Dario Mirra
úvod
Kulturistika má množstvo metód, teórií a cvičení, monstrózneho objemu vedomostí.
Prečo vysoké opakovania
Jednou z týchto teórií je využitie cvičení, ktoré patria k vzpieraniu a powerliftingu s vysokým počtom opakovaní. Tieto dve disciplíny, patriace aj kulturistike do kategórie Vzpieranie, používajú cvičenia, ako je trhanie a hybnosť pre vzpieranie, drepy, lavičky a mŕtvy ťah pre powerlifting.
Cvičenia patriace vzpieraniu sa nazývajú motorové výťahy, pretože veľmi rýchlo pohybujú vysokým zaťažením. Každý pozná vzorec
P = F x V
Tam, kde je sila daná súčinom sily pre rýchlosť, parametrom, ktorý sa nachádza v tomto športe a jeho dvoch cvičeniach, jedna z najväčších korešpondencií s touto fyzickou kvalitou.
Powerlifting, na druhej strane, používa to, čo sa nazýva silové výťahy, pretože táto fyziologická kapacita sa používa, a jeho maximálne vyjadrenie, na vykonávanie takýchto výťahov.
Tieto stúpačky, či už patria k Weightliftingu alebo Powerlfitingu, majú tri aspekty na maximalizáciu:
- Energetické aspekty.
- Svalové aspekty.
- Technické aspekty.
Čo sa týka prvých dvoch, sú typické pre každý šport, napríklad ak bežím lavičku na ploche, nebude fungovať na sile bez ohľadu na to, či ide o bench press, ale parameter, na ktorom budem pracovať, bude závisieť od pracovného času, od z počtu opakovaní.
Technika je namiesto toho daná optimalizáciou z hľadiska koordinácie gesta, ktorá by mala byť vždy rovnaká, bez ohľadu na to, či sa vykoná sto opakovaní alebo jedna.
Je zrejmé, že je to teoretické, pretože technika, aj keď perfektné, ako opakovanie zvýšenie začne trochu špinavé.
Je ľahké vidieť dobrú úroveň Powerlifters snažia svoju ruku na Back Squat s piatimi opakovaniami, natáčanie je a poznamenať, že všetkých päť výkonov sú úplne rovnaké a superponovateľné na tie predchádzajúce.
Ale určite priemerný užívateľ fitness centra, rovnako ako dobrý kulturista, nebude mať túto funkciu, zo zrejmých dôvodov, pretože dokonalé gesto predpokladá roky práce pod dohľadom expertných očí. Po druhé, možno také kvalitatívne podráždenie pre priemerného človeka, ktorý trénuje, je trochu prehnané. V tretej hypotéze je ľahké pochopiť, ako zložité, multi-kĺbové cvičenia dávajú do hry rôzne reťazce svalov. Svaly rôznych veľkostí, teda rôznej sily, so zložením vlákien pre niektoré, viac typu I, pre ostatné typu II.
Ako môžete vykonávať odlúčenie od zeme, napríklad s dvadsiatimi opakovaniami, a možno očakávať rovnaký výnos a rovnakú dobu výnosu, keď sa porovnávajú kvadricepsové svaly a nakoniec aj kosoštvorcové svaly?
Zamyslime sa nad tým, čo sa môže stať podobným spôsobom, keď vykonáte sĺz s vysokým počtom opakovaní, v ktorých by mali rôzne svaly pracovať pri maximálnej rýchlosti a plynulosti dynamických, izometrických kontrakcií a dekontrakcií, ktoré určite nemôžu nastane, keď sa únava začne hromadiť v dôsledku vysokého počtu výťahov na sériu.
Okrem toho, vykonávanie týchto cvičení v tomto vysoko opakovanom režime by mohlo vytvoriť zmenu koordinačného vzoru s možným poklesom výkonu pri použití takých cvičení a metód ako prostriedku fyzickej prípravy na konkrétny šport, napríklad rugby, l. atletika atď.
závery
Použitie multikĺbových cvičení s vysokým počtom opakovaní na základe vyššie uvedeného je metodológia, ktorá by sa mala používať šetrne, pričom treba mať na pamäti, čo treba urobiť, reakcie na takýto tréningový podnet, prispôsobenia, ktoré vytvára, a jeho použiteľnosť na konkrétny prípad, či už je to priemerný užívateľ fitness centra, skúsený kulturista alebo športovec, ktorý potrebuje zlepšiť akýkoľvek parameter svojho výkonu.
