domáce fitness

Tréning s krúžkami

Umberto Miletto

Hľadáme všetky novinky, aby vaše cvičenie EXTRAORDINARY!

To, čo vám chceme v tomto článku ponúknuť, je informatívny sprievodca Ring Ring, ktorý je tréningom s krúžkami. Máte pravdu, s RINGS! Nikto vás nebude žiadať, aby ste boli ako Yuri Chechi alebo Igor Cassina, ale ukážem vám, ako s krúžkami môžete vytvoriť neuveriteľne účinné cvičenia ... Môžete trénovať doma, v posilňovni alebo dokonca v parku. Jediné, čo musíte urobiť, je zavesiť prstene na stojan alebo bar ...

Je zrejmé, že tieto nástroje sú odvodené od umeleckej gymnastiky a odtiaľ je inšpirovaná k tomu, aby sa naučili ich používanie.

Teraz sú ďaleko od rokov ISEF, kde som sa snažil a snažil sa znovu o impulzy, vývoj, „riasy“, východy, vzpriamenú vertikálu, hore nohami v zavesení atď. Na záverečnú skúšku. Ale teraz, všetko, čo som sa naučil, mi pomohlo vytvoriť špeciálne cvičenia s krúžkami, ktoré boli tentoraz zamerané na posilnenie svalov.

Hlavným znakom krúžkov, či už pracujete v umeleckej gymnastike alebo s krúžkami na posilnenie svalov, je MOBILITA každého z dvoch prvkov, ktoré tvoria nástroj. Toto je nástroj umeleckej gymnastiky, kde je potrebná najväčšia sila sily.

Umelecká gymnastika je zložitá a zahŕňa dynamické pasáže (napr. Zvislé prevrátenie hore nohami o hybnosť v zavesení alebo rôzne pasáže, ako sú hybnosť tam a späť, granvolte, otočenie tam a späť, východy atď.) A pasáže sily a rovnováha (ako rôzne výstupy, prevrátené zavesenie, horizontálne náchylné a ležiace na chrbte, cvičenia zhora nadol, štvorce, izometrické cvičenia atď.).

Pre naše účely budeme používať hlavne cvičenia FORCE a BALANCE, ktoré zanechávajú stranou mnoho dynamických cvičení, a to jednak kvôli našim cieľom, jednak kvôli bezpečnosti.

S krúžkami môžete robiť neuveriteľné svalové posilnenie pracovných miest, najmä pre hornej časti tela a brucha. Všetky cvičenia budú mať extra stupeň obtiažnosti daný nestabilitou nástrojov. Zistíte, že práca s vaším telom bude neuveriteľne účinná, funkčná a produktívna.

Výhoda krúžkového tréningu:

- budete môcť robiť silovú prácu pomocou svojej telesnej hmotnosti

- všetky práce budú veľmi zaujímavé pre stabilizátory (najmä rameno, zápästie, chrbtica a brucho) a vytvoríte veľmi proprioceptívne diela

- môžete si zacvičiť doma, v posilňovni alebo v parku

- budete mať skvelé vybavenie na prepravu vášho nástroja, pretože sú veľmi ľahké

- práca bude veľmi zábavná a motivujúca

Nepodceňujte Ring Traning, uisťujem vás, že hodinový tréning je skutočne vyčerpávajúci. Vynikajúce kombinovať tréning krúžkov s cvikmi s kettlebells, vreckami na piesok, voľnými telami, medicínskymi loptičkami atď.

Pripravil som demonštračné video, kde môžete vidieť ťažkosti tohto typu tréningu ... Postupne som zaradil cvičenia pre:

- Hrudník, ramená, Triceps

- Späť, Biceps

- Brušné svaly

Pozrite si video

X Pozrite si video na youtube