úvod
Je známe, ako fyzické cvičenie - najmä ak zahŕňa excentrické pohyby s vysokou intenzitou - môže generovať všeobecný stav svalovej bolesti, klasicky definovaný ako oneskorená svalová bolestivosť alebo DOMS, v priebehu nasledujúcich 24-48 hodín.
DOMS je hlavnou príčinou poklesu fyzického výkonu športovca s nevyhnutnými dôsledkami na stav psycho-fyzického zdravia.
Postupom času sa prostredníctvom rôznych metód pokúšali napraviť túto podmienku, v niektorých prípadoch sa im podarilo dosiahnuť aj dobré výsledky.
Nutričná integrácia
Niekoľko autorov uviedlo prínosy rôznych nutričných intervencií pri kontrole a riadení DOMS.
Z tohto dôvodu by sa mohol vhodný integračný protokol ukázať ako cenný pri zachovaní svalového zdravotného stavu športovca, ktorý umožňuje adekvátnu regeneráciu.
kofeín
Je známe, že kofeín má dôležitý šetriaci účinok proti glykogénu, namiesto toho podporuje oxidáciu lipidov.
Táto selektívna metabolická modularita by podľa niektorých autorov bola sprevádzaná lepším výťažkom svalovej energie a následným znížením výskytu DOMS.
Okrem metabolickej aktivity, nedávne štúdie pripisujú kofeín antagonistický účinok proti adenozínu, blokujú adenozínové receptory centrálne a významne znižujú vnímanie centrálnej únavy.
V týchto experimentoch, uskutočnených na zdravých jedincoch vystavených excentrickému cvičeniu na bicepse, požitie kofeínu významne znížilo nástup DOMS po 48 a 72 hodinách v porovnaní s placebom.
Omega 3
Integrácia s polynenasýtenými mastnými kyselinami série Omega 3 by sa ukázala ako veľmi užitočná pri prevencii DOMS.
Rôzne štúdie by v skutočnosti ukázali, ako by ich integrácia, a to aj pri nízkych dávkach a po obmedzenú dobu, bola užitočná pri znižovaní koncentrácií zápalových cytokínov v bezprostrednom po tréningu, pri kontrole svalových mikrotraumat a následnom nástupe bolesti a bolesti svalov,
Výsledky sa tiež zlepšili výrazným poklesom koncentrácií markerov oxidačného poškodenia po tréningu, ako je kreatínfosfokináza, laktátdehydrogenáza a malonyl-sialdehyd.
taurín
Taurín je biologicky aktívna molekula prítomná v kostrovom svale, dôležitá pri udržiavaní bunkovej homeostázy, pri ochrane pred oxidačným poškodením a pri kontrole bunkovej osmolarity.
Nedávne štúdie z roku 2014 by preukázali užitočnosť integrácie s Taurínom pri znižovaní koncentrácií markerov poškodenia svalov a kontextovo pri oddialení a v niektorých prípadoch prevencii vzniku DOMS.
Výhody, ktoré by sa ďalej zvýšili súčasným príjmom aminokyselín s rozvetveným reťazcom
polyfenoly
Polyfenoly sú súborom biologicky aktívnych molekúl so silným antioxidačným a protizápalovým účinkom.
Vzhľadom na úlohu mediátorov flogózy a reaktívnych foriem kyslíka v genéze DOMS by bolo jasné, že príjem týchto fytonutrientov, ako sú polyfenoly z granátových jabĺk, by mohol významne znížiť výskyt DOMS na 24- 96 hodín v porovnaní s placebom.
Podobné výsledky by sa pozorovali aj po dennom požití čerešňovej šťavy alebo brusnicovej šťavy, ktorá je známa svojimi výraznými antioxidačnými vlastnosťami.
Panax Ginseng
Podľa nedávnych dôkazov by použitie ženšenu Panax pri bezprostrednom následku tréningu určilo u vyškolených subjektov zníženie DOMS na 96 hodín od cvičenia v porovnaní s placebom.
Aktivita, ktorá by v protiklade s očakávaniami nebola podporovaná redukciou koncentrácií zápalových cytokínov, ako sa pozorovalo v iných integračných protokoloch, ale na molekulárnych mechanizmoch, ktoré ešte neboli charakterizované.
závery
Nutričná integrácia je určite platným spojencom v boji proti DOMS.
Výživová intervencia by mala byť zameraná na kontrolu pooperačného zápalu a oxidačného poškodenia vyvolaného intenzívnym fyzickým cvičením.
Kontrola týchto aktivít by bola jednoznačne úspešná pri riadení atletického tréningu.
Dávkovanie, nutričné zásahy, načasovanie a spôsob použitia má definovať zdravotnícky pracovník.
bibliografia
Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. Extrakt z červeného ženšenu zlepšuje autoimunitnú artritídu prostredníctvom regulácie STAT3 dráhy, rovnováhy Th17 / Treg a osteoklastogenézy u myší a ľudí. Mediators Inflamm 2014; 351856.
Jówko E, Sacharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. Suplementácia extraktu zeleného čaju poskytuje ochranu pred cvičením vyvolaným oxidačným poškodením u zdravých mužov. Nutr Res 2011; 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Účinná višňová šťava pri znižovaní bolesti svalov počas behu: randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Int Soc Sports Nutr 2010, 7: 17.
Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. Účinky rybieho oleja a izoflavónov na oneskorený nástup svalovej bolesti. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 1605-1613.
Phillips T, Childs AC, Dreon DM, Phinney S, Leeuwenburgh C. Doplnok stravy oslabuje IL-6 a CRP po excentrickom cvičení u netrénovaných samcov. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 2032-2037.
Tartibian B, Maleki BH, Abbasi, A. Doplnok Omega-3 mastných kyselín oslabuje zápalové markery po excentrickom cvičení u netrénovaných mužov. Clin J Sport Med 2011; 21: 131-137.
