka zvýšeniu kapilárneho lôžka

POZITÍVNE ÚČINKY NA INÉ RIZIKOVÉ FAKTORY: fyzická aktivita má priaznivý vplyv na iné patologické stavy, ktoré sú často spojené alebo spôsobujú hypertenziu, ako je diabetes, dyslipidémia a obezita.

Existuje ideálny šport na prevenciu a liečbu hypertenzie?

Neexistuje absolútne žiadny ideálny šport pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Existujú však účinnejšie fyzické aktivity ako iné a niektoré, ktoré za určitých okolností môžu byť dokonca kontraproduktívne.

Fyzické cvičenie užitočné na prevenciu a liečbu hypertenzie musí rešpektovať nasledujúce charakteristiky:

AEROBIC alebo kardiovaskulárny systém: musí to byť fyzická aktivita trvajúca pri strednej intenzite (40-70% VO2max). Ak chcete zistiť, aká je úroveň fyzickej námahy, môžete si kúpiť monitor srdcovej frekvencie alebo, jednoduchšie, zachovať úsilie, ktoré aj keď je náročné, vám umožní hovoriť so svojím školiacim partnerom.

Typickými príkladmi kardiovaskulárnej práce sú chôdza, behanie, beh, vytrvalostné kúpanie a cyklistika.

FREKVENCIA TRÉNINGU: cvičenie by malo byť opakované aspoň trikrát týždenne, aby bolo skutočne účinné. Maximálny priaznivý účinok sa dosiahne s 5 týždennými reláciami, aj keď rozdiely, pokiaľ ide o pokles tlaku, nie sú významné. V tomto prípade sa namiesto toho zlepšia prínosy pre zníženie telesnej hmotnosti a účinnosti kardiovaskulárneho systému.

TRVANIE: aby bola aktivita účinná, musí trvať aspoň 20-30 minút, možno bez prerušenia. Aj v tomto prípade sa najlepšie výsledky dosiahnu s väčším úsilím (40-50 minút). Pod dvadsať minút sa pozitívne účinky výrazne znižujú.