Kurátori Alessandro De Vettor a Alessandro Cioffi
úvod
Hmotnostný tréning je riešený pomocou najrôznejších metód, niektoré sú validnejšie ako iné, ktoré sa neustále vyvíjajú a aplikujú na dosiahnutie cieľových cieľov. Nový tréningový režim prichádza priamo z Japonska a nazýva sa Kaatsu tréning alebo okluzívny tréning.
Pôvodná myšlienka je spôsobená univerzitným študentom Yoshiaki Sato, ktorý prostredníctvom výskumného centra pre fyzické zdravie a vedu Tokijského cvičenia začal študovať vzdelávanie v oblasti nedostatku kyslíka a obehového deficitu, aby ich aplikoval najmä na cvičenie v podmienkach mikrogravitácie pre astronautov.
Čoskoro v krajine vychádzajúceho slnka tento nový spôsob vzdelávania, založený na oklúzii krvných ciev, začal nájsť oveľa širšie využitie, zahŕňajúce praktiky svalov, chudnutie a rehabilitáciu.
Ďalším dôležitým zástancom tréningu kaatsu je významný športový fyziológ Masahiko Tanaka, ktorý je presvedčený o schopnosti tohto tréningu umožniť väčšiu silu a masové zisky ako tradičný tréning.
Fyziologické mechanizmy pôsobenia
Platná výcviková metóda musí mať jasné fyziologické základy. Zdá sa, že tréning oklúzie poskytuje konkrétny stimul pre svalovú hypertrofiu, ale vďaka akým mechanizmom?
Prvým je nábor svalov. Môže sa to zdať dosť zvláštne, pretože pri takomto tréningu nie sú použité zaťaženia vysoké, ale vysvetlenie je jednoduché: dlhodobý nedostatok kyslíka počas úsilia rýchlo vyčerpáva vlákna typu 1, čo núti neuromuskulárny systém k získaniu 2x typu vlákien a 2a. Okrem toho hypoxia vytvára silný stimul pre proces angiogenézy, tj tvorbu nových krvných ciev; to má kľúčovú úlohu pri zlepšovaní vaskularizácie, ktorá je kľúčovým prvkom v kulturistike.
Druhou je stimulácia syntézy GH, dobre známa ako anabolický hormón par excellence. K tomu dochádza prostredníctvom produkcie kyseliny mliečnej svalovými vláknami, ktorá sa rýchlo zvyšuje v prostredí s nedostatkom kyslíka. Kyselina mliečna sa viaže na niektoré receptory, ktoré prostredníctvom komunikácie s hypotalamom stimulujú uvoľňovanie GHRH, čo zase stimuluje produkciu GH.
Tretí a posledný sa týka aktivácie inhibičného mechanizmu myostatínu, proteínu, ktorý spomaľuje svalovú syntézu.
Mimoriadne zaujímavé sú dva ďalšie aspekty školenia kaatsu. V prvom rade umožňuje zvýšenie hmotnosti a sily bez výrazného poškodenia svalových vlákien spôsobeného klasickým tréningom s vysokým preťažením. Okrem toho, vzhľadom na nižšiu intenzitu a menej intenzívny svalový stres, sa zdá, že indukuje nižšiu koncentráciu kortizolu.
Rekapitulácia: oklúzny tréning môže zvýšiť nábor motorických jednotiek, zvýšiť anabolické hormóny a inhibovať negatívne lokálne regulátory rastu svalov. Taktiež chýba v mnohých potenciálne negatívnych účinkoch tréningu s vysokou intenzitou, ako je trauma svalových vlákien a zvýšenie nepriaznivých katabolických hormónov.
Príklad preukazu odbornej prípravy »
