Simone Forte
Vonkajší tréning je nová hranica fitness, stále viac a viac zákazníkov ma žiada, aby som trénoval v parku u môjho domova a nie na pláži alebo v horách.
V tomto článku budem vysvetľovať, ako trénovať v parku za domom alebo v akomkoľvek exteriéri.
Začnime tým, že špecifikujeme výsledky, ktoré je možné dosiahnuť týmto typom vzdelávania:
- Z psychologického hľadiska máme zlepšenie v motivácii a plnení nahromadeného stresu v kancelárii.
- Z hľadiska dýchania máme samozrejme k dispozícii pre naše pľúca čistý vzduch a nie vzácny a upravený vzduch, klasiku super preplnených telocviční v špičke.
- Z hľadiska estetických výsledkov máme pokles percenta tukovej hmoty a celkového tonovania kostrového svalstva, v niektorých prípadoch máme aj svalovú hypertrofiu, ale záleží na intenzite vykonaných cvičení.
Zjednodušene povedané, tréning celého tela nám pomáha zlepšovať naše funkčné sily, pomáha nám stratiť tuk, zjemniť svalstvo a zostať vo forme.
Teraz začneme chápať, ako pripraviť náš celkový tréningový okruh, potrebujeme:
- o rozlohe asi 15 metrov štvorcových.
- Plochý povrch.
- Sila gravitácie (ak necvičíte v priestore, ktorý si určite nenechajte ujsť).
Teraz plánujeme nakresliť imaginárny kruh na náš rovný povrch a označiť každú stanicu (alebo miesto) na priemere tohto kruhu fľašou alebo kameňom alebo čokoľvek, čo vás nasmeruje na umiestnenie miesta.
V tomto bode zostáva len rozhodnutie, koľko staníc pripraví a ktoré cvičenia sa vykonajú pre každé miesto
Teraz vám dám príklad jednoduchého 3-staničného okruhu, aby ste vedeli, ako sa organizovať, ale môžete rozpútať svoju fantáziu a vložiť akékoľvek cvičenie s váhou s alebo bez použitia váh do nášho kruhu.
V prvej stanici robíme ohýbanie ramien, v druhej stanici sme dali squatový skok a na poslednej stanici uvoľnené brušné svaly.
Squat skok znamená ohýbanie nôh, kým sa štvorhlavé svaly rovnobežne s podlahou a z tejto pozície skok hore a potom návrat do východiskovej polohy, push-upy sú klasické "push-upy", aj keď indikácia ohybu je nesprávna, pretože v ohýbanie biomechaniky znamená ohýbanie jednej končatiny nad druhou. Brušné svaly na druhej strane môžu byť vytvorené ťahaním ramien od podlahy asi 5 centimetrov a uzatváraním brucha.
Začnime tým, že urobíme 15 opakovaní pre každé cvičenie nepretržite, potom zastavíme na poslednej stanici, odpočívame 1 minútu a potom znova 5 krát.
Dúfam, že som bol čo najjasnejší a nevyužil som technické termíny, aby mohol niekto takto trénovať vonku, jednoducho vám želám veľa dobrého tréningu a odporúčam robiť veci uvážlivo bez improvizačných super mužov alebo super ženy.
Tabata Fat Burn Vonkajší tréning Total Body
X Prejsť na stránku s videom Pozrite si video na youtube