techniky

"Vakuové školenie", ako príroda vyžaduje

Antonio Parolisi

Pôst je fyziologický stav tela zvieraťa (vrátane človeka), ktorý spúšťa sériu mechanizmov, ktoré dávajú biologické systémy do pozície, v ktorej môžu produkovať energiu zo zdrojov telesného zásobovania.

Mimoriadne fascinujúce je mimoriadna schopnosť zvieraťa „vyprázdniť a naplniť“ prirodzeným a fyziologickým spôsobom.

Molekuly, ako je glykogén, fosfáty, tuky atď., Sa kontinuálne demontujú a nahrádzajú; Je to preto, lebo v neprítomnosti potravy, teda živín, musíme mať schopnosť „kompenzovať“ nedostatok takýchto molekúl pomocou tých, ktoré sú uložené v úložiskách na uspokojenie energetických požiadaviek v „prázdnych“ podmienkach.

Kedykoľvek požadujeme empirickú odpoveď na mnohé otázky, ktoré sa pýtajú na ľudské telo, od fyziológie až po nutričné ​​stratégie, od biologických rytmov až po korekciu biomechaniky, mali by sme vidieť, ako sa chová správanie zvierat v jeho prirodzenom prostredí.

Logicky sa mobilizuje akákoľvek životná forma na získanie potravy, keď je hladná! Takže keď cítite potrebu jesť. Hlad prináša vlka z lesa ...

To nás vedie k zamysleniu sa nad jedným bodom: presuniem sa k tomu, aby som sa kŕmil sám alebo potravou ?

Ako zvyčajne, koncept prirodzenosti ide proti tomu, čo je bežným životným štýlom moderného zvieraťa.

Biologické rytmy, ktoré charakterizujú živé bytosti, sú kodifikované z veľmi zjavného dôvodu: ochrany druhov.

Ako môžeme tieto koncepty kombinovať s panorámou modernej kondície? Jednoducho opätovné navrhnutie týchto rytmov, ktoré nám materská príroda hovorí a že každý z nás vrodeným a genetickým spôsobom toleruje a oddáva sa všetkému pokoju a súdržnosti s prírodou.

Vákuové vzdelávanie “ možno považovať za formu tréningu, ktorá robí systémy nepretržitej výmeny energií prácou, ktorú naše telo zavádza svojou povahou. Tento tréningový systém využíva koncept pohybu a fyzickej aktivity ako prostriedok na získanie živín potrebných na prežitie tkaniva a anabolizmus, rovnako ako všetky zvieratá žijúce vo voľnej prírode, vložené do kontextu prirodzených rytmov. nie je skreslený „moderným zmätkom“.

Snažíme sa pochopiť, ako tento prístup k fitness tréningu funguje, ktorého cieľom je modulácia zloženia tela, zvýšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku. Taktiež chápeme kontraindikácie v určitých činnostiach a prečo sa im neodporúča aplikovať tieto pojmy.

Vakuový tréning zahŕňa alattacidnú a čiastočne anaeróbnu aktivitu kyseliny mliečnej ráno, na prázdny žalúdok, bez akejkoľvek formy vysokointenzívnej aeróbnej práce, ale formy aeróbnej aktivity s nízkou intenzitou av každom prípade krátko.

Čo sa stane s našim telom ráno po nočnom odpočinku? Ak vezmeme do úvahy, že v priemere sa večera, chápaná ako posledné jedlo dňa, spotrebuje v priemere od 19.00 do 23.00 (v priemere) a že prebudenie nastáva medzi 5.00 a 9.00 hod. (Vždy v priemere) Všimli sme si, že náš žalúdok zostáva nalačno, teda prázdny, asi 8 - 10 hodín. Počas nočného odpočinku sa v porovnaní s dňom značne znižuje spotreba energie, ale v každom prípade zostáva bazálna spotreba kyslíka taká, že si vyžaduje udržanie nočnej aktivity.

Všetko je prísne závislé od posledného jedla večera a predovšetkým od jeho zloženia v sacharidoch, tukoch a bielkovinách. To znamená, že ak by som na večeru jedol 200 g špagiet, grilovaný biftek a vlašské orechy, nebudem mať rovnakú prázdnotu ako keď jesť grilované kurča s hlávkovým šalátom a olivovým olejom.

Ak vezmeme do úvahy, že v priemere, v oficiálnej výžive, sa neodporúča preháňať cukry vo večerných hodinách a zostať „v priemere svetlom“, tento stav je vytvorený, keď po asi 2-3 hodinách od večere je to slávne vákuum.

Orgány ako mozog, srdce, pečeň a pľúca a všetky telesné systémy používajú kyslík, aj keď spíme. Vo fyziologických podmienkach odpočinku, telo berie svoju energiu zo zmesi tukov a sacharidov. Čím nižšia je srdcová frekvencia, tým väčšie je percento spotreby tuku. Odhaduje sa, že v bazálnych podmienkach sa energetická zmes spotrebuje v priemere 50-70% tukov a 30-50% sacharidov.

Ak je pravda, že po niekoľkých hodinách od posledného jedla už telo nemá jedlo na použitie, ako sa udržiava počas nočného odpočinku? Čo sa týka tuku, nie sú žiadne problémy, pretože dostupné telesné množstvo tohto substrátu je v priemere vždy v "hojnosti", zatiaľ čo bod je umiestnený na sacharidoch, alebo na skutočnosti, že glukóza je pre bunky odoberaná. Tu sú známe systémy, o ktorých sme hovorili predtým, ktoré sú vyprázdnené a naplnené úplne fyziologickým spôsobom.

Naša pečeň, veľmi dôležitá žľaza tela, má spomedzi nespočetných funkcií schopnosť udržať si slávny pečeňový glykogén, aby potom sprístupnila sacharidy, keď nie sú zavedené zvonku. Počas spánku sa glukóza potrebná bunkami získava z glykogénu, čo je fenomén známy ako glykogenolýza, vďaka sérii hormonálnych príhod, ktoré vidia hormón ako hlavnú príčinu: glukagón.

Ráno, po slávnej 6-10 hodín spánku, počas ktorého telo získalo glukózu z pečene, glykogénové obchody sú "nízke" (ich kvantifikácia je veľmi ťažká ...); preto je potrebné ich čo najskôr „nahradiť“, pretože ak by vákuum trvalo dostatočne dlhú dobu, produkcia glukózy by sa mohla výrazne dostať z rozpadu aminokyselín proteínov, čo by znamenalo „rozpadnutie“ svalov na získanie energie,

POKRAČOVAŤ: druhá časť »