všeobecnosť
Sarkopénia je progresívny pokles hmotnosti a svalovej sily v dôsledku starnutia ľudského tela.
Nevyhnutný proces, sarkopénia začína okolo 40-50 rokov, s rytmom, ktorý z pomalých v prvých 10 rokoch alebo tak stane naliehavé od veku 60 rokov.
Stanovením svalovej atrofie a zhoršením kvality svalového tkaniva je sarkopénia zodpovedná za symptómy, ako sú: neustály pocit slabosti, strata vytrvalosti, zlá rovnováha, pomalá chôdza a ťažkosti pri vykonávaní najbežnejších denných činností (napr. Schody do horolezectva).
Diagnostikované fyzikálnym vyšetrením, anamnézou a hláseniami symptómov, sarkopénia nie je liečiteľný stav alebo stav, ktorý možno zastaviť; avšak s neustálym cvičením a správnou výživou je ovládateľný s vynikajúcimi výsledkami.
Čo je Sarkopénia?
Sarkopénia je strata hmotnosti a svalovej sily spojená so starnutím ľudského tela.
Sarkopénia je nevyhnutným procesom, v niektorých ohľadoch fyziologickým, pretože je nevyhnutné, aby ľudské telo stárlo.
Pôvod mena
Termín "sarkopénia" pochádza zo starovekej gréčtiny. V skutočnosti je to ovocie spojenia dvoch slov starovekého gréckeho jazyka " sarx " ("σάρξ") a " penia " ("πενία"), ktoré znamenajú "mäso" (alebo "sval") a "chudoba". ".
Doslovný význam sarkopénie je teda „chudoba tela“ alebo „chudoba svalov“.
príčiny
Existujú rôzne teórie o tom, čo spôsobuje sarkopéniu; tu sú niektoré z najdôležitejších:
- Teória satelitných buniek: satelitné bunky sú malé mononukleárne bunky, ktoré spočívajú na svalových vláknach a pomáhajú udržiavať ich funkciu, aktivujú sa v dôležitých časoch, ako je cvičenie alebo po zranení.
Teória satelitných buniek tvrdí, že starnutie spôsobuje sarkopéniu, pretože znižuje schopnosť satelitných buniek aktivovať sa.
- Teória redukcie anabolických signálov : u ľudí rast svalov súvisí s prítomnosťou rastového hormónu a testosterónu v tele.
Podľa teórie redukcie anabolických signálov by sarkopénia závisela od zníženia hladín rastového hormónu a testosterónu v krvi.
- Teória oxidovaných proteínov : so starnutím ľudského tela sa úroveň oxidovaných proteínov prítomných vo svaloch zvyšuje; to znamená tvorbu stále väčších a bez kontroly lipofuscínových agregátov a retikulárnych proteínov, ktoré v množstvách nad rámec normy spôsobujú poruchu svalov.
Na základe teórie oxidovaných proteínov sa zdá, že sarkopénia závisí presne od nesmiernej akumulácie vo svaloch lipofuscínu a retikulárnych proteínov, čo je typický proces, ako bolo práve uvedené, pokročilého veku.
Kto najviac trpí Sarkopéniou?
Sarkopénia súvisí so starnutím, takže postihuje každého človeka; početné vedecké štúdie však ukázali, že má väčší vplyv (tj je výraznejší) na sedavé subjekty a na tých, ktorí majú nedostatočnú diétu pre zdravie svalov . Inými slovami, sarkopénia má hlbšie následky, ak je kombinovaná so sedavým životným štýlom a zlou stravou.
Vedeli ste, že ...
Diétne faktory, ktoré podporujú sarkopéniu, sú: znížený príjem bielkovín, nadmerná konzumácia potravín, ktoré spôsobujú kyslosť (napr. Vyprážané potraviny ) a nízky príjem ovocia a zeleniny .
Kedy začína Sarkopénia?
Podľa Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu (IOF), svalový útlm súvisiaci so sarkopéniou začne vo veku 40-50 rokov s rytmom, ktorý sa od pomalého, v prvom desaťročí postupne stáva čoraz naliehavejším od 60-70 rokov. rokov.
V percentuálnom vyjadrení, v akej miere Sarkopénia postupuje?
Sarkopénia postupuje rýchlosťou, ktorá každých 10 rokov vedie k strate 3-8% svalovej hmoty .
Prehlbovanie: Sarkopénia a faktory životného prostredia vo veľmi mladom veku
Nedávne epidemiologické štúdie zistili, že niektoré faktory životného prostredia vo veľmi mladom veku ovplyvňujú vývoj a udržiavanie svalovej hmoty v neskoršom veku.
Jedna z týchto štúdií napríklad ukázala, že nízka pôrodná hmotnosť súvisí s vyššou stratou svalového tonusu v starobe.
Symptómy a komplikácie
Sarkopénia určuje:
- Svalová atrofia, tj zníženie svalového objemu a celkový počet svalových vlákien, napr
- Zhoršenie kvality svalového tkaniva, zhoršovanie jeho zvláštností: nahradenie svalov tukovým tkanivom, zvýšenie celkového percenta fibrózneho tkaniva, zmeny metabolizmu svalových buniek, zvýšenie svalovej krehkosti, degenerácia neuromuskulárneho spojenia a väčšieho oxidačného stresu na svalové bunky.
Pri symptómoch všetky tieto zmeny zodpovedajú:
- Neustály pocit slabosti;
- Strata odporu;
- Zlá rovnováha a tendencia k poklesu;
- Pomalé tempo;
- Problémy pri plnení najbežnejších úloh každodenného života (napr. Lezenie po schodoch).
Sarkopénia: dlhodobé následky
Sarkopénia postupne obmedzuje nezávislosť osoby ; v skutočnosti, ak spočiatku predstavuje prekážku len v určitých situáciách alebo počas určitých činností, vo viacerých rokoch od jej vzniku predstavuje prekážku pre autonómiu za mnohých okolností, dokonca aj tých, ktoré boli kedysi veľmi jednoduché.
U ľudí, ktorí sú citlivejší na nedostatok nezávislosti, to všetko môže byť zdrojom momentov skľúčenosti a nízkej nálady .
Sarkopénia spôsobuje, že ľudia majú sedavý spôsob života; sedavý spôsob života podporuje progresiu sarkopénie.
Sarkopénia sa prostredníctvom tohto „začarovaného kruhu“ stále viac a viac dostáva do života starších ľudí.
diagnóza
Na formulovanie diagnózy sarkopénie postačujú informácie pochádzajúce z: príbehu jednotlivých pocitov, fyzického vyšetrenia a anamnézy .
Je však potrebné poukázať na to, že na presnú diagnózu sarkopénie sa vyžaduje tzv. Dvojitá energetická röntgenová absorpcia (alebo DEXA ) kombinovaná s testom rýchlosti chôdze ; z týchto dvoch prieskumov lekár v skutočnosti čerpá údaje, ktoré slúžia na stanovenie presného stupňa sarkopénie a jej progresie.
Čo je DEXA
DEXA je rádiografické vyšetrenie, ktoré vám umožňuje určiť:
- Hustota kostí. Vzhľadom na túto fakultu predstavuje užitočný test počas diagnostiky osteoporózy, ďalšieho stavu, ktorý je typický pre starších ľudí, ako je sarkopénia;
- Hmotnosť a percento chudej hmoty a tukovej hmoty v rôznych oblastiach tela. Je to práve táto schopnosť, ktorá robí základ pre objavovanie stupňa sarkopénie;
- Vrstva mineralizácie kostí v rôznych častiach tela.
Odborné medicínske parametre pre diagnostiku Sarkopénie
Po niekoľkých diskusiách, ktoré sa začali v roku 1998, lekárska komunita zistila, že špecializované parametre, ktoré sú schopné hovoriť o sarkopénii, sú:
- Svalová hmota najmenej dvoch štandardných odchýlok pod priemernou hodnotou pre svalovú hmotu zistenú u mladej dospelej populácie;
- Rýchlosť chôdze (ukazovateľ chôdze) menej ako 0, 8 metra za sekundu;
- Sila rukoväte (indikátor svalovej sily) menej ako 30 kg, v prípade mužov 20 kg, u žien 20 kg.
terapia
V súčasnosti neexistuje žiadna schválená lekárska liečba, ktorá by mohla zabrániť sarkopénii.
Niekoľko desaťročí však prebiehajú rôzne farmakologické výskumy zamerané na pochopenie, či použitie hormónov, ako je testosterón a rastový hormón, umožňuje udržanie svalovej hmoty a sily napriek starnutiu.
Boj proti Sarkopénii môže: Prírodné prostriedky
Ak je pravda, že neexistuje žiadny liečebný liek schopný vyhnúť sa sarkopénii, je tiež pravda, že existuje niekoľko prírodných prostriedkov, ktoré môžu pôsobiť proti fyziologickému poklesu hmotnosti a svalovej sily spojenej s vekom a zabrániť najhorším následkom.
Tieto prirodzené protiopatrenia spočívajú v neustálom fyzickom cvičení av strave v súlade s potrebami svalového tkaniva a ľudského tela všeobecne, v starobe.
FYZIKÁLNE CVIČENIE
Cvičenie je spôsob, ako používať svaly; používanie svalov je nevyhnutné na udržanie alebo, ak je použitie intenzívne, na zlepšenie ich hmotnosti a sily.
Podľa názoru expertov by na boj proti sarkopénii mali:
- Pochopiť silový tréning a odporový tréning ;
- Vykonávať aspoň niekoľkokrát týždenne ;
- Zapojte všetky najdôležitejšie svalové oblasti, tj nohy, ruky, hrudník, ramená, chrbát a brucho.
Je dôležité zdôrazniť, že pred začatím akéhokoľvek vzdelávacieho programu by mal starší človek konzultovať so svojím lekárom, aby pochopil, na ktoré fyzické aktivity je vhodný, a spoliehať sa na inštruktora, ktorý ho vyučuje a opravuje chyby.
Vedeli ste, že ...
Pri fyzickej námahe, ktorá je užitočná na zvládanie sarkopénie, sa používajú závažia, elastické pásky, strojné zariadenia a samotné telo.
POWER
Vedecký výskum ukázal na viac ako jednej príležitosti, že správna výživa spomaľuje nástup sarkopénie a zabraňuje najhorším následkom.
Základom ideálnej stravy na boj proti sarkopénii je konzumácia:
- Potraviny bohaté na zdravé bielkoviny . Toto je najdôležitejší bod; potraviny bohaté na zdravé bielkoviny zahŕňajú: ryby (napr. pstruh alebo losos), mäkkýše, vlašské orechy, šošovicu, quinoa, fazuľu, tofu, chudé časti hydiny a chudé kusy hovädzieho mäsa;
- Od 3 do 5 porcií ovocia a zeleniny ;
- Potraviny s nízkym obsahom sodíka, tuku a / alebo cukru .
Dôležité upozornenie: Medzinárodná federácia osteoporózy odporúča, aby starší dospelí konzumovali 1, 0-1, 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby sa čo najlepšie vyrovnalo s sarkopéniou s diétou.
prognóza
Sarkopénia je nevyhnutná; s neustálou praxou fyzického cvičenia a správnej diéty je však možné účinne ju kontrolovať a vyhnúť sa najhorším následkom, ktoré súvisia s jej prítomnosťou.
Nikdy nie je neskoro zasahovať do sarkopénie ; jeho kontrola si však vyžaduje odhodlanie a vytrvalosť.
