vysoký tlak

Znižte tlak prirodzeným spôsobom

Pozrite si video

X Pozrite si video na youtube

Vysoký krvný tlak - hypertenzia

Vysoký krvný tlak je porucha, ktorá postihuje viac ako 10 miliónov ľudí, z ktorých ju len ¼ môže udržať pod kontrolou.

Z lekárskeho hľadiska je vysoký krvný tlak indikovaný termínom hypertenzia a je definovaný ako taký, keď dochádza k trvalému zvýšeniu tlaku ARTERIUM nad hodnoty považované za normálne. Konkrétne limity pre diagnostiku hypertenzie sú: minimálny tlak> 90 mmHg a maximálny tlak> 140 mmHg.

Takmer vždy (v 95% prípadov) je nevyhnutný vysoký krvný tlak, teda nezávislý od iných patologických stavov; táto forma hypertenzie je stále idiopatická, tj jej špecifické príčiny nie sú známe. Potom existujú aj iné typy hypertenzie, nazývané sekundárne, ktoré vďačí za svoj nástup ochoreniam obličiek alebo srdca.

Esenciálna hypertenzia (ktorá odteraz budeme jednoducho volať "hypertenzia") má pravdepodobne multifaktoriálnu etiológiu; medzi najdôležitejšie príčiny, ktoré poznáme: genetická predispozícia / známosť, nadváha, nesprávna strava, sedavosť, nadmerné požívanie alkoholu a stres. Zvýšenie tlaku súvisí aj so starnutím.

Táto pozornosť venovaná vysokému krvnému tlaku vyplýva zo skutočnosti, že závažná hypertenzia a / alebo zhoršená inými rizikovými faktormi (napr. Fajčenie, cukrovka, nadváha atď.) ZVÝŠUJE VÝZNAMNÉ RIZIKO KARDIO-CEREBRO-VASKULÁRNYCH UDALOSTÍ ( mozgovej mŕtvice a ischemickej choroby srdca).

Znížte tlak

Na zníženie tlaku (ktorý je už definovateľnou hypertenziou, alebo ktorý stále patrí do radu PRE-hypertenzie) je potrebné zasiahnuť na viacerých frontoch. Predovšetkým, ak je to možné, je nevyhnutné odstrániť primárnu pôvodcu; v opačnom prípade je potrebné uchýliť sa k liekovej terapii pod lekárskym dohľadom. V obidvoch situáciách je vždy vhodné znížiť celkový kardiovaskulárny rizikový index intervenciou aj na akékoľvek rizikové faktory kolaterálu, ako je strava a životný štýl.

Nakoniec, ak je vysoký krvný tlak spôsobený výhradne fyzickým, diétnym a životným stavom, prioritné intervencie sú:

  • Nízkokalorická diéta a zvýšenie celkových výdavkov na energiu (v prípade nadváhy a obezity)
  • Diéta s nízkym obsahom soli, bohatá na draslík, horčík a omega-3, chudobná na nasýtené / hydrogenované kyseliny (prípadne podporovaná niektorými doplnkami, ako sú arginín a rastlinné produkty)
  • Začať prevažne AEROBIC motor / športový protokol, možno spojený so svalovým tonizačným cvičením
  • Odstráňte všetok alkohol (a možno aj nápoje obsahujúce STIMULUJÚCE nervy - ako káva)
  • Eliminujte fajčenie
  • Minimalizujte psychický stres, berte do úvahy aj intervenciu profesionála v psychologickej sfére alebo užívanie anxiolytických liekov.

Všeobecne platí, že tento typ vysokého krvného tlaku vzniká s postupujúcim vekom a úmerne zvýšeniu telesného tuku; Avšak na Západe sme svedkami čoraz viac prejavov skorej hypertenzie (puberty).

Naopak, ak je dedičný základ taký silný, že ignoruje akýkoľvek iný rizikový faktor, farmakologická intervencia je takmer nevyhnutná. Medzi rôznymi molekulami sa používajú (samotné alebo v kombinácii): diuretiká, adrenergné inhibítory, antagonisty vápnika, inhibítory renín-angiotenzínového systému, priamo pôsobiace vazodilatátory.

Prírodné prostriedky

Prírodné spôsoby znižovania tlaku

Ako sa očakávalo, vysoký krvný tlak je výsledkom hlbokej metabolickej dekompenzácie.

Niekedy postačí zasiahnuť Exkluzívne "prirodzeným" spôsobom a bez použitia liekov, ktoré sa vo všeobecnosti, keď sa raz predpokladajú, NEMOŽU prerušiť, ale iba znížiť! Tento prístup však vyžaduje dve základné požiadavky: slabý genetický základ a úplné rešpektovanie stratégie bez výnimiek.

V predchádzajúcom odseku sme uviedli prioritné opatrenia, ktoré treba podniknúť na zníženie tlaku; sú takmer všetky prirodzené, s výnimkou liekov a pre tie "najťažšie" doplnky. Analyzujme ich po jednom:

  1. Eliminácia fajčenia cigariet, konzumácia alkoholu a zneužívanie stimulujúcich nervov.
  2. Nízkokalorická diéta a zvýšené celkové výdavky na energiu: nadváha je jedným z faktorov, ktoré najviac ovplyvňujú zvýšenie krvného tlaku. Je samozrejmé, že zníženie nadbytočného tuku až do normálnej hmotnosti môže tiež mať jasnú umiernenosť krvného tlaku; avšak aj jednoduchá strata niekoľkých kilogramov navyše je užitočná, takže vo všeobecnosti pri každom stratenom kg možno očakávať zníženie hodnoty tlaku o 1 mmHg.

    Na zníženie hmotnosti je nevyhnutné, aby celková energetická bilancia bola záporná, tj aby spotrebované kalórie boli nižšie ako spotrebované. Tento výsledok sa dá dosiahnuť s nízkokalorickou diétou, možno podporovanou zvýšením celkovej fyzickej aktivity. Výška zníženia energie je približne 30% v porovnaní s celkovými výdavkami. Zvýšenie výdavkov zahŕňa základnú fyzickú aktivitu (denné aktivity: cyklistika alebo chôdza, schody atď.), Ako aj požadovanú alebo fyzickú aktivitu. Zvýšenie výdavkov znamená, že budete môcť využívať bohatšiu kalorickú diétu, ktorá je s viac živinami a energiou, preto je znesiteľnejšia.

  3. Nutričná rovnováha a pozornosť k potrebám hypertenzie: okrem toho, že je hypokalórna, musí mať diéta s hypertenziou niektoré veľmi špecifické požiadavky. Sú to:
    1. CELKOVÉ odstránenie pridaného chloridu sodného (stolovej soli) a niekedy aj sodíka prirodzene prítomného v potravinách. Sodík je minerál, ktorý, ak je v nadbytku, sa podieľa na mechanizmoch nástupu a zhoršenia vysokého krvného tlaku.

      Sodík je prirodzene prítomný v potravinách, ale prostredníctvom príjmu surových (nespracovaných) potravín nikdy nie je možné vytvoriť prebytok výživy. Jedinú výnimku tvoria určité lastúrniky, ktoré v čase varenia uvoľňujú zo svojho vnútra živú a utesnenú vodu. Na druhej strane, hlavné potravinové zdroje sodíka v ľudskej strave súvisia s chloridom sodným pridávaným v potravinách počas priemyselného spracovania alebo v čase konzumácie a so sodíkom obsiahnutým v určitých potravinárskych prídavných látkach. Na podporu znižovania tlaku budú preto nevyhnutné určité opatrenia, ako napríklad: zákaz pridávania chloridu sodného do potravín v čase konzumácie, zákaz konzumácie kocky zásob a zákaz konzumácie konzervovaného mäsa, konzervovaných rýb, starých syrov a zelenina v pohári.

    2. Zvýšený draslík a horčík s jedlom: ak je sodík minerálom zodpovedným za zvýšenie tlaku, draslík a horčík (niektoré tiež predpokladajú vápnik) pôsobia diametrálne opačným mechanizmom. Okrem iného sa v zdravom subjekte „nadbytok“ draslíka a horčíka ľahko vylučujú obličkami, čo značne uľahčuje nutričný zásah: čím viac sa užíva s jedlom, tým lepšie! Je zrejmé, že táto indikácia musí byť podriadená iným nutričným faktorom. Keďže ide o minerály, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v zelenine, ovocí, celozrnných obilninách a strukovinách, ich masívny príjem by mohol viesť k určitým nerovnováham, ako sú: nadbytok vlákniny a nadbytok fruktózy.
    3. Zvýšené esenciálne mastné kyseliny omega 3 a redukcia nasýtených / hydrogenovaných mastných kyselín: okrem výrazného prispievania k produkcii endogénneho cholesterolu (zvýšenie kardiovaskulárneho rizika) sú nasýtené / hydrogenované tuky určitým spôsobom spojené so zvýšením krvného tlaku; Nezáleží na tom, či ide o priamy alebo nepriamy vzťah, je dôležité, aby sa drasticky zredukovali, aby sa zabránilo tomu, že sa začnú používať: tučné mäso (konzervované, uvedené v bode A), maslo a tučné syry (takmer všetky korenené).

      Na druhej strane, omega 3 hrajú veľmi dôležitú IPOtenzívnu úlohu a zasahujú do znižovania kardiovaskulárneho rizika prostredníctvom redukcie triglyceridov v krvi, zlepšenia cholesterolémie, protizápalovej funkcie a ochrany pred kompromismi spojenými s možným typom diabetického stavu. 2. Tieto živiny je pomerne ťažké nájsť a nachádzajú sa najmä v riasach, krile, rybej pečeni, ľanových semenách, semenách konope, semenách kivi, pšeničných klíčkoch, sóji a (pri nižších koncentráciách) vo všetkých prípadoch. potraviny, z ktorých sa tieto ochucovacie tuky extrahujú.

    4. Spustenie protokolu motor / športová aktivita: ako je uvedené, musí byť prevažne AEROBIC, lepšie, ak je spojené so svalovým tonizačným cvičením. Čo sa týka aerobiku, odporúča sa cvičiť aspoň 3-4 týždenné sedenia trvajúce 50-60 minút, s intenzitou oscilujúcou medzi aeróbnym pásmom a tesne nad anaeróbnym prahom.

      Tónovanie preťažením preberá druhotnú úlohu a môže byť vykonávané po aerobiku alebo v nezávislých sedeniach dvakrát týždenne, aby sa zabránilo nadmernému zaťaženiu a pracovalo sa pri vysokých opakovaniach.

    POZOR! Väčšina prezentovaných konceptov je súčasťou diéty nazývanej DASH Diet.
  4. Použitie rastlinných prípravkov a doplnkov: nie sú všetky prírodné produkty. Napríklad arginín je syntetická aminokyselina (zodpovedná za endogénnu produkciu oxidu dusnatého na bunkovej úrovni). Jeho skutočná hypotenzívna účinnosť je stále predmetom kontroverzie. To isté platí pre draslík, horčík a omega 3, aj keď v tomto prípade je priaznivý účinok zjavný. Na druhej strane existujú extrakty a rastlinné produkty v surovej alebo sušenej forme, ktoré môžu podporiť boj proti vysokému krvnému tlaku; medzi nimi si spomenieme SPECIFICALLY hypotenzné rastliny, ako sú: cesnak, cibuľa, rauwolfia, breza, hloh, srdcový, ginkgo biloba, čučoriedka, orhosiphon, imelo, červené víno, olivový, brčál, uncaria, konvalinka, ligust, karcassé (hibiscus), evodia a iránsky rebrík. Nakoniec sa môžu kombinovať s potravinami / extraktmi s diuretickými funkciami, ako sú: ananás, breza, artičok, uhorka, orechové listy, cibuľa, praslička, fenikel, jablko, žihľava, bezu, kukuričné ​​stigmy a púpava.