plávanie

Plavecká škola

vzdelávania dospelých

úvod

Často sa stáva, že inštruktor plávania si musí vždy vybrať medzi rovnakými cvičeniami, riskujúc, že ​​sa dostanú do monotónnosti, a potom, aby užívatelia stratili túžbu pokračovať v učení plávať. Odpoveď na tento problém spočíva v nepretržitom programovaní; na to je potrebné mať na pamäti ciele typu (úrovne), ktorému predsedáte.

Nižšie sú uvedené všetky všeobecné a špecifické ciele, ktoré sa majú dodržiavať, aby sa potom vybrali najvhodnejšie cvičenia v závislosti od cieľa. Akonáhle si vyberiete cvičenia podľa cieľa, budete si môcť naplánovať svoje lekcie tak, že ich budete neustále meniť!

1. ÚROVEŇ

Všeobecné nastavenie vo vode

Fyzicko-senzorická a psychologická adaptácia na vodu bez konkrétnych technických akvizícií

Posuny vo vode s postupným ponorením do tela a potom do tváre

Otvorenie očí a úst pod vodou

Prijatie hĺbky

Prijatie na jeseň

Prvé formy respiračného vzdelávania

Kontrola apnoe

Kontrola respiračných výmen

Relaxačné a plávajúce

Pôstna a ležiaca plávajúca s pomocou učiteľa alebo podpory

Rovnováha tela v plavákoch s alebo bez podpory

Porušená alebo ležiaca plávajúca bez akejkoľvek podpory

Prechod od náchylného k plutvu na chrbte a naopak

kĺzanie

Nastavenie správnej polohy posuvu

Posúvanie na hrudi

Posúvanie na zadnej strane

Posúvanie a odpaľovanie nôh

Posúvanie na hrudi a chrbte so skrutkovaním a prevrátením s nohou a bez nohavíc

Pohyb v hlbokej vode na chrbte a na hrudi

Zavedenie ponorov

Od státia k postaveniu, s pomocou a bez pomoci: skákanie do vody

Postup ponorov z bazéna (nie na štartovnom bloku):

1. v kľakovej polohe, s jednou nohou pevne pripevnenou k okraju a druhou nohou ohnutou kolenom na zemi.

2. s oboma nohami pevne na okraji as nohami mierne od seba a ohnuté

3. stáť s jednou nohou dopredu a noha prilieha k okraju a druhá noha ďalej dozadu

Striedanie simultánnych pohybov rúk na hrudi a chrbte

Zavedenie zadnej mŕtvice a jej zavedenie na pohyb dolných končatín

Zavedenie štýlu armful

Na chrbte: porazená koordinácia nôh, zápästie a zadné dýchanie

plávať znak

Koordinácia rúk, nohy v štýle s postupným zavádzaním dýchania

Dvojplášťové plávanie

Potápačské a potápačské výlety

Statické vertikálne plávajúce

2. ÚROVEŇ

Získavanie synchronizácie dychu vo freestyle plávaní

Freestyle plávanie

Záťah a freestyle odchod

Zavedenie štartovacieho ponoru

Získanie vynikajúcej techniky na chrbte aj na štýle

Cestujte bez prerušenia 25 metrov za chrbtom

Cestovanie bez prestávky 25 metrov freestyle

Zavedenie žabej nohy na chrbát a hrudník s podporou a bez nej

Zavedenie dýchania žaby

Zavedenie plávania v apnoe

Vertikálny plavák so striedavým pohybom žabích nôh

Bez prerušenia: 50 metrov s dobrou technikou chrbta

Bez prerušenia: 50 metrov s dobrou voľnou technikou

Flip v pravidelných intervaloch ako v backstroke plavať a vo voľnom plavaní

Zavedenie mŕtvice prsníka

Potápanie pláva

Koordinácia dýchania nôh, rúk a žab

Žaba plávať

Dvojité cúval plavanie s žabou-formoval nohu

pripínanie

3. ÚROVEŇ

Zlepšenie prsného plávania

Kombinácia rôznych štýlov na zdokonalenie koordinácie a technického zlepšenia

Bez prerušenia: 25 a 50 metrov na prsník

Bez prerušenia: 100 metrov freestyle

Bez prerušenia: 100 metrov na zadnej strane

Zavedenie mŕtvice delfínov

Cvičenia na zlepšenie rýchlosti vo freestyle a backstroke

Správne vykonanie odletov a odletov

50 metrov freestyle s vynikajúcou rýchlosťou

Plávať s delfínmi a prsnými nohami: motýľ

Zavedenie delfínovej nohy

Spustenie ponorov

Štartovacie ponory a freestyle 25 metrov

Štartovacie ponory a 25 metrov vzadu

Koordinácia mŕtvice, nohy a dýchania delfínov

Dolphin plávať

Zavedenie záchranných techník

4. ÚROVEŇ

Dokonalosť delfína plávať

Príprava pre 100 zmiešaných

Cvičenia s nástrojmi a bez nástrojov na zlepšenie výkonu, rýchlosti a vytrvalosti

Voľný štýl a zmiešané relé

Príprava na 25 metrov v apnoe

Tréningové programy v dĺžke najmenej 1 km

Získavanie techník a štýlov spásy

Upravil: Lorenzo Boscariol