Ako atletický tréner a osobný tréner 18 rokov som mal možnosť vidieť niekoľko nadšencov vo fitness svete vlaku v rôznych telocvičniach, a to nielen v miestnej telocvični v mojom dome alebo na cestách v Spojených štátoch, ale v rôznych európskych krajinách. V každej posilňovni alebo fitnes centre som si všimol, ako tí istí ľudia robia rovnaké cvičenia mesiac po mesiaci, rok čo rok.
Smutné je, že títo ľudia si myslia, že robia všetko potrebné na dosiahnutie výsledkov, ktoré hľadajú. Oni sú rezignovaní na skutočnosť, že to je spôsob, akým veci sú, a nie je nič, čo by sa dalo urobiť na nápravu ich nedostatkov. Ak by som sa týchto ľudí spýtal, čo by chceli dostať zo svojho tréningu, odpoveď číslo 1 by bola "znížiť percento tuku".
Keď sa ma pýtajú, čo robiť, aby vyzerali "fit", prvá otázka, ktorú si kladiem, je: "Ako dlho ste sledovali svoj tréningový program?" Odpoveď, ktorú zvyčajne dostávam, je "počet mesiacov medzi 2 a 8". Typický program, ktorý nasleduje, je 2-3 krát týždenne cvičenie vo všeobecnosti v kulturistickom štýle, posedenie v izotonických strojoch, ktoré izolujú svalové skupiny a 30 - 60 minút nepretržitého aeróbneho tréningu, 3 - 5 krát týždenne.
Špecialisti hovoria, že to nie je dobrý prístup pre osobu, ktorá sa snaží dosiahnuť výsledky. Svetovo preslávený atletický tréner a fitness guru, Charles Poliquin identifikoval 6 dôvodov, prečo je kontinuálny aeróbny tréning kontraproduktívny na zníženie tukového tkaniva.
Dôvod 1
Aeróbny tréning dosahuje plošiny po 8 týždňoch tréningu, takže každý program nad týmto časovým obdobím je kontraproduktívny.
Toto vyhlásenie by malo "otvoriť oči" pre väčšinu ľudí, ktorí si okamžite uvedomia, že strácajú čas. Ak chcete nahlásiť vyhlásenie Charlesa, "s použitím týchto princípov v príprave na olympijské hry 2006 v Turíne, tím zjazdových lyžiarov prekonal tím pre bežecké lyžovanie v skóre aeróbnych kapacít meraných laboratóriami Bostonskej univerzity".
Dôvod 2
Aeróbny tréning redukuje moc lokálne a systematicky, inými slovami, pomalšie.
Ak ste profesionálny športovec, alebo nie, zúčastňujete sa na tímových športoch, ktoré vyžadujú rýchlosť a skákanie, toto je posledná vec, ktorú chcete od kardiovaskulárneho tréningového programu (som si istý, že v Taliansku a v Európe všeobecne, stále existuje mnoho profesionálnych športovcov a atletických trénerov, ktorí prevádzkujú svojich športovcov niekoľko kilometrov a myslia na zvýšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti). Tréner Poliquin dodáva, že „viac aeróbneho tréningu pre dolné končatiny sa vykonáva, tým viac sa znižuje nadmorská výška v skoku, tým viac sa zhoršuje sila výbušných hádzaní s liekom.
Dôvod 3
Aeróbny tréning zvyšuje oxidačný stres, ktorý urýchľuje procesy starnutia.
Podľa endokrinológa Dr. Diany Schwarzbeinovej (autorka druhého princípu Schwarzbein) je "oxidácia" proces, ktorý podporuje tvorbu voľných radikálov v tele. Normálne telo neutralizuje voľné radikály látkami známymi ako antioxidanty. Iba v prítomnosti nadmernej produkcie voľných radikálov, telo nie je schopné neutralizovať všetky voľné radikály. To má za následok zmeny v metabolizme, ktorý urýchľuje procesy starnutia.
Druhá časť »
