vhodnosť

Rozvoj flexibility v kulturistike

Marco Martone

Spolu so silou a vytrvalosťou je rozvoj dobrej flexibility alebo pohyblivosti kĺbov základnou zložkou motorického výkonu. V kulturistike, rovnako ako vo všetkých mocenských športoch, v posledných rokoch získal rozvoj flexibility viac a viac priestoru v ročnom programovaní, takže sa stal skutočným predpokladom pre atletický tréning, nehovoriac o výhodách, ktoré má človek. v súťažnej fáze z hľadiska väčšej elegancie pri navrhovaní klasických pozícií bez toho, aby vykazovali neohrabaný vzhľad; keď sa zúčastníte súťaže, môžete si ľahko uvedomiť, kto je a kto nie je.

Okrem tohto čisto estetický, ale stále životne dôležité, pretože dobrá prezentácia predstavuje môže byť rozdiel medzi víťazstvom a stratou preteku, použitie strečing podľa niektorých autorov môže urobiť rozdiel aj vo svalovej výkonnosti.

Jeden z najznámejších vedcov v životnom prostredí, Dr. Tudor O. Bompa, odborník na ľudskú výkonnosť a silný obhajca periodizácie na budovanie moci a svalovej hmoty, vo svojej knihe „Vážny dôrazný tréning“ uvádza, že: „Pred rozvojom svalovej sily v konkrétnom sektore svalov, flexibilita tohto sektora “. Je to preto, že rozvoj dobrej pohyblivosti kĺbov môže zvýšiť výkonnosť, pokiaľ ide o silu, silu a svalovú hmotu a byť považovaný za druh spoločného poistenia v hre.

Poďme sa najprv porozprávať o možnosti zvýšenia výkonu a obnovy svalov prostredníctvom použitia strečingu, a teda s väčšou mobilitou kĺbov. Na to potrebujem, aby ste pochopili konštitúciu svalových vlákien.

V každom svalovom vlákne sú menšie jednotky nazývané myofibrily, pričom každá myofibrílka sa skladá zo série jednotiek známych ako sarkoméry. V každom sarkomere nájdeme husté vlákna nazývané myozín a tenšie nazývané aktín; tieto vlákna, hrubé aj tenké, sú umiestnené na samostatných dráhach, ale navzájom paralelne a mierne sa prekrývajú. Aktín a myozín sú považované za skutočné kontraktilné proteíny v tom zmysle, že sú zodpovedné za svalové kontrakcie, v skutočnosti je to aktin sklz, teda jeho superpozícia na myozíne na určenie skrátenia sarkómu, čím sa určuje svalová kontrakcia, Ak sa v kontrakcii prekrýva aktínové filamenty s vláknami myozínu, v predĺžení dochádza k opačnému javu, a to je štrukturálne predĺženie vlákien v dôsledku skutočnosti, že každý sarkom sa rozširuje do bodu, kde sa už neprekrýva. Práve táto podmienka by podľa niektorých štúdií určila možnosť zvýšenia svalovej výkonnosti.

z

www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html

Najmä výskum uskutočnený na niektorých univerzitách v Londýne potvrdil, že po obdobiach dlhého predlžovania svalov telo vníma zníženie prekrytia medzi aktínom a myozínom a re-syntetizuje nové sarkómy v záverečnej časti myofilamentov tak, aby sa obnovili množstvá presahov aktínu a myozínu. v rámci každého sarkómu. Je jasné, že väčšie prekrývanie má za následok potenciálnu produkciu vyššej moci. Ďalším dôležitým zistením, ktoré vyplynulo zo štúdií o flexibilite kĺbov je, že výkonnosť je lepšia aj preto, že nižšia svalová rigidita zvyšuje potenciál použitia elastických zložiek svalových skupín.

Stavím sa, že sa cítite ako strečing, ale je tiež dôležité vedieť, kedy sa to robí. V skutočnosti to nie je to isté, čo to urobiť pred alebo po tréningu, naozaj to môže byť škodlivé, ak sa vykonáva skôr, pretože sa ukázalo, že to môže spôsobiť stratu percenta sily. Štúdie o mobilite kĺbov namiesto toho potvrdzujú, že vykonávanie strečingových cvičení na konci tréningu je najlepšou voľbou, pretože urýchľuje proces obnovy; po tréningu je sval o niečo kratší ako jeho anatomická dĺžka a vzhľadom na to, že na regeneráciu, a teda na kompenzáciu, sa musí nevyhnutne vrátiť do svojej prirodzenej dĺžky, pretiahnutie vykonané po tréningu privedie svalovú dĺžku späť do optimálneho zrýchlenia v tejto oblasti. dôležitých procesov obnovy.

POKRAČOVAŤ: Časť druhá »