vzdelávania dospelých
úvod
Často sa stáva, že inštruktor plávania si musí vždy vybrať medzi rovnakými cvičeniami, riskujúc, že sa dostanú do monotónnosti, a potom, aby užívatelia stratili túžbu pokračovať v učení plávať. Odpoveď na tento problém spočíva v nepretržitom programovaní; na to je potrebné mať na pamäti ciele typu (úrovne), ktorému predsedáte.
Nižšie sú uvedené všetky všeobecné a špecifické ciele, ktoré sa majú dodržiavať, aby sa potom vybrali najvhodnejšie cvičenia v závislosti od cieľa. Akonáhle si vyberiete cvičenia podľa cieľa, budete si môcť naplánovať svoje lekcie tak, že ich budete neustále meniť!
1. ÚROVEŇ
Všeobecné nastavenie vo vode
Fyzicko-senzorická a psychologická adaptácia na vodu bez konkrétnych technických akvizícií
Posuny vo vode s postupným ponorením do tela a potom do tváre
Otvorenie očí a úst pod vodou
Prijatie hĺbky
Prijatie na jeseň
Prvé formy respiračného vzdelávania
Kontrola apnoe
Kontrola respiračných výmen
Relaxačné a plávajúce
Pôstna a ležiaca plávajúca s pomocou učiteľa alebo podpory
Rovnováha tela v plavákoch s alebo bez podpory
Porušená alebo ležiaca plávajúca bez akejkoľvek podpory
Prechod od náchylného k plutvu na chrbte a naopak
kĺzanie
Nastavenie správnej polohy posuvu
Posúvanie na hrudi
Posúvanie na zadnej strane
Posúvanie a odpaľovanie nôh
Posúvanie na hrudi a chrbte so skrutkovaním a prevrátením s nohou a bez nohavíc
Pohyb v hlbokej vode na chrbte a na hrudi
Zavedenie ponorov
Od státia k postaveniu, s pomocou a bez pomoci: skákanie do vody
Postup ponorov z bazéna (nie na štartovnom bloku):
1. v kľakovej polohe, s jednou nohou pevne pripevnenou k okraju a druhou nohou ohnutou kolenom na zemi.
2. s oboma nohami pevne na okraji as nohami mierne od seba a ohnuté
3. stáť s jednou nohou dopredu a noha prilieha k okraju a druhá noha ďalej dozadu
Striedanie simultánnych pohybov rúk na hrudi a chrbte
Zavedenie zadnej mŕtvice a jej zavedenie na pohyb dolných končatín
Zavedenie štýlu armful
Na chrbte: porazená koordinácia nôh, zápästie a zadné dýchanie
plávať znak
Koordinácia rúk, nohy v štýle s postupným zavádzaním dýchania
Dvojplášťové plávanie
Potápačské a potápačské výlety
Statické vertikálne plávajúce
2. ÚROVEŇ
Získavanie synchronizácie dychu vo freestyle plávaní
Freestyle plávanie
Záťah a freestyle odchod
Zavedenie štartovacieho ponoru
Získanie vynikajúcej techniky na chrbte aj na štýle
Cestujte bez prerušenia 25 metrov za chrbtom
Cestovanie bez prestávky 25 metrov freestyle
Zavedenie žabej nohy na chrbát a hrudník s podporou a bez nej
Zavedenie dýchania žaby
Zavedenie plávania v apnoe
Vertikálny plavák so striedavým pohybom žabích nôh
Bez prerušenia: 50 metrov s dobrou technikou chrbta
Bez prerušenia: 50 metrov s dobrou voľnou technikou
Flip v pravidelných intervaloch ako v backstroke plavať a vo voľnom plavaní
Zavedenie mŕtvice prsníka
Potápanie pláva
Koordinácia dýchania nôh, rúk a žab
Žaba plávať
Dvojité cúval plavanie s žabou-formoval nohu
pripínanie
3. ÚROVEŇ
Zlepšenie prsného plávania
Kombinácia rôznych štýlov na zdokonalenie koordinácie a technického zlepšenia
Bez prerušenia: 25 a 50 metrov na prsník
Bez prerušenia: 100 metrov freestyle
Bez prerušenia: 100 metrov na zadnej strane
Zavedenie mŕtvice delfínov
Cvičenia na zlepšenie rýchlosti vo freestyle a backstroke
Správne vykonanie odletov a odletov
50 metrov freestyle s vynikajúcou rýchlosťou
Plávať s delfínmi a prsnými nohami: motýľ
Zavedenie delfínovej nohy
Spustenie ponorov
Štartovacie ponory a freestyle 25 metrov
Štartovacie ponory a 25 metrov vzadu
Koordinácia mŕtvice, nohy a dýchania delfínov
Dolphin plávať
Zavedenie záchranných techník
4. ÚROVEŇ
Dokonalosť delfína plávať
Príprava pre 100 zmiešaných
Cvičenia s nástrojmi a bez nástrojov na zlepšenie výkonu, rýchlosti a vytrvalosti
Voľný štýl a zmiešané relé
Príprava na 25 metrov v apnoe
Tréningové programy v dĺžke najmenej 1 km
Získavanie techník a štýlov spásy
Upravil: Lorenzo Boscariol