Cvičenie na trakciu predstavuje viacnásobné cvičenie par excellence pre chrbát.
Existujú dve hlavné techniky, s ktorými sa toto cvičenie môže vykonávať: s náchylnou rukoväťou a reverzným alebo supinným uchopením. Obe cviky dotiahnu celú chrbát, najmä veľké chrbtové, ramenné, tricepsy (dlhá hlava), adduktory lopatiek, trapezius, hlboké svalstvo chrbta, skrátka celé chrbát. Chrbtica vždy funguje, aj keď počujete, že hovorí, že zasahuje viac do jedného a viac do druhého. Chrbtica funguje vždy! Ak chceme byť úzkostliví, najlepšie gesto by malo nasledovať anatómiu chrbtice, potom začať v supinácii (maximálne predĺženie) a dospieť k pronácii (maximálne skrátenie) ... Pokiaľ ide o lakte, poloha na chrbte umožňuje väčšie zapojenie. biceps brachialis a lepšia línia sily, ktorá sa odráža vo väčšom pohodlí pri výkone av lepšom vyjadrení sily. Prone grip grip nie je pre každého, vyžaduje správnu pohyblivosť na úrovni pásu močového mechúra pre správne prevedenie, inak riskuje, že bude vykonaná nesprávne tým, že posunie svalovú prácu na úplne iné svaly.
Správna pozícia pre koniec cvičenia je priniesť bar na hrudník, nie sú žiadne iné pozície! Na brade, na jazyku, na nose, na čele sú všetky neúplné cviky, ktoré nevedú k najlepšiemu skráteniu chrbtice, ktoré sa robia pre jednoduchosť a pre nedostatok sily! Myslíte si na iné cvičenia, ako napríklad predĺženie činky na plochej lavičke, zastavíte 10 centimetrov od hrudníka alebo necháte bar, aby ste sa ho dotkli? Ak dobre trénujete, odpoveď je jedna, takže musí byť aj pre pull-up!
V konečnej polohe sú lakte zatlačené dozadu a lopatky sú pridané! Musíte sa vyšplhať čo najviac, až kým sa hrudník nestretne s barom a zatlačíte ramená dozadu. Iba v tomto bode môžete začať zostup takmer úplne uvoľniť lakeť. Je dôležité ísť dole, pamätajte, že ak vykonáte neúplný neúplný zostup, vaša svalová práca bude tiež vykonaná. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ak chcete maximálnu fyziologickú prácu na chrbte s týmto cvičením, môžete vykonať len maximálne možné skrátenie (stúpanie s hrudníkom na bar) a maximálne predĺženie (predĺženie rúk).
Pozrime sa bližšie na tieto dve varianty:
Vytiahnite v opačnom alebo opornom páse
Je to najjednoduchšia verzia oboch. Vďaka najlepšej línii sily a väčšej práci bicepsu brachii umožňuje vykonávať viac opakovaní ako tie s prone gripom. Dokonca aj tí, ktorí majú určitú tuhosť ramien, ju budú môcť vykonávať správne. Krok rúk musí byť zhruba podobný šírke ramien, často sa cíti, že aby boli bicepsy „viac“, je potrebné použiť pevnú priľnavosť so spojenými rukami, ale nie je to absolútne pravda, ako je viditeľné z Imagine normálny krok umožňuje kompletnú ohyb lakťa, teda optimálne skrátenie bicepsu.
Online zdvíhacia tyč
Na Amazon je entroporta bar z ocele pre trakcie s upevnením k dverovému rámu bez použitia skrutiek. Robustná teleskopická oceľová tyč sa zmestí do každého rámu dverí až do 105 cm. Jednoduchým otočením smerom do stredu sa obe strany tlačia proti rámu dverí, čím je nástroj stabilný a bezpečný, bez potreby vŕtania. Pena rukoväte uľahčujú prácu a umožňujú tréning aj bez rukavíc, zabraňujú vzniku pľuzgierov a zároveň zaručujú pevné uchopenie aj pri spotených rukách. Tyč podporuje maximálnu hmotnosť 300 kg.
Kúpiť online
Alternatívne sa môžete rozhodnúť pre tyč na zdvíhanie s upevnením na stenu a jedným telom (tj nie sú tu dve spojovacie rúry). Útoky na stenu vám prinesú silu a umožnia vám maximálne zaťaženie 350 kg. Výrobok sa dodáva spolu s dvomi prídavnými zariadeniami a taškou s upevňovacím príslušenstvom (hmoždinky, skrutky, skrutky a podložky). Náradie má dĺžku 101 cm, hĺbku 49 cm a výšku 20 cm (vrátane dosiek). Vzdialenosť medzi tyčou a stenou je asi 40 cm, maximálna šírka širokého gripu je asi 1 meter a vzdialenosť medzi držadlami pre vnútorný grip (neutrál) je asi 55 cm. Táto tyč je ideálna pre intenzívne používanie.
Na predaj online
Bežné chyby a video o trasách »
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazon a / alebo na iných stránkach elektronického obchodu. Kedykoľvek je nákup uskutočnený prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, My-personaltrainer.it môže dostať províziu z Amazonu alebo iného citovaného elektronického obchodu. Informujeme Vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a časom sa môžu meniť, preto Vás pozývame na kontrolu dostupnosti a ceny na Amazon a / alebo na inom citovanom e-commerce.
