Anatómia a cvičenia pre stehná a zadok

Upravil Andrea De Lucchi

Podobne ako definícia ramenného pletenca by sme mohli definovať panvový pletenec ako funkčný komplex zložený z kostí, kĺbov a svalov, ktorý umožňuje vzájomnú pohyblivosť medzi panvou a koreňom napadnutia dolných končatín, ale aj medzi panvou a chrbticou. Je však dôležité zdôrazniť, že na rozdiel od lopatkového pásu je panvový opasok charakterizovaný zjavnou stabilitou a horšou pohyblivosťou. Svaly priamo ovplyvnené tréningom v posilňovni sú extenzory, flexory, abduktory, aduktory coxo-femorálneho kĺbu a extenzory a flexory kolenného kĺbu.

Medzi svalovými skupinami, ktoré sú súčasťou coxo-femorálneho kĺbu, máme:

1. Ileo psoas

2. Zadky

3. Tenzor fascia lata

4. Skupina aduktorov

Tiež na kolennom kĺbe:

1. Quadriceps

2. Hamstring

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Popisná a funkčná anatómia:

Hýždie sú vzhľadom na ich anatomické charakteristiky rozdelené do troch častí: \ t

1. veľké zadok

2. gluteus medius

3. malé zadok

Rozlišovanie nielen pre ich veľkosť, ale aj pre ich usporiadanie v rôznych vrstvách. V skutočnosti: gluteus maximus je umiestnený viac povrchovo, malý gluteus hlbšie a gluteus uprostred medzi prvými dvoma. Pôvod sa nachádza na vonkajšom povrchu krídla ilia a vloženie na úrovni proximálnej tretiny stehennej kosti, zvonka, na veľký trochanter.

Uvedomujú si predĺženie, abdukciu a vonkajšiu rotáciu stehna, zatiaľ čo malý gluteus má tiež intrarotačný komponent. Pomáhajú stabilizovať bedrový kĺb.

Tenzor fascia lata pochádza z prednej hornej bedrovej chrbtice a je vložený laterálne na proximálnu tretinu femuru. Jeho kontrakcia dosahuje hlavne únos stehna.

Skupina aduktorov sa skladá z piatich svalov:

1. Hrebeň

2. Dlhé vedenie

3. Krátke vedenie

4. Veľký adductor

5. Gracile

Všetky majú svoj pôvod medzi pubis a ischia a sú vložené do rôznych bodov vnútorného a zadného aspektu femuru, s výnimkou gracilis, ktorý je biartikulárne vložený na proximálnu tretinu holennej kosti, vnútorne. Vykonávajú adukciu stehna a krehká podporuje ohyb kolena.

Quadricepový sval je súčasťou prednej lodžie stehna, je tvorený štyrmi hlavami, z ktorých tri sú monoartikulárne a jedna je biartikulárna. Rectus femoris (biartikulárna) vzniká na panve z dolnej prednej bedrovej chrbtice. Obrovský medián (monoartikulárny) pochádza z femuru v súlade s malým trochanterom. Široký laterálny (monoartikulárny) vznikol na stehennej kosti, v súlade s veľkým trochanterom. Nakoniec obrovský medziprodukt (monoartikulárny) vzniká na stehennej kosti medzi pôvodom prvých dvoch.

Vloženie je spoločné cez patelárnu šľachu tým, že sa nasadí do holennej kosti v prednej tibiálnej uličke. Kontrakcia quadricepsu si uvedomuje predĺženie kolena, zatiaľ čo samotný rectus femoris sa zúčastňuje na ohybe bedra. Tento sval má veľký význam pri aktívnej stabilizácii kolenného kĺbu, najmä širokej mediály, ktorá svojimi vláknami dosahuje patellu.

Biceps femoris sa skladá z dvoch hláv, z ktorých jedna je dlhá biartikulárna hlava. Ten pochádza z ischia, zatiaľ čo hlava je krátka od zadného povrchu stehennej kosti. Ich spoločné vloženie je na hlavu fibule. Vykonáva ohyb kolena, zatiaľ čo dlhá hlava sama má záujem o predĺženie bedra. Pomáha pri aktívnej stabilizácii kolena.

Semimembranosus a semitendinosus vznikajú ako dlhá hlava biceps femoris na ischiu, na úrovni ischialis tuberosity, a sú vložené, s gracile a sartorius, na vnútornej časti holennej kosti, s výnimkou semimebranosus, labky hus. Všetky sú súčasťou zadnej lodžie stehna a biartikulárne si uvedomujú ako ohyb nohy na stehne, tak aj predĺženie stehna na panve. Prispievajú k zabezpečeniu stability koxo-femorálnych a kolenných kĺbov.

Cvičenia pre zadky, abduktory a prídavné zariadenia: \ t

Cvičenia pre quadricepsy a hamstringy: