eliptické

CHARAKTERISTIKA ELEKTRICKÝCH PRÍSTROJOV

Eliptický je namáhavý nástroj, v skutočnosti je lepšie začať s krátkymi školeniami, asi 10-15 minút, najmä ak nie ste dostatočne fit, vždy sa snažíte udržať plynulý a plynulý pohyb. Neskôr môžete tiež cvičiť 30-45 minút, ale je lepšie začať pomaly.

S použitím eliptického a šliapania dopredu sú obzvlášť namáhané kvadricepsy, brušné svaly a zadok. S eliptickým sa môže šliapať nielen dopredu, ale aj dozadu, čo umožňuje najmä tréning hamstringov. S pohybom horných "ramien" eliptického traktu sa trénujú všetky svaly rúk a tiež prsné svaly. S použitím eliptického, kardiovaskulárneho tréningu sa tiež vykonáva s cieľom zvýšiť odolnosť pri strese, so značným prínosom pre celý kardiovaskulárny systém.

Počas tréningu je veľmi dôležité držať sa vzpriamene, nie ohnuté, so správnou vzdialenosťou medzi rukami a rukami eliptického. Ak nie ste vyškolení, je najlepšie minimalizovať spätné šliapanie, ktoré, hoci má pozitívne účinky na hamstringy, môže spôsobiť zranenia kolena. Okrem toho je dôležité zachovať nepretržité a harmonické tempo školenia bez toho, aby sa trhali. V eliptických modeloch, ktoré to umožňujú, je vhodné zmeniť odpor, ktorý sa zvyšuje, keď ste takmer na konci cvičenia, a potom ho postupne znižovať až do konca tréningu.

Základnou vlastnosťou eliptického je tekutina a mäkký pohyb, ktorým sa cvičenia vykonávajú.

Existujú rôzne typy eliptických a môžu byť rozdelené dĺžkou:

menej ako 1 meter: často nemajú dostatočnú dĺžku, aby navrhli skutočný tekutý eliptický pohyb. V skutočnosti je pohyb nôh pomerne kruhový a vo svalovom tóne je pomerne obmedzený.

Potom sú tu eliptické trate medzi 1 m a 1, 30 m, v ktorých je amplitúda kroku už oveľa plynulejšia a mäkšia. Sú príjemné eliptické a horná časť tela (ramená, trup a chrbát) je počas sedenia obzvlášť namáhaná, čo umožňuje cvičenie vhodné pre všetky úrovne.

Nakoniec sú tu eliptické traverzy s dĺžkou kroku viac ako 1, 30 m, v tomto prípade sú to vysoko kvalitné eliptické trate s veľmi robustnou konštrukciou a značnou šírkou zdvihu. Používateľom, ktorí sú vyšší ako 1, 80 m a ktorí chcú trénovať na pohodlnom produkte, sa odporúča.

Vo všeobecnosti, eliptické konzoly zobrazujú základné informácie, užitočné pre tréning, ako je čas, rýchlosť, prejdená vzdialenosť, spálené kalórie a niekedy dokonca srdcová frekvencia.

Niektoré modely eliptických trenažérov majú tiež nastavenie uhla jazdy. Na niektorých eliptických modeloch je tento typ nastavenia manuálny a núti užívateľa, aby vystúpil z eliptiky, aby sa zmenil pracovný uhol, zatiaľ čo na iných modeloch eliptík je táto úprava elektrická, jednoduchým stlačením tlačidla, ktoré môže počas roka bez prerušenia.