Metóda Lafay je tréningová technika, ktorú vymyslel Francúz Olivier Lafay a opísal v texte: Metóda Lafay, 110 cvikov bez svalových nástrojov ; Metóda Lafay bola vytvorená pre všetkých športovcov, ktorí chcú zo svojich svalov vyťažiť čo najviac, bez použitia preťaženia, nástrojov alebo izokinetických strojov.
Protokol a nástroje metódy LAFAY
Protokol metódy Lafay prebieha v exteriérovom štýle, čo umožňuje všetkým vyvrhelom telocviční pracovať efektívne aj mimo obvyklých 4 stien. Materiál je jednoduchý, ekonomický a má všetky kúzla "staromódneho" športu (rukavice, rukoväte, paralelné tyče, tyče atď.); Princíp tréningu metódou Lafay je vyvinutý na jedinom hlavnom bode: riadenie hmotnosti tela ako odporu v cvičeniach. Metódu Lafay možno účinne uviesť do praxe 3-krát týždenne, pričom školenia sa pohybujú od 40 'do 50'.
Ak vezmeme veľmi jednoduchý príklad, Lafayova metóda môže účinne trénovať svaly brachiálnych tricepsov a prsných svalov, a to tak v novorodencoch, ako aj vo vysoko vyškolených predmetoch, jednoducho zmenou postoja, sklonu, potom páky jedného cvičenia: ťahov alebo predĺženia ramena. Podľa metódy Lafay môže byť táto realizácia vykonaná blandly (užitočná pre neophyte) jednoducho udržiavaním naklonenej polohy (nahor) tela a tlačením rukami položenými na zadnej strane lavice; paralelné; Naopak, svalnatejšie vyškolený športovec s optimálnym pomerom hmotnosti a výkonu (rozhodujúca vlastnosť vo voľnom výkone tela) môže ťažiť z toho istého cvičenia tým, že využije zaťaženie celého tela zaveseného medzi dvoma rovnobežnými tyčami, alebo položí nohy na sedadlo tela. lavica a roztiahnutie rúk rukami na zemi (telo sklonené nadol).
Počet sérií a opakovaní zahrnutých v protokole Lafay závisí v podstate od úrovne prípravy tých, ktorí ich vykonávajú; toto sa môže zdať spoločným znakom iných metód, ale nie je úplne podobné. Lafay spravuje seriály a opakovania (zvyšovanie jedného a znižovanie druhého alebo naopak) na základe postupu a schopností športovca; napríklad citovaním tlakov alebo vzdialeností opísaných vyššie, ak subjekt nevyužíva pomer hmotnosť / výkon, ktorý mu umožňuje vykonávať určitý počet opakovaní, tabuľka proporcionálne zvyšuje počet sérií ich skrátením.
Treba mať na pamäti, že metóda Lafay významne a prevažne vyvíja toleranciu na kyselinu mliečnu, pretože výťažky medzi sériami (aj keď krátkou) sú vždy veľmi krátke (asi 25 "), aby sme tak povedali, pokiaľ ide o tradičné techniky vzpierania, Metóda Lafay by mohla byť technicky interpretovaná ako "rozdelenie" jednej veľkej série:
Príklad metódy Lafay - posuny / vzdialenosti k paralelám:
- 16 Séria TOT
- 6 opakovaní
- 25 "
- 6 opakovaní
Fyziológia Lafayovej metódy
Metóda Lafay využíva krátke série a vysoké zaťaženie a plne využíva anaeróbny alattacidový metabolizmus (substrát: fosfát kreatínu - CP), ktorý dôsledne pracuje na sile (najmä u začiatočníkov a oveľa menej u vyvinutého športovca); ako však séria pokračuje, metóda Lafay zasahuje do výroby energie podporou stimulácie anaeróbneho metabolizmu mliečnych kyselín (substrát: glukóza, s produkciou kyseliny mliečnej) a následne zlepšuje toleranciu voči katabolite, teda schopnosť odolávať pevnosti (krátke a stredne dlhé trvanie).
Pozitívne a negatívne aspekty metódy Lafay
Sila tohto protokolu je kompromisom medzi vysokým výdajom energie (ktorý je vhodný na chudnutie), krátkym časom tréningu (ktorý dokonale zodpovedá konceptu moderovania kortizolu ), rozvojom sily a rezistentnej sily, nákladovou efektivitou programu; podľa môjho názoru sa odporúča najmä pre tých, ktorí sa tešia z telesnej kultúry a pre tých, ktorí sa pri budovaní svalov pri „športovej“ a menej „fitnes“ ceste.
Na druhej strane, metóda Lafay môže byť neúčinná alebo dokonca kontraproduktívna pri špecifickom výskume hypertrofie (nie je základná, ktorá je spoločná pre všetky silové aktivity a známejšia ako "tónovanie"), najmä pre kulturistov s dobrým vyšším vzdelaním. prostredníctvom preťaženia; to vyplýva zo skutočnosti, že Lafayova metóda pracuje podľa definície s vysokými svalovými napätiami a časmi kontrakcie (TUT), ktoré sú pomerne krátke, všetky typické aspekty HIT (High Intensity Training), ktoré sú v protiklade s HVT (High Volume Training - základný tréning). na zvýšenie svalovej hmoty).
Metóda Lafay je dobrý tréningový protokol a predstavuje platnú alternatívu k strojovne, hoci (ako sa často stáva) relatívna charakteristika intenzity, jednoduchosti a obtiažnosti sú vyjadrené Lafayents s určitým "spocchia" a "dostatočným" tónom. smerom k iným disciplínam; mnohí z nich zmenšujú tradičnú kulturistiku a vzpieranie, žehlenie (zadarmo) na "dlhé časy zotavenia" a ignorujú skutočnosť, že ostatné techniky, o ktoré ide, sa riadia úplne odlišnými fyziologickými princípmi, pretože NEMELIA rovnaké ciele lovu. Samozrejme, žiadna z týchto troch nie je nesprávna, za predpokladu, že je kontextualizovaná a primerane použitá.
Najviac zmätená vec o metóde Lafay je "urob si sám"; neprítomnosť trénera fyzicky prítomného počas tréningov uprednostňuje nástup 4 nevýhod:
- Skreslenie a neúplnosť popravy v dôsledku pokročilej únavy (technický problém)
- Zvýšené riziko technicky nesprávnych výkonov a pravdepodobnosť úrazu (technický a zdravotný problém)
- Možnosť bez pomoci alebo prvej pomoci v prípade vážneho zranenia alebo choroby počas tréningu (individuálny bezpečnostný problém)
- Neexistencia športového poistenia proti úmrtiu alebo invalidite (ekonomicko-legislatívne ťažkosti).
