cvičenie

Čo je pre vás najlepšie?

Upravil Emanuele Giuliani

Často sa ma pýtajú, čo je najlepšia alternatíva pre konkrétnu osobu. "Mal by som robiť paralelne lisy alebo tlačidlá?" "Mal by som vytiahnuť tyč s úzkym uchopením na chrbte alebo tými, ktoré majú široký prone grip?" "Mal by som odtrhnúť od podlahy s nohami rovnými, normálnym alebo rumunským?" "Mal by som vykonať distenziu, keď sedím alebo stojím?"

V mnohých prípadoch neexistuje skutočná voľba. Napríklad, veľkí počet športovcov jednoducho vykoná push-up na paralelných tyčiach oveľa lepšie ako stolové lisy. Bez ohľadu na vynaložené úsilie je pre nich ťažké relaxovať na lavičke. Namiesto toho, s rovnakou oddanosťou, sa darí neustále v push-up na paralely. Keď pridajú svoju vlastnú telesnú hmotnosť k extra zaťaženiu, ktoré môžu použiť v push-upoch na paralelné tyče, získajú podstatne vyššie zaťaženie, než môžu použiť v bench pressu. Ak nie ste konkurenčný powerlifter, prečo trvať na bench press, ak môžete vykonávať podobné cvičenie v oveľa lepším spôsobom?

V týchto situáciách je najlepšie cvičenie pre vás najlepšie. Čo je pre vás najlepšie, nemusí byť najlepšie pre niekoho iného, ​​pretože je produktom vašej individuality. Podľa "najlepšie pre vás" mám na mysli to, čo je bezpečné a s ktorým môžete neustále napredovať, pokiaľ ide o zvyšovanie zaťaženia, vždy s použitím dokonalej formy realizácie.

Tréningové vybavenie je dôležitým faktorom, hoci som si vždy myslel, že zariadenie by nemalo byť obmedzením. Ak nemáte squat a bezpečnostné bar podpora, alebo moc stojan, barbell mŕtvy ťah je lepšou voľbou ako squat činka. Avšak, pre mnohých ľudí, mŕtvy ťah s činka je produktívnejší ako činka činka, a to aj v neprítomnosti obmedzenia zariadení.

Jedným z "tajomstiev" úspechu tréningu je pochopenie, ktoré cvičenia vykonávate najlepšie a potom vytrvalo v nich, aby ste získali čo najviac. Pre väčšinu ľudí mätúce a meniace sa cvičenia nevedú k úspechu.

Často sa pýtam, čo si myslím o zdvíhaní podivných objektov. Niektorí ľudia tieto objekty a pokrok zdvihnú. Ale pre väčšinu priemerných športovcov je tento typ zdvíhania receptom na zranenia, aj keď je forma popravy dokonalá. To, čo funguje pre jednu osobu, môže byť škodlivé pre iného.

Mnohí ľudia trvajú na určitých cvičeniach alebo tréningových metódach bez ohľadu na faktor individualizácie. Potreba prispôsobiť vzdelávací program tak, aby spĺňal individuálne potreby, je jedným z najdôležitejších faktorov úspešného vzdelávania. Nikdy nenechajte niekoho, bez ohľadu na to, aký veľký, silný a presvedčivý, tlačiť vás, aby ste urobili niečo, o čom viete, že nie je pre vás správne.

Avšak nerobte ospravedlnenie za to, že nevykonávate veľké cvičenie, ktoré môžete vykonávať bezpečne, ale ktoré sa radšej vyhnete len preto, že je náročné, keď sa vykonáva intenzívne. Ak napríklad môžete vykonávať squat bezpečne a postupne, mali by ste tak urobiť aj naďalej, ak chcete využiť možnosť maximalizácie svojho pokroku. Ak, na druhej strane, nemôžete vykonávať squat bezpečne a postupne, zabudnite, že cvičenie a sústrediť sa namiesto toho na mŕtvy ťah s činka. Ten druhý je skvelým cvičením.

Ak môžete dosiahnuť podobné zisky s dvoma alebo viacerými rovnocennými a rovnako bezpečnými cvičeniami, potom si môžete vybrať. V opačnom prípade jednoducho pokračujte s tou najlepšou vecou pre vás.

bibliografia:

Brawn (Stuart Mcrobert)

Hardgainer