Upravil Roberto Eusebio
V čase vytvorenia personalizovaného vzdelávacieho programu je spravodlivejšie pohlavie často skreslené, pokiaľ ide o používanie váh, nástrojov a izotonických strojov, pretože sa obáva „zväčšiť“ časti tela, ktoré už považuje za „veľké“.
Cieľ je spoločný pre všetkých: získať fyzickú formu, ktorá zvýrazní ženskú postavu a zameriava sa predovšetkým na "kritické" oblasti tela: v prvom rade boky, brucho, stehná a zadok.
V tejto súvislosti by som chcel objasniť, že nárast svalov je určite výsledkom dobrého silového tréningu, ktorý zvyčajne vykonávajú muži. Rast svalov však možno pripísať prítomnosti niektorých hormónov, ako je napríklad testosterón, ktoré zjavne nie sú prítomné u žien v takom rozsahu, aby viedli k výraznej hypertrofii, ako sa to deje u mužov . Neuveriteľný svalový vývoj u žien, ktoré súťažia, je v skutočnosti pripisovaný užívaniu liekov, ktoré zvyšujú tieto hormonálne hladiny.
Ak máte objemné nohy, stehná, zadok a ramená, bude to spôsobené len prítomnosťou podkožného tuku.
Tréningom s váhami, okrem aeróbnej práce, sa nadbytočný tuk nahradí svalstvom, ktoré zostáva menej a menej objemné ako tuk, a to aj pri rovnakej váhe. Okrem toho, väčšia prítomnosť svalov zvyšuje energetický výdaj, čo vedie k zvýšeniu bazálneho metabolizmu: v podstate sa spaľuje viac tuku.
Preto je dôležité si uvedomiť, že aj keď by ste mohli previesť všetok tuk na svaly - čo je veľmi nepravdepodobné, pretože to vyžaduje pokročilé a cielené tréningové techniky, ktoré sa zvyčajne neodporúčajú na spravodlivejšie pohlavie - budete mať štíhlejšiu postavu a tonikum, hoci stupnica vždy uvádza rovnakú telesnú hmotnosť alebo dokonca o niekoľko kg viac.
Čo odporúčam?
Zvyčajne zložité cvičenia, to sú všetky tie cvičenia, ktoré pripomínajú použitie svalovej reťaze, silne stimulujúce metabolizmus, pokračujúce v horení mnohých kalórií aj po fyzickej aktivite. Ženy, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou kladú na svalovú hmotu, musia vykonávať minimálne 12/15 opakovaní na súbor.
V prípade dobre vyškolených žien, aby sa zabránilo vazokonstrikcii a kyseline mliečnej, ktorá podporuje nepríjemné nedokonalosti pokožky, ako je celulitída, odporúčam aktiváciu anaeróbneho metabolizmu alattacidov, s niekoľkými opakovaniami 4/5 trvalého zaťaženia, čím sa vytvorí dobrý trofizmus s následným zvýšením. metabolizmu, bez toho, aby telo malo možnosť zvýrazniť tieto nedokonalosti.
Dobrý kompromis medzi aeróbnou prácou a váhami bude prínosom pre fyzický vzhľad a môže tiež pomôcť v boji proti veľmi nenávistným poškodeniam celulitídy.
Samozrejme, zdravá strava a správny životný štýl by sa nemali prehliadať.
Zdravé návyky a primárne pravidlá výživy a odpočinku nám pomôžu dosiahnuť naše ciele a udržať ich na dlhú dobu. Iba takýmto spôsobom, prirodzeným spôsobom a bez núteného zdanenia, ktoré sú dané fluktuujúcimi obdobiami stresu a zbytočným „násilím“ na sebe, sa dosiahnu skutočné a značné výsledky.
