vhodnosť

Vonkajší tréning

Simone Forte

Vonkajší tréning je nová hranica fitness, stále viac a viac zákazníkov ma žiada, aby som trénoval v parku u môjho domova a nie na pláži alebo v horách.

Väčšinu času robíme tréning v "obvodovom tréningu", to znamená, že vytvárame rôzne stanice alebo skôr cvičebné stanice a klasická "séria" končí na konci staníc.

V tomto článku budem vysvetľovať, ako trénovať v parku za domom alebo v akomkoľvek exteriéri.

Začnime tým, že špecifikujeme výsledky, ktoré je možné dosiahnuť týmto typom vzdelávania:

  • Z psychologického hľadiska máme zlepšenie v motivácii a plnení nahromadeného stresu v kancelárii.
  • Z hľadiska dýchania máme samozrejme k dispozícii pre naše pľúca čistý vzduch a nie vzácny a upravený vzduch, klasiku super preplnených telocviční v špičke.
  • Z hľadiska estetických výsledkov máme pokles percenta tukovej hmoty a celkového tonovania kostrového svalstva, v niektorých prípadoch máme aj svalovú hypertrofiu, ale záleží na intenzite vykonaných cvičení.

Zjednodušene povedané, tréning celého tela nám pomáha zlepšovať naše funkčné sily, pomáha nám stratiť tuk, zjemniť svalstvo a zostať vo forme.

Teraz začneme chápať, ako pripraviť náš celkový tréningový okruh, potrebujeme:

  • o rozlohe asi 15 metrov štvorcových.
  • Plochý povrch.
  • Sila gravitácie (ak necvičíte v priestore, ktorý si určite nenechajte ujsť).

Teraz plánujeme nakresliť imaginárny kruh na náš rovný povrch a označiť každú stanicu (alebo miesto) na priemere tohto kruhu fľašou alebo kameňom alebo čokoľvek, čo vás nasmeruje na umiestnenie miesta.

V tomto bode zostáva len rozhodnutie, koľko staníc pripraví a ktoré cvičenia sa vykonajú pre každé miesto

o všetkom je rozhodnuté s prihliadnutím na atletický tréning, ktorý máme; Snažte sa to nepreháňať a ak nie ste veľmi pripravení, opýtajte sa profesionála (som vám k dispozícii, neváhajte a napíšte mi alebo zavolajte mi).

Teraz vám dám príklad jednoduchého 3-staničného okruhu, aby ste vedeli, ako sa organizovať, ale môžete rozpútať svoju fantáziu a vložiť akékoľvek cvičenie s váhou s alebo bez použitia váh do nášho kruhu.

V prvej stanici robíme ohýbanie ramien, v druhej stanici sme dali squatový skok a na poslednej stanici uvoľnené brušné svaly.

Squat skok znamená ohýbanie nôh, kým sa štvorhlavé svaly rovnobežne s podlahou a z tejto pozície skok hore a potom návrat do východiskovej polohy, push-upy sú klasické "push-upy", aj keď indikácia ohybu je nesprávna, pretože v ohýbanie biomechaniky znamená ohýbanie jednej končatiny nad druhou. Brušné svaly na druhej strane môžu byť vytvorené ťahaním ramien od podlahy asi 5 centimetrov a uzatváraním brucha.

Začnime tým, že urobíme 15 opakovaní pre každé cvičenie nepretržite, potom zastavíme na poslednej stanici, odpočívame 1 minútu a potom znova 5 krát.

Dúfam, že som bol čo najjasnejší a nevyužil som technické termíny, aby mohol niekto takto trénovať vonku, jednoducho vám želám veľa dobrého tréningu a odporúčam robiť veci uvážlivo bez improvizačných super mužov alebo super ženy.

Tabata Fat Burn Vonkajší tréning Total Body

X Prejsť na stránku s videom Pozrite si video na youtube