Pozri tiež: Všeobecný opis metódy Heavy Duty a príklad tréningovej karty Heavy Duty
Správa odoslaná: Riccardo
Ahoj Riccardo,
Ako viete, ťažká je výcviková technika vyvinutá neskorým americkým staviteľom Mike Menzerom. On vyvinul jeho teórie čeliť dominancie Weider techniky v budovaní tela.
Weiderova metóda, ktorá sa nazýva tých, ktorí prakticky vynalezli a vyvinuli stavbu karosérií, predpokladali a predpokladali metódu vzdelávania charakterizovanú:
vysoký počet sérií a opakovaní
vysoká frekvencia tréningu
Táto metóda zahŕňa použitie širokej škály cvičení, vrátane cvičení izolácie so strojovým zariadením, ktoré on sám pomáhal vytvárať a šíriť.
Podľa Mentzera môže Weiderova metóda priniesť platné výsledky len vtedy, ak je kombinovaná s použitím dopingových látok. Naopak, prirodzený športovec, ktorý sa riadi týmito princípmi, sa nevyhnutne dostane do pasce pretrénovania.
Po krátkom období pod vedením samotného Weidera sa Mentzer rozhodne postaviť sa proti teórii inovatívnou metódou tréningu, veľkou záťažou.
CHARAKTERISTIKY ŤAŽKÉHO CLA
"Metóda vhodná pre každého, ktorá umožňuje vyvinúť dobrú svalovú hmotu bez použitia liekov". Táto metóda s "vysokou intenzitou, nízkym objemom" sa vyznačuje:
MONOSERIE
Niekoľko cvičení normálne multiartikulárne (mono-artikulárne len v prípade superseries s metódou pre-tiring). Ani brušné svaly sa neberú do úvahy, pretože sú zapojené a vyškolené počas viackombinovaných cvičení
ZVÝŠENIE ZVÝŠENIA VÝŠKY
Je základom akéhokoľvek zlepšenia a aj keď je obmedzená, musí byť vždy prítomná, relácia po zasadnutí
OPAKOVANÉ REFERENCIE DO CELKOVÉHO HUDBOVÉHO VÝFUKU
Nešpecifikované číslo, variabilné podľa cvičení a oblastí tela, ktoré sa majú trénovať (vyššie pre spodnú časť tela)
VHODNÉ VYKUROVANIE A POMOCNÉ A RIADENÉ VYKONÁVANIE
Aby sa zabránilo nehodám, odporúčaná kadencia je 4/4; 4 sekundy na ukončenie negatívnej fázy a 4 na ukončenie pozitívnej fázy
VEĽMI DLHÉ VYMÁHANIE MEDZI SEKCIAMI = znížená frekvencia výcviku;
Vo všeobecnosti sa odporúča odpočinok medzi 96 a 120 hodinami, nižší pre začiatočníka a vyššie pre profesionála. V každom prípade je variabilný od jednotlivca k jednotlivcovi a závisí od faktorov, ako sú: trvanie a kvalita spánku, zvyky života, výživa, integrácia atď.
PERIODICKÁ ZMENA ROKOV
Mentzer tiež poskytuje PERIODICKÝ ÚVOD ISOMETRICKÝCH A NEGATÍVNYCH SÉRIÍ na zmenu tréningového stimulu
POZITÍVNY MENTÁLNY PRÍSTUP
Ťažká prevádzka vyžaduje EXTRÉMNU KONCENTRÁCIU V CVIČENÍCH, PODPORE BARVY, TAKACIA A PERSEVERANCE
AKO ŠTRUKTÚROVAŤ TRÉNINGOVÚ TABUĽKU
Vyššie uvedené prvky vám umožnia zostaviť školiacu kartu s ťažkou metódou; neexistujú žiadne fixné poplatky, dôležité je rešpektovať práve videné charakteristiky.
Vždy je potrebné brať do úvahy individuálne schopnosti fyzickej aj psychickej, nie všetci (najmä začiatočníci) sú schopní dať maximum v jednej sérii.
Uvádzam vám však niekoľko príkladov, len aby som získal predstavu o celkovej organizácii odbornej prípravy:
TRADIČNÉ PODPORY
| PREDCHÁDZAJÚCE POTREBY
|
KARTA NA ZÁKLADE 2 WORKOUTS (pokročilých)
|
Ako vidíte, všetky príklady, aj keď sa od seba odlišujú, sú inšpirované princípmi veľkého zaťaženia. Aj v tomto prípade musíme byť schopní prispôsobiť ich jednotlivcovi, karte a technike, ktorá je rovnaká pre každého, neexistuje.
ŤAŽKÉ CLO: PRÁCE?
Pred výberom a navrhnutím náročnej prevádzky navrhujem, aby ste si prečítali tieto úvahy.
Ťažká je prirodzená tréningová metóda vyvinutá dopingom.
Miike Mentzer zomrie vo veku 50 rokov kvôli srdcovým problémom. Nikdy nevyhral Mister Olympia, ale bol stále jedným z najlepších kulturistov na svete a je dobre známe, že určité úrovne svalovej hmoty a definície sa nedajú dosiahnuť bez toho, aby sa podrobili dopingovým praktikám.
Tí, ktorí dodržiavajú veľkú povinnosť, sú ochotní obetovať potešenie z tréningu, aby zvýšili (možno) svoju svalovú hmotu. Ťažká povinnosť je skratka, tí, ktorí ju chcú nasledovať, môžu byť viac naklonení nasledovať ostatných ...
„Ten, kto nasleduje veľkú záťaž, nie je nadšenec budovania tela“: ak človek miluje tréning, nemôže ho prijať len dvakrát týždenne po 10 minútach; ak ide o tento kompromis, znamená to, že rast svalov je dôležitejší ako potešenie z tréningu. A ak rast svalov počíta toľko ťažký nasledovník bude viac inklinovať k pádu do pokušenia ...
Ťažká povinnosť je extrémna koncepcia, príliš prehnaná
Typické pre Američanov: zbožňovanie extrémov a ich zdokonaľovanie, či už ste trpaslík alebo obri, nie je dôležité, na čom záleží, je, že ste iní, extrémni, so správnymi vlastnosťami, aby ste mohli urobiť show. A ak niektoré teórie vyvinuté Mentzerom sú viac než prijateľné, zdá sa mi, že ostatné (pozri časy obnovy) sú prinajmenšom prehnané.
Zrejme Mentzer pripisuje príliš veľkú dôležitosť uzdraveniu
Pôvodné veľké zaťaženie predpokladalo nižšie časy regenerácie; Mentzer experimentuje s technikou, uvedomuje si, že nevytvára požadované účinky a rozhodne sa ďalej znižovať frekvenciu a objem tréningu. A ak subjekt v tomto prípade nedostane výsledky, čo robí, zvyšuje sa čas obnovy?
V priebehu rokov by sa mala preukázať účinnosť ťažkej prevádzky
Každé počiatočné zlepšenie by mohlo byť jednoduchým dôsledkom skreslenia pracovnej metódy. Ak subjekt iba zmení niektoré cvičenie bez striedania správnych tréningových techník, nevyhnutne skončí v zastavenej fáze, ktorá môže byť odomknutá úplne odlišnou pracovnou metódou: presne taká ťažká.
