Výpočet kalórií potravín
Insights
Výpočet kalóriíAlkohol a kalórieNezmyselné kalórieKaloriálne kalórieVýdavky na kalórie kalóriíSpotreby kalóriíSyry zmrzlinaKalorické kalórie Pizza pizzasEnergia potravínRaňajky a kalórieKávové kalórieKlimpy a kalórieKalórie kalórií spotreba športuSpotreby kalórií kalóriíVypočítavajte a spaľujte viac kalóriíKalorické kalórie \ tNajpresnejšou metódou na meranie energie obsiahnutej v rôznych potravinách je ich spálenie v nástroji nazývanom kalorimetrická bomba.
PRINCÍP PREVÁDZKY KALORIMETRICKEJ BOMB:
Známe množstvo paliva (potraviny) sa vloží do komory nasýtenej kyslíkom. Proces spaľovania sa spúšťa vnútorným zariadením a teplo sa prenáša do okolitej vody. Všetko je umiestnené vo vnútri izolačnej nádoby, aby sa zabránilo výmene tepla s vonkajším prostredím.
Zaznamenaním zmeny teploty vody je možné vypočítať kalorickú hodnotu paliva.
Na vyčíslenie výhrevnosti sa v Taliansku používa hlavne Kilocaloria (Kcal), ktorá sa bežne nazýva kalórie (v skutočnosti sa chyba posudzuje preto, lebo kilokalórium zodpovedá 1 000 kalórií).
kilokalórie:
predstavuje množstvo tepla potrebného na zvýšenie teploty 1 kg destilovanej vody zo 14, 5 ° C na 15, 5 ° C.
Podľa medzinárodného systému merania sa výhrevnosť potraviny vyjadruje v Kilojoule (Kj).
Kalórie sa rovnajú 4, 188 joulu, takže na premenu Kilocalories na kilojouly stačí ich vynásobiť hodnotou 4, 188.
Kalórie sacharidov
Horenie gramu uhľohydrátov vyvíja priemerné teplo 4, 2 kcal na gram.
Bežne sa vstrebáva 97% sacharidov zavedených v strave.
Z toho vyplýva, že sacharidy dodávajú nášmu telu v priemere 4 kcal na gram .
Kalórie tukov
Pálenie gramu tuku vyvíja priemerné teplo 9, 45 Kcal na gram.
Normálne sa vstrebáva 95% tuku zavedeného do stravy.
Z toho vyplýva, že tuky poskytujú nášmu telu priemerne 9 kcal na gram .
Kalórie proteínov
Horenie gramu bielkoviny vyvíja priemerné teplo 5, 65 kcal na gram. Keďže však naše telo nie je schopné používať dusík, ktorý je v nich obsiahnutý, ich energetická energia sa zníži na 4, 35 Kcal na gram.
Normálne sa vstrebáva 92% proteínov zavedených do stravy (97% živočíšnych a 78% rastlinných).
Sleduje bielkoviny, ktoré dodávajú do nášho tela v priemere 4 kcal na gram .
Tieto kalorické hodnoty sa nazývajú Atwater z názvu vedca, ktorý najprv meral energiu uvoľnenú potravou v tele.
Limity výpočtu kalórií
Vyššie uvedené kalorické hodnoty, aj keď sú korigované na absorpčný koeficient, predstavujú v skutočnosti priemernú hodnotu. Napríklad 1 gram sacharidov z dezertu nevyvíja rovnaké kalórie ako 1 gram sacharidov z jablka. V niektorých prípadoch môžu variácie medzi rôznymi potravinami dosiahnuť 10%.
Pozrime sa na niektoré príklady:
Energetická hodnota 1 g tuku z bravčového mäsa je 9, 5 kcal, zatiaľ čo z 1 g rastlinného tuku je 9, 3 kcal.
Energetická hodnota 1 g glukózy je 3, 74 kcal, zatiaľ čo 1 g škrobu je 4, 2 Kcal.
Výpočet presne kalorického množstva pokrmu je preto náročnou úlohou uskutočniteľnou len v špecializovaných laboratóriách.
Aj keď sa použijú hodnoty uvedené v nutričných tabuľkách, je potrebné vziať do úvahy, že odchýlky v zložení jednotlivých potravín spôsobujú chyby v hodnotení (napríklad jablko môže byť viac alebo menej zrelé, hovädzia fileta môže byť viac alebo menej tuku).
Ako distribuovať kalórie po celý deň?
JEDLO | kalórie |
RAŇAJKY | 15-20% |
RÁNO | 5-10% |
OBED | 30-40% |
POČASNÁ HUDBA | 5-10% |
VEČERA | 20-35% |