Volejbal do 18 rokov a mladší ako 20 rokov

Hlavným cieľom programu fyzickej prípravy

tímy mládežníckeho sektora do 18 rokov a mladšie ako 20 rokov majú vytvoriť športovca so svalovými a kĺbovými skupinami, ktoré sú schopné odolať rôznym stresom, ku ktorým dochádza v krátkodobom a strednodobom horizonte.

Vývoj vzdelávacieho programu musí brať do úvahy štádiá biofyziologického vývoja hráča, ale aj aspekty súvisiace s výkonnostným modelom a fyzickou kondíciou športovca.

Aspekty, ktoré je potrebné zvážiť, keď chcete vykonať správnu činnosť v oblasti fyzickej prípravy mládeže, možno zhrnúť takto:

charakteristiky a účinky adaptačných procesov;
charakteristika systémov (orgánov alebo fyziologických faktorov) a epitelových, spojivových, podporných, svalových a nervových štruktúr;
charakteristika a dynamika procesov regenerácie;
reakcie organizmu na rôzne namáhania v dôsledku rôznych tréningových zaťažení: typ vytváraného napätia, typ stresu vznikajúceho pri zaťažení a tréningu sú zvýšené;
kontrola a hodnotenie stavu tvaru tkanín a systémov.

Zmena nosnej kapacity môže byť spôsobená jednak faktormi vrodenej povahy, jednak získanými faktormi, ale aj dôvodmi súvisiacimi s metódami odbornej prípravy a nevhodným zaťažením.

Najdôležitejšou vecou, ktorej musíme venovať osobitnú pozornosť, je ochrana našich športovcov pred paramorfizmami a patológiami, ktoré sa môžu vyskytnúť po rôznych a nepretržitých preťaženiach počas rôznych tréningov.

Nosnosť volejbalového hráča závisí od schopnosti orgánov a tkanív odolať namáhaniu špecifického športového gesta.

Z hľadiska organizácie špecifického programovania vo fyzickej príprave športovcov je potrebné rozdeliť chlapcov tímami, prideliť im časy a metódy pre každý tím.

PODĽA 18 VOLLEYBALL

Hlavnými cieľmi plánovania tréningu v závislosti od hmotnosti sú zlepšené držanie tela a sila a kontrola neuromuskulárneho systému.

Frekvencia sedení sa pohybuje od dvoch do troch týždenne, každá trvá približne 45 minút.

Na jednu reláciu sa vykonáva tucet cvikov, z ktorých každý sa vyznačuje poradovým číslom 3, pričom počet opakovaní sa pohybuje od 10 do 12 na sériu. Zvyšok medzi seriálom a druhým sa pohybuje od 2 do 3 minút, v závislosti od typu vykonávaného cvičenia.

Vykonané cvičenia možno rozdeliť na dve hlavné oblasti: cvičenia posilňujúce svalstvo a cvičenia multikultúrnej flexibility.

CVIČENIA PRE SILU HORNÉHO UMENIA

• Pull Ups

• Zatiahnite dole

• Všetky riadky B / D

• Vojenské B / D

• Stlačte tlačidlo B / D

SILNÉ CVIČENIA SPODNÝCH LIMBOV

• Krok nahor

• Lunge / Rear Lunge / Side Lunge BD

• Späť Squat

• Vzdelávanie predných squatov

MULTI-ARTICULAR CVIČENIA

• Zaveste Pull

• Stlačte tlačidlo

• Zaveste Čistiť

• B / D

• Vzdelávanie s roztržkou

• Komplexné cvičenia

PODĽA 20 VOLLEYBALL

Pod 20 je posledný krok pred vstupom do prvého tímu. V tejto kategórii je potrebné priblížiť výkon športovca k modelom veľkých šampiónov. Počas tejto fázy sa musí venovať osobitná pozornosť zlepšeniu maximálnej dynamickej sily.

Ročný harmonogram je blízky harmonogramu menej ako 18 rokov s tým rozdielom, že sa zvyšuje pracovné zaťaženie a trvanie školení. Sezóna je rozdelená na makro a mikro tréningové cykly a sú zavedené antropometrické, biochemické a výkonové testy.

Antropometrické testy sú reprezentované meraniami kožných záhybov, hmotnosti, obvodu a postavenia. Pri biochemických testoch sa vykonávajú krvné testy, testy extracelulárnej vodivosti a testy na preťaženie potravín. Nakoniec, najdôležitejšie výkonnostné testy sú dané Jumpingovým testom, Squat Jump, CMJ, CMJ B a tuhosťou.

MULTI-ARTICULAR CVIČENIA

• Zaveste Pull

• Stlačte tlačidlo Stlačiť / Rozdeliť

• Zaveste Čistiť

• Zaveste Čisté + Jerk

• B / D

• Snatch Education: Stlačte Under a Hang Snatch

SILNÉ CVIČENIA SPODNÝCH LIMBOV

• Zvýšte BD

• výpad BD

• Jednoprstá strecha

• Predný squat