športu a zdravia

Abs pri tréningu a keď nie

Davide Marciano

Kedy môžeme trénovať abs?

Bohužiaľ, nie každý to dokáže!

Bruško, najobľúbenejšie Talianmi.

Každý, kto by urobil čokoľvek, aby sa zmenšila línia pása a uvidel túto nádhernú svalovú skupinu.

Baňa nebude liečba zameraná na výstavbu slávnej korytnačky (stačí otvoriť akýkoľvek časopis, aby ste objavili miliardy dobrých a obvyklých tipov), skôr sa zameriam na iné témy, ktoré v bežnom fitnes nehovoria veľa priestoru.

Aj keď ich zbožňujeme, nie každý môže robiť cvičenia na bruchu, alebo skôr, každý z nich by ich mal robiť inak (personalizovaná práca).

Vyzývam všetkých ľudí, ktorí už zažili bolesti chrbta počas dňa alebo dokonca počas cvičenia na bruchu. Stále by však bolo lepšie zabrániť; na základe tejto témy všetkým odporúčam, aby urobili nasledujúce zmeny.

Budem analyzovať vzťah medzi bežnými brušnými cvičeniami - ako je reverzná kríza, zdvíhanie nôh, sedenie - a chrbtica ľudí, ktorých trénujeme, ich rozdelenie na hyper a lordotické hypo.

Hypo-lordotické subjekty

Majú zníženú alebo dokonca sploštenú bedrovú krivku (lordóza). Táto kategória zahŕňa všetkých ľudí, ktorí sú oslobodení od sedenia, pričom zažívajú ostrenie bolesti, najmä keď stoja príliš veľa hodín.

Z hľadiska svalov by táto vynechaná krivka mohla byť spôsobená:

  • Retroverzia panvy hypotonikami flexorov bedra (medzi najsilnejšími konečníkmi quadricepsu - ileopsoas)
  • Hypertonika ischiocruralis.
  • Hypertonická brušná stena.

Hovoríme, že tieto predmety sú najmenej vhodné na prácu na bruchu, ale s určitými trikmi a dobrou personalizáciou sa môžeme pokúsiť.

Berúc do úvahy tri vyššie uvedené faktory, musíme pripraviť brucho s cvičeniami na posilnenie postavenia. Začal by som s niektorými cvičeniami, ako je poloha sfingy. Tiež by som stráviť preťahovacie cvičenie aj pre Crudes. Pritom aj čiastočne znížime napätie v tých kritických bodoch, ktoré môžu spôsobiť bolesť.

Chcel by som pokojne odporučiť vykonanie cvičenia „Zdvihnutie nôh“ (ležanie Zdvihnem nohy, ktoré sú predĺžené), pretože brucho pracuje izometrickým spôsobom a svaly flexor (rovné kvadricepsy a ileopsoy) vykonávajú väčšinu práce.

Opačnú krízu možno vykonať pomocou podložky pod bedrovou oblasťou, aby sa zdôraznila krivka. ROM musí byť čiastočná, maximálna ťažnosť (maximálny zostup povodia) a znížený výstup na ňu.

Dokonca aj sedieť možno urobiť, ale s nohami predĺžená tak, aby obvyklé flexors do predpätia.

Určite by som na konci všetkého pridala cvičenie pre bedrové svaly, ako sú čiastočné hyperextenzie (vyhýbaj sa príliš veľa s trupom, aby sa zabránilo bedernému splošteniu).

Hyper-lordotické subjekty

Sú presným opakom predchádzajúcich (zvýraznená bederná krivka).

Sedenie je pre týchto ľudí nepríjemnejšie.

Z hľadiska svalov by toto zvýraznenie krivky mohlo byť spôsobené:

  • Antiverza panvy pre hypertoniciu flexorov bedra (medzi najsilnejšími konečníkmi quadricepsu - ileopsoas)
  • Kľúčové ischiums.
  • Hypotonická brušná stena.

To sú najlepší ľudia, ktorí pracujú s bruchom.

Dokonca aj tu by som začínal s pre-empowerment strečing prácu. Ja by som natiahol flexors s výpadom-ako pozíciu šermiara.

Odporúčajú sa všetky cvičenia okrem výťahov na nohy, ktoré by mali posilniť už "krátke" flexorové svaly.

Odporúčam veľa práce v sústrednej izometrii, aby som sa pokúsila "skrátiť" brušnú stenu.

Reverzný chrumkavosť, chrumkavosť, sú skvelé, ale venoval by som veľkú pozornosť sedeniu, ktoré by som neodporúčal, alebo by som to aspoň urobil s nohami ohnutými.

závery

Táto liečba je určite len jednoduchým začiatkom vidieť fyzické cvičenie s rôznymi očami. Liečil som bedrovú chrbticu sektorovo, ale ľudské telo by sa malo vnímať holisticky; napríklad krivky chrbtice sú úzko spojené a zmena len jedného z nich nevyhnutne vedie k náhrade nad ostatnými. Ďalej je potrebné vidieť a študovať, či anteverzia alebo retroverzia, teda hyper a lordóza panvy, je príčinou alebo dôsledkom akejkoľvek bolesti.

Napríklad:

  • hyperestéznych kolien (recurvatum) by mohlo spôsobiť panvu do anteverzie a spôsobiť adaptačnú hyperlordózu, ktorá následne povedie k vzostupnej adaptívnej dekompenzácii.
  • alebo príliš napäté pravé ileopoády vyvolávajú ohyb a sklon na celej strane celej chrbtice pravdepodobne prinášajú z dlhodobého hľadiska rameno vyššie ako druhé, s následnými bolesťami. V tomto bode začne bežný postup: rôzne lekárske ošetrenie, rôzne špecialisti, protizápalové lieky, náplasti a podobne. Nevedieť, že práca na pleciach je k ničomu, pokiaľ nie je vyriešená príčina všetkého, čo v tomto prípade predstavuje napätie svalov ileopsoas.