Upravil: Francesco Currò
Často dostávam otázky týkajúce sa správneho vykonania cvičenia nazvaného "oarsman with barbell" a pri formulovaní otázok si uvedomujem, že v tomto ohľade existuje určitý zmätok. Dôvodom pre tento zmätok je - podľa môjho názoru - skutočnosť, že v skutočnosti s označením "veslo s rovnováhou" sú uvedené dve veľmi odlišné cvičenia. Teraz ich analyzujme „praktickým a syntetickým“ spôsobom (radšej sa vyhnem nudným biomechanickým detailom, často kvôli ich vlastnému záujmu), aby bolo možné ich diferencovať:
A) Oarsman s činka (hlavne zameraná na zapadnutie rán Dorsalis a Grande, ale aj ramenných flexorov, dlhá hlava tricepsu atď.):
Počiatočná pozícia:
- Skladané takmer paralelne; mierne ohnuté kolená; späť "rovno"; nohy tak široké ako ramená.
- Držte činku so stredne úzkym prone grip (ale aj supination grip).
- Plne rozšírené ramená, ktoré podporujú činku
Vykonanie cvičenia:
- pohybovať len rukami a držať lakte tesne pri bokoch, zdvihnúť činku až do spodnej časti brucha;
- po druhej maximálnej kontrakcii pomaly spustite váhu späť do východiskovej polohy.
- začať s ďalším opakovaním
komentár:
Čo sa týka vývoja hrebeňov, je to naozaj veľmi dobré cvičenie (podľa môjho názoru sú na "rovnakom poschodí" iba výťahy) a potvrdením toho elektromyografická analýza súvisiaca so stimuláciou veľkej chrbtice ju stavia pred iné klasické cvičenia ako lat stroj a nízka kladka.
Existujú rôzne myšlienkové smery, či je správne alebo nie rozšíriť ruky úplne počas cvičenia: v podstate v prvom prípade ide o trapezium a kosoštvorce, zatiaľ čo v druhom prípade je chrbtica lepšia "izolovaná"., Existujú výhody a nevýhody oboch režimov, takže moja rada je vyskúšať a na základe výsledkov a cieľov vyvodiť príslušné závery.
Limity roka sú uvedené v:
- slabosť nízkeho chrbta - ak nie sú žiadne problémy s stavcami, konkrétny program na tónovanie bedrovej môže situáciu vyriešiť; inak sa budete musieť vzdať cvičenia alebo ho spustiť ležať na vodorovnej lavičke.
- grip slabosť - háčiky a popruhy môžu pomôcť, ale vždy je lepšie riešiť situáciu na základni, posilnenie predlaktia a posilnenie priľnavosti.
B) Oarsman so vzpieračskou činkou (zameraný hlavne na zapadnutie deltoidov zadného a Piccolo okrúhleho, ale aj flexorov ramena, kosoštvorca atď.):
Počiatočná pozícia:
1) Skladané takmer paralelne; mierne ohnuté kolená; späť "rovno"; nohy tak široké ako ramená.
2) Držte činku so širokým prone gripom.
3) Plne rozšírené ramená, ktoré podporujú činku
Vykonanie cvičenia:
1) pohybovať len ramenami a udržiavať lakte "široké" v uhle 90 ° vzhľadom na boky (toto je hlavný rozdiel v porovnaní s predchádzajúcim cvičením!), Zdvihnúť (čo najvyššie) činku až k hrudníku;
2) po jednej sekunde maximálnej kontrakcie pomaly spustite váhu späť do pôvodnej polohy.
3) začnite s ďalším opakovaním
komentár:
V istom zmysle je to jediné „základné“ cvičenie pre zadnú deltoidnú časť, takže ak chcete správne zvýrazniť túto svalovú časť a zistíte, že nie je vhodné robiť výťahy do 90 °, našli ste správne cvičenie!
Limity sú rovnaké ako pre variant "rower for backbone".
Ok, dúfam, že teraz už nebudete zmiasť "dve cvičenia s rovnakým menom" a prijať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
 |  Francesco Currò, učiteľka ASI / CONI, učiteľka Accademia del Fitness, atletického trénera a osobného trénera, je autorom novej knihy " Celé telo ", e-knihy " The Training " a knihy "Multiple Frequency Systems", Pre viac informácií môžete napísať na emailovú adresu, navštíviť stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ alebo //digilander.libero.it/francescocurro/ alebo zavolajte na nasledujúce číslo: 349 / 23.333.23. |
