Pojem asténia označuje všeobecnú psycho-fyzickú slabosť, ktorá je extrémne rozšíreným symptómom.
Príčiny asténie sú rôzneho druhu; najčastejšie ovplyvňujú centrálny a / alebo motorický nervový systém.
Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Zmena režimu spánku.
- Tehotenstvo alebo menopauza.
- Pretrénovania.
- Drogová závislosť alebo alkoholizmus.
- Infekcie a nákazy.
- Poruchy metabolizmu.
- Endokrinopatie.
- Podvýživa.
- Zmena zloženia a prietoku krvi.
- Neuromuskulárne alebo osteoartikulárne poruchy.
- Intoxikácie.
- Nádory.
- Emocionálne alebo psychiatrické problémy.
Čo robiť
Po prvé, bojovať proti únave:
- Obráťte sa na svojho lekára, ktorý pri všeobecnej návšteve vykoná nasledujúce kontroly: \ t
- Meranie krvného tlaku: keď je nízky, môže spôsobiť asténiu. V tomto prípade sa musí príčina prehĺbiť:
- Idiopatická: založená na individuálnej predispozícii.
- Na dehydratáciu.
- Pre nadmerné vystavenie teplu.
- Kvôli nedostatku fyziologického roztoku.
- Glykemický test: nedostatok glukózy v krvi takmer vždy spôsobuje asténiu. Hladina sa teraz môže merať okamžite elektronickým zariadením bez použitia akýchkoľvek otvorov.
- Odhad spánku a celkového stresu: nevhodný životný štýl, najmä v súvislosti so zmenami v spánku, „výtok“ mozgu a vyvolanie asténie.
- Hľadanie porúch spánku: na pozorovanie nočného správania subjektu sa vyžaduje prítomnosť partnera alebo rodiča.
- Testy krvi a moču: merajú mnoho parametrov a môžu zvýrazniť:
- Hypoglykémia.
- Anémia: nedostatok hemoglobínu často spojený s redukciou červených krviniek.
- Metabolická acidóza: môže byť príčinou nevyváženej stravy alebo dekompenzovaných metabolických porúch.
- Zápalové faktory: napríklad C-reaktívny proteín.
- Rakovinové markery.
- Hormonálne zmeny.
- Vyhodnotenie možného tehotenstva alebo klimakterického syndrómu (menopauza).
- Vyšetrovanie nadmerného požívania alkoholu, iných psychotropných látok alebo otravy z kontaminantov: následky masívneho príjmu a abstinencie určitých látok môžu spôsobiť asténiu. To isté sa deje pri vystavení jedovatým environmentálnym kontaminantom, ako sú významné dávky oxidu uhoľnatého.
- Vyhodnotenie tréningového programu: ak súťažiaci podstúpi veľmi náročné adaptačné protokoly, je nevyhnutné pochopiť, či:
- Obnovenie medzi reláciami je dostatočné.
- Strava je vhodná.
- Sledovanie klinických príznakov a príznakov spôsobených infekčným ochorením alebo zamorením.
- Výskum výživy o stravovacích návykoch na preskúmanie možných nedostatkov:
- Energia.
- Minerálne soli.
- Vitamíny.
- Vyhodnotenie motorickej funkcie: asténia môže skryť kĺbové alebo dokonca svalové ťažkosti.
- Identifikácia akýchkoľvek porúch nálady alebo psychiatrických symptómov: napríklad pri depresii je rozšírená asténia.
Čo neurobiť
- Ignorovanie symptómu: zanedbávanie asténie by mohlo zhoršiť príčinu.
- Podceňujte dehydratáciu a nedostatok fyziologického roztoku.
- Vystavujte sa nepretržite nadmerným teplotám.
- Spať málo, zle, zanedbávať zvyšky pracovných zmien, jesť pred spaním atď.
- Vyhnite sa hĺbkovej diagnostike, najmä krvným testom.
- Nevykonávajte tehotenský test, najmä v prítomnosti iných významných indikácií.
- Nepovažujte vstup do menopauzy.
- Preháňajte to alkoholom.
- Využite lieky.
- Práca alebo časté znečistené prostredie s pochybnou bezpečnosťou, vystavujúce sa jedovatým kontaminantom ako sú výfukové plyny, chemické rozpúšťadlá atď.
- Nedostatočné zotavenie sa z tréningu a ignorovanie prvých príznakov pretrénovania.
- Prax extrémne diéty, nevyvážené alebo inak nedostatočné.
- Podceňovať chronické svalové alebo reumatické nepohodlia; môžu súvisieť s chronickými alebo degeneratívnymi zápalovými ochoreniami.
- Skryť alebo sa hanbiť za relevantné psychiatrické symptómy; tým, že ich neliečia, môžu významne zhoršiť a zhoršiť asténiu až do nástupu závažnejších stavov.
Čo jesť
Diétna intervencia môže prispieť alebo úplne vyriešiť väčšinu prípadov asténie.
V skutočnosti, okrem kompenzácie asténie "nutričného" pôvodu, diéta:
- Podporuje remisiu z určitých chorôb (infekcie, hyperglykémia atď.).
- Maximalizujte zotavenie medzi športovými tréningami.
- Optimalizujte spánok.
- Hypotenzia sa znižuje.
- Znižuje systémový zápal a pod.
V prvom rade je potrebné zaručiť diétny príjem:
- Voda: ak príjem nie je dostatočný a / alebo straty sú nadmerné, je to drasticky znížené, čo ovplyvňuje objem krvi a spôsobuje pokles tlaku. Je potrebné piť veľa vody a jesť dobre hydratované potraviny.
- Minerálne soli: zasahujú aj do rovnováhy telesných tekutín. Okrem toho sa ich nedostatok priamo podieľa na vzniku asténie. Draslík a horčík, ktoré sa nachádzajú hlavne v zelenine a ovocí, sú najčastejším predmetom nedostatku.
- Sacharidy: Mnohé súčasné diéty chudnutie poskytuje drastické zníženie alebo dokonca odstránenie sacharidov. Tieto sú však nevyhnutné na udržanie hladiny cukru v krvi, najmä v podmienkach intenzívnej fyzickej práce. Obsahujú sa v nich: obilniny a deriváty, strukoviny, zemiaky, čerstvé ovocie, zelenina.
- Omega 3 mastné kyseliny: majú funkciu regulácie mnohých metabolických aspektov. Okrem toho drasticky znižujú flogistický index krvi. Zdá sa tiež, že majú ochranný aspekt pre nervové tkanivo. Podporujú imunitný systém proti infekciám. Nachádzajú sa v: olejovitých modrých rybách, riasach, krile, niektorých olejnatých semenách (ľan, mandle atď.) A príbuzných olejoch.
- Antioxidanty: ide o vitamín (vitamín A, vitamín C a vitamín E), minerál (zinok a selén) a polyfenol (jednoduché fenoly, flavonoidy, taníny). Znižujú oxidačný stres, optimalizujú metabolizmus a zvyšujú účinnosť imunitnej obrany; sú skutočnou prirodzenou obranou.
- Vitamín A je obsiahnutý predovšetkým v červenom a oranžovom ovocí (paprika, marhule, melón atď.), V kôrovcoch, v mlieku, v syroch, v žĺtku av pečeni.
- Vitamín C je obsiahnutý predovšetkým v kyslom ovocí (kivi, citrusové plody atď.) Av niektorých druhoch zeleniny (petržlen, šalát atď.).
- Vitamín E je obsiahnutý hlavne v tukových plodoch (napríklad avokádo), zárodkoch semien (klíčky pšenice, kukuričných klíčkoch atď.) A olejnatých semenách vo všeobecnosti.
- Zinok a selén sa nachádzajú najmä v mäsových a olejnatých semenách.
- Polyfenoly: sú typické pre všetky potraviny rastlinného pôvodu, najmä celé a čerstvé (zelenina, ovocie, celé semená atď.).
- Železo, vitamín B12 a kyselina listová: nedostatok môže vyvolať anémiu. Železo (najmä hem) a vitamín B12 sú obsiahnuté v mäse, produktoch rybolovu, droboch a vaječnom žĺtku. Kyselina listová je typická pre zeleninu a čerstvé surové ovocie (jablká, šalát, pomaranče atď.).
- Proteíny s vysokou biologickou hodnotou: v prípade veľmi intenzívneho športu musia byť všetky esenciálne aminokyseliny prítomné v dostatočnom množstve, aby sa podporila regenerácia svalov. Najviac odporúčané potraviny sú: mäso, produkty rybolovu, mlieko a mliečne výrobky, vajcia.
- Je nevyhnutné, aby distribúcia jedla umožňovala odpočinok bez rušenia. Večera by nemala byť príliš blízko na spanie v noci a produkty, ktoré ju tvoria, by mali byť dosť stráviteľné.
- Vitamíny skupiny B: postihujú väčšinu skupín potravín. Môžu byť nedostatočné, ak je diéta nedostatočná.
- Metylxantíny: sú to ľahké nervové stimulanty. Nachádzajú sa v káve, kakaa, čaji, ženšene atď. Majú tonizujúci účinok a môžu znížiť pocit asténie.
Čo nie je k jedlu
Neexistujú žiadne potraviny, ktoré vytvárajú asténiu. Na druhej strane je potrebné pripomenúť, že:
- Hyperglykémia spôsobuje slabosť. Prebytok glukózy v krvi je spojený so znížením telesnej účinnosti. Vyskytuje sa hlavne u ľudí s diabetom a musí sa liečiť diétou, ktorá má správne množstvo - kvalitu sacharidov.
- Neodporúča sa nahrádzať čerstvé, nespracované a výživovo hodnotné potraviny konzervovanými a spracovanými výrobkami, nezdravými potravinami a rýchlym občerstvením.
- Je potrebné sa vyhnúť zneužívaniu alkoholu.
Prírodné lieky a lieky
Prírodné prostriedky pre únavu sú obmedzené na príjem stimulačných rastlinných produktov, integráciu nedostatočných nutričných molekúl a psychologickú terapiu.
- Integrácia deficitných molekúl je častejšia:
- Draslík a horčík.
- Omega 3 mastné kyseliny.
- Antioxidanty.
- Rastliny, ktoré sa najčastejšie používajú v bylinnej medicíne na boj proti únave, sú: camedio, gentian, brčál, rozmarín, zázvor, ženšen, čierne ríbezle, dub, levanduľa, oregano, mučenka, rebarbora, šalvia, púpava, tymián, breza, ovos, eleuterococcus a žihľavy.
- Psychologická terapia je zameraná na zmiernenie príznakov úzkosti, depresie, obsedantných syndrómov, fóbií atď. Zlepšením spúšťacej príčiny znižuje asténiu a podporuje obnovu normálnych aktivít.
Farmakologická starostlivosť
Farmakologickú liečbu únavy možno rozdeliť do dvoch kategórií:
- Lieky proti chorobe, ktorá spôsobuje únavu:
- Lieky na liečenie metabolických ochorení: napríklad hypoglykemické činidlá na diabetes.
- Hormonálne terapie: napríklad "náhrada" za klimakterický syndróm.
- Proti nákazám a infekciám: napríklad antivirotiká, antibiotiká atď.
- Obsahuje koncentrovanú živinu, z ktorej sa prejavuje nedostatok: napríklad kyselina listová, železo, kobalamín atď.
- Protizápalové lieky pre chronické ochorenia: znížením zápalu a bolesti je možné zvýšiť aktivitu subjektu.
- Lieky proti psychiatrickým stavom charakterizovaným asténiou:
- Lieky na spanie a sedatíva na podporu spánku.
- Anxiolytiká.
- Antidepresíva.
- Antipsychotiká.
prevencia
Prevencia únavy nie je vždy možná.
Na druhej strane, po utrpení je možné korigovať svoje zvyky a štýl jedla. Napríklad:
- Prevencia dehydratácie a nízky krvný tlak: je možné zvýšením množstva vody, hydratovaných potravín a užívaním doplnkov hydrosalínu.
- Prevencia hypoglykémie: niektorí ľudia trpia hypoglykémiou, ak dovolia príliš veľa času na prechod medzi jedlami. Je možné mu zabrániť častejšie a v dostatočnom množstve.
- Prevencia anémie: vyžaduje veľa dietetických opatrení, ktoré sa musia neustále sledovať (pozri anémia diéta).
- Zabránením opakovaným kocovinám.
- Prevencia všeobecnej podvýživy: po vyváženej strave. Ak potrebujete schudnúť, odporúča sa to urobiť tak, že sa opriete o dietológa.
- Prevencia pretrénovania: zlepšenie plánovania a prispôsobenie projektu počas výstavby.
Liečebné procedúry
Možné liečebné postupy pre asténiu sú vysoko špecifické vzhľadom na spúšťaciu príčinu.
